شارك:
نصائح لتحسين الذاكرة والتركيز
العمل لتحسين الذاكرة أكثر أهمية بكثير مما نعتقد. منذ بضعة أيام شعرت بنوبة من الغضب أثناء محاولتي طهي وصفة تعلمتها في إحدى رحلاتي لأنني عندما ذهبت لإعدادها ، أدركت أنني قد نسيت بعض المكونات. منعتني الذاكرة وربما تركيزي - لأني كنت مضطربًا لبضعة أيام - من القيام بذلك.
هذا المثال الصغير يمكن أن يحدث لنا في كثير من الأحيان بسبب. يمكن لظروف الإجهاد التي نتعرض لها يوميًا تمرير الفاتورة. لذلك ، تعد ممارسة الرياضة وتحسين الذاكرة ، فضلاً عن التركيز على التركيز أمرًا مهمًا للتطور في روتيننا اليومي.
في هذا المقال سنحاول إعطاء بعض النصائح لتحسين هاتين العمليتين وتحسينهما من عقولنا التي تساعدنا على التطور في حياتنا اليومية.
"يتم زيادة الذاكرة باستخدامها والاستفادة منها."
-خوان لويس فيفس-
نصائح لتحسين الذاكرة
الذاكرة هي عملية أساسية في أذهاننا تساعدنا على تنظيم أنفسنا ، وكذلك لتذكر الأحداث والأحداث الهامة. لكنها أيضًا إحدى العمليات التي يجب أن نوليها مزيدًا من الاهتمام لأن مرور الوقت يؤثر عليه. في الحقيقة, مع نمو الذاكرة يتطلب المزيد من التعاون من جانبنا لتعمل بشكل صحيح.
"كلما زاد استخدامنا للذاكرة, كلما حافظنا عليه ".
-فاغنر غاتاز-
إليك بعض النصائح لإثراء الذاكرة وتحسينها. هذه توصيات صغيرة يسهل متابعتها, ولكن مع فوائد كبيرة:
- النوم والراحة بشكل صحيح. في كثير من الأحيان نعتقد أنه يمكننا النوم أقل من الساعات اللازمة ، وعلى الرغم من ذلك ، يعمل دماغنا بنسبة 100 ٪. هذا غير صحيح: يستحسن النوم حوالي 7 ساعات يوميًا لجعل المخ يعالج المعلومات بشكل صحيح ويحسن الذاكرة طويلة المدى.
- ممارسة.وفقا للدراسات التي أجرتها جامعة بيتسبرج, تساعد الرياضة على إطلاق التوتر وتحسين الذاكرة المكانية.
- أكل الشوكولاته: من دواعي سروري وحليف للذاكرة والتعلم. حسب المجلة شيق جدا, أحد مكونات الكاكاو يفضل الأداء المعرفي ، استنادا إلى دراسة عام 2013.
- ربط مفهوم مع صورتك. هذا واحد من التمارين الرئيسية التي يمكننا متابعتها يوميًا ، خاصةً أولئك الذين يواجهون اختبارات المدارس. في اللحظة التي نربط فيها صورة ملموسة مع تعريف لها ، تحتفظ ذاكرتنا بشكل أفضل بالمعلومات التي نريد معالجتها.
- الصور الذهنية. في نفس السطر كما في المثال السابق ، تمرين أخذ صورة ذهنية لما نراه ونريد أن نتذكره. إنها صالحة تقريبًا لأي ذاكرة نريد الاحتفاظ بها: يمكننا الرجوع إليها كثيرًا والنظر في التفاصيل.
نصائح لتحسين التركيز
في بعض الأحيان تفشل الذاكرة لأن مستويات التركيز لدينا منخفضة. وبالتالي ، فإن التركيز هو شرط أساسي إذا كنا نريد نتائج مثمرة في ما نقوم به.
"إذا كنت تريد أن تنجح في الحياة في أي مجال, يجب عليك بعد ذلك زراعة تركيز حافة السكين. "
-سري تشينموي-
يمكنك تنفيذ هذه التوصيات لتحسين مستوى تركيزك ولتنفيذ عملك بشكل صحيح:
- المشي مع أي هدف آخر غير المشي: عندما نفعل ، نحن متحررون ونجد لحظات للتفكير. إنه يريحنا المشي ، ومراقبة المناظر الطبيعية دون دوافع ونسيان المخاوف لفترة من الوقت. هذا الاسترخاء ، بالإضافة إلى ذلك ، ضروري لكسب التركيز.
- الكتابة مع الطباعة المعقدة: تهدف هذه النصيحة أكثر إلى أولئك الذين يحتاجون إلى التركيز على شيء مكتوب. تؤثر الطباعة المستخدمة في القراءة أو الدراسة في الاحتفاظ بالمحتوى. وكلما زاد صعوبة معالجة الدماغ لهذه الرسالة ، زاد التركيز عليها.
- الجلوس لبضع دقائق لتخفيف العبء: تماما مثل المشي ، والجلوس لفترة من الوقت سوف يخفف من مخاوفنا. في كثير من الأحيان لدينا الكثير مما يمنعنا من التركيز على ما هو مهم حقا ، لذلك هذا التمرين فعال لطلب الأفكار وإطلاق التوتر.
- إعداد ما هو مطلوب وإيجاد مكان مناسب. يمكن أن يحدث لنا أن لدينا الكثير من الأشياء للتركيز عليها بينما لا يمكننا القيام بذلك في أي شيء. من الجيد التركيز فقط على نشاط واحد, قم بإعداد ما هو مطلوب وإيجاد مكان للقيام بذلك بأسرع ما يمكن.
- وضع أهداف قصيرة الأجل. الأهداف المثالية تقهرنا, سبب لتحديد الأهداف التي نشعر بأنها قادرة على تحقيقها. إذا قمنا بذلك ، سنرى أن التركيز سوف يتحسن ، لأننا سنرى ذلك شيئًا فشيئًا سنصل إليهم.
كيفية تحديد أولويات الأشياء المهمة حقًا من أجل إيجاد توازن في الحياة ، يجب أن نعطي الأولوية للأشياء التي تساعدنا حقًا على التدفق مع واقعنا ، هل تعرف ما هي هذه الأشياء؟ اقرأ المزيد "