عندما تتوقف عن السيطرة على مشاعرك ، تختفي

من يتحكم لأنه في أعماقه يخشى شيئًا ما. من الشائع للغاية أننا عندما نشعر بنوع من المشاعر السلبية ، نريد أن نقمعها في أسرع وقت ممكن. لقد طورنا خوفًا فظيعًا من حالات طبيعية معينة مثل القلق أو الحزن ، وهذا يقودنا إلى التظاهر للسيطرة عليها ، الأمر الذي لا يؤدي إلا إلى زيادة شدتها.

لدى المشاعر رسالة ليقدمها لنا: شيء ما يحدث في حياتنا وعلينا حلها. القلق ، نحن قلقون من وجود خطر قريب ؛ الحزن ، يخبرنا أنه كان هناك خسارة يجب أن نستوعبها.

كل المشاعر مفيدة ولن نضطر أبدًا إلى القتال ضد أي منها, لأنه من الضروري أن نشعر بهم ونفهمهم ونستمع إليهم. عندها فقط ، يمكننا إنشاء استراتيجيات جيدة تقودنا إلى مواجهة المشاكل التي تنشأ بنجاح.

يحدث أن تكون المشاعر السلبية في بعض الأحيان شديدة للغاية ودائمة ومتكررة وعند هذه النقطة ، يصبح من الصعب للغاية قبولهم. لكن الصعوبة لا تعني المستحيل. ممارسة القبول سوف تجعلنا ندرك هذا.

بالإضافة إلى ذلك ، من خلال الشعور بهذه الطريقة ، غالبًا ما نسحق أنفسنا لشعورنا بما نشعر به ، ثم يزداد توترنا ويأسنا.

احتضان العاطفة هو ترك

تقبل العواطف السلبية هذا لا يعني الاستقالة لهم والمعاناة إلى الأبد. لا أحد منا يريد تجربة تلك الأعراض غير السارة التي تجلبها بعض العواطف معهم.

ولكن على الرغم من أننا نكره الشعور بهذه الطريقة ، إلا أن الحقيقة هي أنه من المستحيل أن نشعر بالهدوء والهدوء والسعادة في كل لحظة من حياتنا. في بعض الأحيان سوف نشعر بالسوء وفي أيدينا أن هذه الحالة ليست طويلة. الحقيقة ، لحسن الحظ أو للأسف ، ليست دائما ما نود.

الأمور على ما هي عليه ، بغض النظر عن أذواقنا أو تفضيلاتنا ، ونحن الذين يجب عليهم بذل جهد للتكيف وليس العكس.

دعونا نقبل الواقع ، العالم كما هو ، وهذا يشمل قبول جسمنا وعلم وظائف الأعضاء. إذا ولدنا مقاومة لهذه المظاهر الفسيولوجية ، فإن ما سنحصل عليه سيكون زيادة في المظاهر المذكورة. إنها حلقة مفرغة يتعين علينا كسرها.

دعونا نصنع السلام مع أنفسنا ، بكياننا الكامل ونعانق ما نشعر به. دعونا ننظر إلى تلك المشاعر السلبية وهذا سيجعلهم يغادرون. هذه المشاعر تشبه الأشباح: إنهم يريدون تخويفنا وكلما زحفنا واهربنا ، زادت القوة التي يأخذونها وحتى يخافوننا أكثر.

بعض الخطوات لوقف السيطرة

كما علقنا سابقا, الممارسة هي المفتاح الأساسي بالنسبة لنا لتصبح سادة القبول. من غير المجدي معرفة النظرية إذا لم نمارسها يوميًا.

شيئًا فشيئًا سنبدأ في إدراك أن المشاعر السلبية لم تعد تغرق فينا بشدة أو تدوم طويلًا. من هناك يمكننا البدء في العمل بأفكار سلبية ، أي بالرسائل التي تجلب تلك المشاعر. يمكنك البدء في ممارسة القبول من خلال الخطوات التالية:

إفساح المجال للعاطفة: عندما ندع المشاعر تكون وتكون, نحن نعطيه مساحة للتدفق, دون وضع السدود أو الحواجز. يبدأ هذا تلقائيًا في الهبوط حتى يصل إلى المستويات العادية ، وهو الوقت الذي يجب أن نبدأ فيه بالاستماع إلى ما يقوله..

اشعر بالعاطفة ، شاهدها كشخص ينظر إلى لوحة في المتحف ويحللها ويفهمها ويحبها ويبدأ في ملاحظة ما يحدث.

تحدث مع نفسك بحجج واقعية حول العاطفة: بدلاً من إخبار أنفسنا بأشياء مثل "مرة أخرى لدي قلق ، ومدى ضعفني!" أو "هذا الحزن يدمر حياتي!" يبدأ في التحدث إليكم بطريقة أخرى: "لديّ قلق ، لكن هذا لم يقتل أحداً ، لذلك سأتركه لي بقية اليوم"

ابحث عن مساحة للاسترخاء: إن رغبتنا في أن نكون خارقين تقودنا إلى القيام بالعديد من الأشياء في نفس الوقت: رعاية الأطفال ، إخراج الكلب ، تناول الطعام ، الذهاب إلى العمل وعدم ترك أي شيء معلقًا ، إلخ. كيف لا يبدو أن القلق يخبرنا بالتوقف في الحال? خذ استراحة للاسترخاء ، وترك الكمال وتفويض المهام.

تحدث إلى أشخاص آخرين حول مشاعرك: لقبول أننا نشعر بمشاعر سلبية ، يجب أن نطبيعها وأن الإستراتيجية الجيدة هي التحدث عنها مع بيئتنا. كما يمكننا القول أن لدينا برد أو حرارة ، يمكننا أن نقول أننا نشعر بالقلق.

تمرين القبول التدريجي: لا تحاول قبول العاطفة في منتصف نوبة الهلع. ابدأ بإحساس خفيف ومعزول ، فشيئًا فشيئًا ستكتسب التمكن.

بمجرد أن تتمكن من قبول العاطفة السلبية, بمجرد أن تخبره بطريقة ما "حسنًا ، أعرف أنك موجود وأن لديك قوة" ، يمكنك استخدام طاقتك لصالحك. من خلال توجيه قوتك وإنفاقها على ما يثير اهتماماتك - على سبيل المثال - ستشهد مدى اختفائها شيئًا فشيئًا.

توقف عن محاولة التحكم في التحكم الذي لا يمكن التحكم فيه ، كل شيء مضيعة للطاقة ، لأن معظم الأشياء خارجة عن سيطرتنا. من الواقعي التركيز على ما يمكننا التحكم فيه. اقرأ المزيد "