الجري ، شكل كبير من التأمل

يتطلب نمط الحياة الحالي أن نعتني بجسدنا وعقولنا على قدم المساواة. ومن هنا تأتي أهمية ممارسة الرياضة البدنية من ناحية والتأمل من جهة أخرى. من بين جميع أنواع التدريب البدني ، يعد الجري واحدًا من أكثر التمرينات شعبية وأكثرها صحة أيضًا (طالما تسمح به الحالة البدنية الشخصية ويتم ذلك باستخدام الرأس). من ناحية أخرى وبشكل متوازٍ تقريبًا ، فيما يتعلق بالرعاية النفسية والعاطفية ، يكتسب التأمل المزيد والمزيد من المتابعين.

بالتأكيد ، الركض له العديد من المزايا. الجري جيد للقلب وأيضًا للعقل. لذلك ، ليس غريباً أن يبدأ العقل بالتجول عند الركض ، بغض النظر عما إذا كانت الأفكار مرتبطة بالتدريب نفسه أم بشيء مختلف تمامًا..

بهذا المعنى, يحدث التدريب الجيد عندما يكتسب العقل والجسم نفس الإيقاع ، حتى لو كانا يعملان في أماكن مختلفة. إنه بالضبط هنا حيث تجد ممارسة التأمل فضاءها ومعناها.

"إذا دربت عقلك على الركض ، فسيكون كل شيء آخر سهلاً"

-Amby Burfoot-

سحر التأمل

التأمل هو ممارسة تتكون من تركيز الانتباه من أجل تطهير العقل وتقليل القلق. يمكن أن يساعدك تعلم التركيز على الانفصال عن المخاوف التي تتسلل إلى حد ما إلى تدفق أفكارك. في هذا المعنى ، يمكن أن يكون الجري نشاطًا رائعًا لتحرير العقل وتغيير نقاط التوتر في جسمنا ، بحيث يتحول هذا التوتر / القوة إلى حركة.

التأمل لا يهدئ فحسب ، بل له أيضًا فوائد أخرى لأولئك الذين يمارسونها. وقد تبين ذلك يساعد التأمل في تقليل التوتر ويحفز إنتاج الهرمونات التي تشكل مقاومتنا القوية للاكتئاب. التأمل ، المرتبط بالانتباه ، يمكن أن يساعدنا أيضًا في التعامل مع الألم وحتى يساعد على تحسين بنية دماغنا من خلال تعزيز الروابط التشابكية الأكثر أهمية بالنسبة لنا.

هناك العديد من الطرق لتطوير ممارسة التأمل واليقظة, ولهذا ليس من الضروري وضع الشموع أو حرق البخور أو الجلوس على وسادة خاصة بطريقة محددة. في الواقع ، عندما تشارك بعمق في أي نشاط يمكنك تبني موقف تأملي. الجري هو واحد من هذه الأنشطة لأنه عندما يتم ذلك بشكل جيد فإنه يسمح لنا بالتدفق.

الجري هو بلسم للعقل

غالبًا ما يتحدث المتسابقون عن الركض كهدية أو وسيلة للتنقل في مشاكلهم أو الهروب من التفكير السلبي أو التغلب على الشياطين الشخصيين.. بالإضافة إلى الحاجة إلى ممارسة الرياضة البدنية ، وحتى للتغلب على اللياقة البدنية (المزيد والمزيد من الوقت وأسرع وأسرع) هناك حاجة للتغلب عاطفيا. إذا كان بوسعي مع هذا ، يمكنني مع كل شيء.

الجري هو حركة إيقاعية وطبيعية تسمح بتدفق الطاقة عبر الجسم وتحويله إلى حركة. بهذه الطريقة, بدلاً من استخدام هذه الطاقة لتحويل الأفكار والمشاعر السلبية حولنا ، ننفقها في نشاط قادر على تحفيز نظامنا العصبي والغدد الصماء. وبالتالي ، بمجرد تحرير المشاعر السلبية ، سيكون من الأسهل بالنسبة لنا العمل معهم: جمع المعلومات التي يتعين عليهم توصيلها لنا وتركها جانباً..

