عندما يمنع القلق الاحتلال

القلق طبيعي وشائع في كل البشر. لكن, في كثير من الأحيان نشعر بالقلق ، وننسى أنه ربما يكون الاحتلال هو ما نحتاج إلى المضي قدمًا فيه. 

القلق يستجيب ل محاولة ذهنية لإيجاد حل للموقف الذي يسبب لنا القلق. كان يمكن أن يحدث هذا الموقف أو المشكلة بالفعل ، لكنه قد يعالج أيضًا احتمال تخيلنا. إنه نشاط إدراكي يعدنا لما نعتقد أنه قادم. لذلك ، ينشأ القلق كآلية لتوليد الإجراءات ومواجهة صعوبات مختلفة.

لكن, في كثير من الأحيان نشعر بالقلق ونتحول إلى القضايا دون التوصل إلى أي حل. نفكر في الأفكار التي تهمنا ونفكر فيها ، وننشئ دوائر نربط فيها المشاكل بنسيان عملياً أن الهدف هو إيجاد حل.

لماذا نستثمر المزيد من الوقت في القلق أكثر من الاحتلال?

القلق هو الخطوة الأولى نحو التعامل مع مشكلة. لكن في بعض الأحيان ، يطمئننا الشعور بالبدء في "اتخاذ إجراء بشأن هذه المسألة" ، لأننا قريبون من إيجاد حل.

هذا الهدوء على المدى القصير يقودنا إلى الاسترخاء في القلق حتى يصبح ، في بعض الأحيان ، سلوك تجنب. نتجنب الاحتلال لأننا نشعر براحة أكبر في القلق. على الرغم من أننا لا نحب أن نكون قلقين.

وهكذا ، يمر الوقت ، وعلى الرغم من أننا نعتقد أننا نواجه مشكلة ، من ناحية أخرى ، يمكننا أن نشعر أننا قد أصابنا الركود. لقد انتقلنا من إنشاء مسارات و / أو حلول بديلة إلى التفكير مرارًا وتكرارًا في فكرة تولد القلق. عندها يفقد القلق وظيفته ويصبح عقبة كبيرة تسرقنا إلى ما لا نهاية من الوقت والطاقة دون أن ندرك بصعوبة.

كيفية إدارة المخاوف

هذه بعض الأفكار لتقليل أهمية تلك المخاوف التي تعيقنا وتفسح المجال للاحتلال.

خذ خطوة إلى الوراء: حاول أن تكون موضوعيًا

حلل ما يقلقك بشكل موضوعي واكتب ما تعتقد أنه سيحدث. في كثير من الأحيان نحن لسنا واقعيين مع توقعاتنا ، بما أن عواطفنا هي المعنية. هل سنرى ذلك بنفس الطريقة إذا كان صديق أو فرد من العائلة لديه هذه المشكلة؟ النظر في صحة (الواقعية) واحتمال أن يحدث ذلك ، حتى لو كان واقعيا.

اتخذ خطوة للأمام: ضع نفسك في أسوأ الأحوال

ماذا لو حدث ذلك الذي يقلقك كثيرا؟ ضع نفسك في الأسوأ. حتى لو حدث ذلك ، فإننا نميل إلى أن نكون أكثر قدرة على التعامل مع الأشياء عندما تتجاوز الفرضيات وتصبح حقيقة. نحن أقوى في الاحتلال أكثر من القلق.

تقبل أن هناك أشياء لا مفر منها

إذا كان ما يقلقك هو شيء سيحدث ، بغض النظر عن ما تفعله ، فكر فيما يمكنك القيام به لمواجهة الموقف بشكل أفضل. هناك قضايا لا يمكننا السيطرة عليها. ومع ذلك ، يمكننا أن نقرر حماية أنفسنا وعيشها حتى يتم تخفيف التأثير. ضع في اعتبارك أن العودة مرارًا وتكرارًا إلى التفاصيل ونقاط المشكلة التي لا يوجد حل لها هي ضمان للمعاناة.

حماية نفسك

حماية نفسك ، وتعزيز الجوانب التي تعتقد أنها ضرورية لمواجهة هذه اللحظة بشكل أفضل. في بعض الأحيان يمكن أن يكون أفضل حماية الهاء. في أحيان أخرى ، يعتمد الحل عليك وقد حان الوقت للانتقال إلى الاحتلال. لاتخاذ هذه الخطوة ، ابتعد عن تلك العلاقة أو قل تلك التي تستغرق وقتًا طويلاً للحفاظ عليها.

حدد لنفسك وقتًا للقلق

إذا كنت بحاجة إلى التفكير في شيء ما ورؤية ذلك ، من خلال عدم تكريس كل انتباهك ، فإن هذا الفكر يرافقك طوال اليوم كما لو كان ظلًا ، يتخلل بقية المشاعر والأفكار ...  إلى. ترى أن المخاوف لا تعمل: كل ما تفعله هو صرف انتباهك وإثارة القلق. ابحث عن لحظة لتكريسها لتلك المشكلة دون حل واضح ، بحيث لا تقضي كل يوم كنوع من الصدى في رأسك. 

الأفضل هو عدو الخير

هذا ما قاله فولتير. وأحيانًا نفقد الكثير من الوقت والطاقة بحثًا عن أفضل طريقة ، مثالية. عندما يكون ذلك ممكنا ، والمضي قدما. وهو ينص على وقت للبحث عن البدائل والحلول. ومع ذلك ، بعد تلك الفترة التي منحناها الهامش ، نصل إلى تلك اللحظة التي يتعين علينا فيها اتخاذ قرار ، بغض النظر عن مدى الخيارات التي ننظر فيها بعيدة كل البعد عن الكمال. سوف يكون الوقت قد حان لاختيار "الأقل سوءًا".

كن شجاعا

وراء كل حل لا يجب أن تكون هناك مشكلة أو مصدر قلق. نحن ننمو ، ونحن نفعل ذلك ، ندمج فكرة أن القلق هو صدى ضروري لمواجهة مشكلة ما. ومع ذلك ، يمكن أن الاحتلال موجود دون قلق. إنها مسألة معالجة الأحداث من القبول واليقين بأننا قادرون على فعل ما في وسعنا.

ما وراء المخاوف

وراء جدار المخاوف ، هو المشهد. في بعض الأحيان الزلازل أو العواصف الرعدية التي تمزق كل شيء ... لفترة من الوقت. في أوقات أخرى تشرق الشمس ، تمطر وتتفجر الألوان. في بعض الأحيان يحدث كل شيء في يوم واحد.

ما أريد قوله هو أنه عندما نبقى طويلاً خلف الجدار ، خوفًا مما هو على الجانب الآخر ، فإن ما هو موجود في الجانب الآخر لا يتغير. نفقد الوقت والغيوم لا تتوقف: إنها تتجاوز أي جدار. لكن ، إذا كنت لا ترغب في التبلل ، خذ المظلة. وإذا لم يكن لديك مظلة ، فاستمتع بالمطر.

"لا تنظر إلى الساعة. افعل ما يفعل. استمر في التحرك "

-سام ليفنسون-

خمسة مفاتيح تخيف المخاوف: تحتل المخاوف جزءًا كبيرًا من يومنا إلى يوم ، ونحن لا ندرك أنه بقدر تركيزنا عليها ، لا يمكن حل أي شيء ... اقرأ المزيد "