عندما يسيطر علينا القلق

القلق هو حالة ذهنية نستقر فيها عندما نتوقع أحداثًا أو عواقب غير سارة وحتى لا يمكن التنبؤ بها. إنه يعني رحلة إلى المستقبل تعجزنا بشكل ما في الوقت الحاضر عن اختطاف جزء من مواردنا العقلية ، وتبحث عن حل لما هو في كثير من الأحيان مجرد احتمال.

من الشائع جدًا أن تهيمن علينا المخاوف ونجد أنفسنا ننتقل مرارًا وتكرارًا إلى نفس الموضوع ، دون راحة.

ينتج عن ذلك في بعض الأحيان أعراض جسدية مثل الدوخة والصداع وفقدان الشعر ومشاكل الجلد ، إلخ. يتحدث الجسد إلينا ويكاد يأمرنا بالرجاء التوقف ، وهو ما يكفي للتجول مثل الأبقار وأن الوقت قد حان لوضع البطاقات على الطاولة ومواجهة المشكلة الحقيقية ، خارج السيناريوهات الافتراضية والمؤلمة التي نصممها في عقل.

على الرغم من أنه يبدو من السهل أن أقول ذلك, تحرير نفسك من القلق مهمة شاقة لأن هذه عادة ما تكون تدخلية بشكل رهيب ، فإنها تأخذ علينا ، فهي تسرقنا من القدرة على التفكير بوضوح وأنها تشوه الحاضر.

والخبر السار هو أن لدينا سلاحًا قويًا يسمى قوة الإرادة ، يمكننا من خلاله أن نقرر كيف نشعر وأيضًا كيف نتصرف.

بفضل القدرة التي لدينا لتوجيه أفكارنا ، يمكننا أن نتجاهل قلق أذهاننا. إنه سلاح صعب الاستخدام لأننا لا نمارس الكثير معه ، ولكن إذا كنا نريد محاربة العدو القوي الذي يفترض القلق ، فليس لدينا خيار آخر سوى تعلم كيفية استخدامه بوعي "ترويضه" حتى تصبح خدمتنا.

القلق يخدعنا

قد يبدو القلق في بعض الأحيان مفيدًا ، لكنه مجرد خدعة. لقد باعونا أن القلق يدور حول الأشخاص المسؤولين وبفضل ذلك يمكننا حل المشاكل بشكل أكثر كفاءة.

في الواقع هذا ليس صحيحا ، منذ ذلك الحين الشيء الوحيد الذي يمكن أن يحل مشاكلنا هو ، مرة أخرى ، السيطرة التي لدينا على أفكارنا, يمكننا استخدامها لرعايتهم. إذا كانت قابلة للحل ، فلن تساعد في إيجاد حل وإذا لم تكن قابلة للحل ، فسوف نكون قادرين على الاندماج والتكيف.

القلق مقدما حول ما يمكن أن يحدث لنا ، ليس فقط لا يمنعه من الحدوث في النهاية ، ولكنه يثبّتنا في المشكلة التي تنتج عن تفكيرنا في المستقبل دون الاستمتاع هنا والآن.

ليس من غير المألوف تعزيز الاهتمام من الخارج بطريقة إيجابية. في الواقع ، يعتقد الكثيرون أن شيئًا لا يقلقنا لا يهم أيضًا ، عندما يكون هذا غير صحيح. في كثير من الأحيان ، وجدنا بالفعل حلًا لما ، وفقًا لما قاله الآخرون ، "يجب أن يقلقنا" أو أننا ببساطة تمكنا من قبوله ووضع خطة للحياة نفترض أننا يجب أن نتعايش معها..

كيف يمكنني السيطرة على قلقي?

إذا كان هناك شيء يمكننا السيطرة عليه ، فمن عقلنا والقلق هو جزء منه. ننسى استخدام القلق لمحاولة تجنب الأحداث المستقبلية غير السارة. إذا كان يجب عليهم أن يحدثوا ، فسيحدثون ومن الأفضل أن تعتني بهم في تلك اللحظة بالتحديد.

بعض التوصيات التي يمكنك اتباعها للتخلص من المخاوف وبدوره من القلق المخيف ، هي:

يعيش في الوقت الحاضر

في كثير من الأحيان نرتكب أنفسنا في الماضي لشيء حدث وأنه لم يعد بإمكاننا تعديله ونشعر بالذنب والعكس ، وأحيانًا نشعر بالقلق من احتمال حدوث شيء سيء لنا أو حولنا ونشعر بالقلق.

في أي حال ، نحن نطرح الوقت من الحاضر وهو الوقت الحقيقي الوحيد. نسعى جاهدين ، مع إرادتك ، لتكون في الوقت الحاضر ، لحضور محادثة ، لمراقبة ما يحيط بك ، للتركيز على ما تفعله. لا يمكننا التفكير في شيئين في نفس الوقت ، لذا بذل جهدًا للتفكير فيما لديك هنا والآن يحررك من القلق بشأن مستقبل غامض.

افترض أن الأسوأ يمكن أن يحدث

في بعض الأحيان في الحياة ، يمكن أن تحدث أشياء غير سارة للغاية تغير عالمنا بشكل جذري ، ولكن رغم ذلك ، علينا أن نعرف أننا سنمضي قدماً ونكون قادرين على تحمله. بالتأكيد ، ما تعتقد أنه قد يحدث بالفعل أمر صعب للغاية ولكن هناك إمكانية ، لذلك من الجيد افتراض ذلك ومعرفة أنه حتى مع ذلك ، سوف تنجو.

إذا قبلنا أن الأسوأ يمكن أن يحدث ، فلن يتبقى لدينا شيء نخسره وهذا يعطي السلام لروحنا.

تحليل منهجي لحل كل مشكلة

كما قلنا ، فإن الشيء الوحيد المنتج حقًا هو التعامل مع المشكلة بمجرد أن نواجهها أمامنا ومن أجل ذلك يجب علينا تحليل الحلول ، إذا كان هناك أي. اكتب على كل الحلول كل الحلول التي يمكنك التفكير بها ، ثم صنفها على أنها أكثر الحلول قبولاً وأقلها.

بمجرد الانتهاء من ذلك ، اختر حلاً وابدأ تشغيله ، دون الرجوع إلى الوراء. إذا تم حل المشكلة من هذا القبيل ، والكمال. إذا لم يكن كذلك ، عليك فقط تجربة حل آخر حتى تحصل على النتيجة التي تتوقعها.

الحفاظ على الوقت مشغول

النشاط هو وسيلة جيدة لتحرير العقل من الأشباح التي تطارده في بعض الأحيان. إذا كنت تريد أن تقلق أقل من كل شيء ، فاختر نشاطًا يناسبك أو حتى العديد والحفاظ على عقلك مشغول ، بحيث يصعب على عقلك أن يصرف التفكير في المشكلة.

استخدم الاحتمالات بشكل صحيح

نظرًا لأنه من غير المحتمل أن تحدث خوفًا ، يجب أن تتعلم كيفية إدارة الاحتمالات. لا تخلط بين ممكن والاحتمال لأنها أبعد ما تكون عن مرادف. فكر في عدد الرحلات الجوية هناك يوميًا وعدد حوادث الطيران التي تحدث يوميًا ، حقًا أن تحطم طائرتك ممكن ولكن من غير المحتمل.

القلق الخطير الذي ينشأ من الرغبة في التحكم في الوقت. نريد أن نخبرك بقواعدنا في ذلك الوقت ، لكنه يعمل بشكل مستقل. من الأفضل أن تتدفق معها لزيادة الحيوية وتقليل القلق. اقرأ المزيد "