اتضح أنه عند الجري يحفز التأمل ، يصبح الجسم والعقل أقوى. في هذا المعنى ، نشرت دراسة عام 2016 في الطب النفسي الترجمي وجدت أن الجمع بين التأمل الموجه مع الجري أو المشي يقلل من أعراض الاكتئاب بنسبة 40 في المئة للمشاركين الذين تلقوا مثل هذا التشخيص قبل بدء الدراسة.

مفتاح كل هذا هو أن الجري يسهل تركيز الانتباه ، خاصةً عندما نمارس السباق سيراً على الأقدام لفترة من الوقت وتكون حركاتنا مؤتمتة وتصبح درجة المعاناة أكثر قابلية للتحكم. إنه في هذه اللحظة عندما نذهب من "سحب" الجسم لمرافقة الجسم ، مما أدى إلى نوع من التنويم المغناطيسي الذي يريحنا داخل.

تشغيل يجعل العقل تبطئ

الجري يجعل تيار الفكر لدينا يتباطأ. إنه يعطينا وجهة نظر جديدة ، روح جديدة. إذا لم يسبق لك أن تركضت أو مارست القليل جدًا ، فسأعطيك مثالًا على خبرتك المؤكدة ، كم مرة شعرت أن هناك مشكلة عملاقة في الليل وصغيرة في الصباح?

لماذا يحدث هذا لنا؟ لأن طريقة تفكيرنا مختلفة تمامًا في كل لحظة من لحظات اليوم. حسنا حسنا, تشغيل ندخل أيضا في حالة مختلفة من التفكير. يمكن للجري التفكير في مشاكل مثل الليل ، والبحث عن حلول عقلية ، ولكن بفارق كبير: أثناء الجري يمكننا أن نحرر من خلال الحركة نفس القلق الذي يغمرنا في الليل.

من ناحية أخرى ، إذا كان عقلنا لا يريد العمل مع المشكلة يمكنك أن تدع الاهتمام يكون حرا وقبل العديد من المحفزات الموجودة ، بدءًا من أحاسيسنا الجسدية ، سيعمل عقولنا بهدوء وسيتمكن من إعادة تكوين نفسه.

حتى دون الرغبة في ذلك ، فإن الركض يجعل العقل يتباطأ وتهدأ تلك العاصفة الشديدة من التفكير الناجم عن المخاوف المختلفة.

الجري يقودنا إلى اللحظة الحالية

في العديد من المناسبات ، معظمنا لا يدرك اللحظة الراهنة. يمتد تفكيرنا من الماضي إلى المستقبل ومن المستقبل إلى الماضي دون توقف في الوقت الحاضر ، حتى لا نعالج جزءًا جيدًا من المعلومات التي تقوم بها حواسنا. أعتقد أن لدينا موارد محدودة وأنه إذا كانت عقولنا مشغولة بعناصر تعتبرها أكثر أهمية (من الماضي أو المستقبل) ، فسوف ترفض جزءًا جيدًا من تلك التي تعتبرها أقل (في الوقت الحاضر).

الهدف الرئيسي لأي ممارسة للتأمل هو المساعدة في لفت انتباهنا إلى اللحظة الحالية ، وفهم ذلك على أنه توقف ضروري ويمنح استمرارية للجزء الماضي - المستقبل. التركيز العقلي هو أساس جميع ممارسات التأمل ، التي تهدف إلى الوصول بنا إلى حالة من الوعي لا يجعلنا التركيز فيها نفقد المنظور. وهكذا ، مع التأمل يمكننا أن نرى الشجرة دون أن نفقد فكرة مكان الغابة التي نحن فيها.

الجري يساعدنا على القيام بذلك بالضبط ، لنكون أكثر إدراكًا للحظة الحالية وللتسامح بشكل أفضل مع المشكلات التي نشأت أو التي نخشى أن تظهر في الأفق. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يربطنا بالوقت الحالي لأنه يوسع بشكل كبير قناة التواصل مع أجسامنا ، وهو "آلة" مثالية من الناحية العملية والتي اعتدنا على تجاهلها ، إلا عندما يرسل لنا إشارة شكوى أو ألم.

3 استراتيجيات لتحفيزك على ممارسة التمارين الرياضية في معظم الناس ، ليس الدافع إلى ممارسة الرياضة أمرًا طبيعيًا. لكن القول بأنني لا أملك الوقت أو لا أشعر أنه ليس أعذارًا صالحة. اقرأ المزيد "