هل تعرف تقنية التوقف عن التفكير؟

الأفكار المجترة أو الوسواس هي سلسلة من الأفكار التي تبثها الخوف والقلق الذي نرميه وينتقل دون أن يقرر التصرف. هذه الديناميكية العقلية مدمرة لأي شخص ، لأن القلق والتوتر يزدادان ، بالإضافة إلى الشعور بالضيق العام. وبالتالي ، فإن تقنية إيقاف التفكير يمكن أن تكون خيارًا جيدًا لإنهاء كل هذا.

هذه الأنواع من الأفكار الوسواسية لن تصل بنا إلى أي مكان. تخيل أننا قدمنا ​​مشروعًا رائعًا ، لكن لدينا شكوك ومخاوف بشأن صلاحيته وصحته. من المحتمل جدًا أننا لا نستطيع التوقف عن التفكير في هذا الأمر ، ومع ذلك ، هل يساعدنا في شيء ما?

لا يمكننا فعل أي شيء الآن ، لذا فإن العودة إلى تلك الفكرة السلبية حول هذا المشروع مرارًا وتكرارًا ، وإدارته ، والقلق بشأن النتيجة التي ما زلنا لا نعرفها بعد ، ما يغذي الخوف والقلق الفظيعين..

كيفية الخروج من الاجترار بنجاح

الناس الذين يعانون من الأفكار الهوس يعتقدون أنهم في السيطرة. إنهم ليسوا على دراية بأنهم هم أنفسهم هم الذين يطعمونهم ، والذين يسمحون لهم بمواصلة الدوران في أذهانهم دون أي تلميح بأنهم سوف يتوقفون في النهاية. عندما يحدث هذا ، حتى عندما تظهر صداع كل هذا ، فإن تقنية إيقاف التفكير يمكن أن تساعد.

من الناحية المثالية ، يمكننا تحديد بداية التكتل المحتمل لوضع هذه التقنية في الحركة. وبهذه الطريقة ، سوف نتجنب هذا القلق ونمو القلق المتزايد. أيضًا ، قد يكون هذا كلفنا في البداية أو أن تقنية إيقاف التفكير تبدو ناجحة (تتطلب تدريبًا منهجيًا). دعونا نرى كيف يمكننا تدريب لها.

تقنية التوقف عن التفكير

تقنية التوقف عن التفكير هي تمرين يوصي به العديد من علماء النفس. الشيء المستحسن هو أنه عندما نكون في بداية rumiación ، فإننا نعزل أنفسنا في الفضاء الذي لن يزعجونا فيه. في وقت لاحق ، عندما نكتسب هذه الممارسة ، لن يكون ذلك ضروريًا وسنكون قادرين على تطبيق هذه التقنية في جميع البيئات أو السياقات تقريبًا. حسنًا ، لوحدنا ، بدون أي شخص ، ولكي نكون قادرين على الإضاءة الوحيدة للضوء الطبيعي ، سنكرس أنفسنا للتفكير في هذا الفكر الذي يزعجنا كثيرًا.

سنركز عليه كثيرًا بدلاً من محاولة تجنبه أو تجاهله أو الفرار منه. لا تريد الاهتمام؟ حسنًا ، سنكرس كل شيء له ، وحتى إذا زاد قلقنا أو خوفنا ، سنبقى هكذا لمدة دقيقة على الأقل. في اللحظة التي هذا الفكر في ذروته والقلق أو الخوف يغمرنا ، لدرجة أنه لا يطاق ، سنصرخ بصوت عالٍ وبدون أي "توقف" أو "كفى".

يمكننا اختيار أي كلمة أخرى تخدمنا. الشيء المهم هو أنه عندما نقول ذلك ، فإننا ندرك أن كل هذه الأفكار من عقولنا تتوقف. بمجرد أن نفعل هذا ، نغادر الغرفة. على الرغم من أن الفرق بسيط في البداية ، إلا أننا سنلاحظ أننا نشعر بالفعل بالراحة أكثر. لكن هذا لم ينته بعد ، وعلينا العودة إلى الغرفة.

عندما نفعل ذلك مرة أخرى ، نكرر نفس العملية. أيضًا ، عندما نقول الكلمة ، سنفعل ذلك بنبرة أقل. مع دخولنا إلى الغرفة وخارجها ، أكثر أو أقل للمرة الرابعة ، من المحتمل أن نكون بالفعل قادرين على التوقف عن التفكير دون قول الكلمة بصوت عالٍ. سيأتي الوقت الذي سيفعل فيه ذهننا ذلك وسيكون له نفس التأثير كما لو كنا قد صرخنا عليه.

الممارسة تجعل من الكمال

يجب ممارسة هذا التمرين بشكل متكرر حتى نتقنه. وبالتالي ، سيأتي الوقت الذي سنكون فيه قادرين على تنفيذه تلقائيًا ، وتحيط به أشخاص ودون أن يلاحظ أحد.

بفضل تقنية التوقف عن التفكير ، بالإضافة إلى ذلك ، يمكننا وضع هذا التمرين موضع التنفيذ عندما نحتاج إليه. في مأدبة عشاء مع بعض الأصدقاء ، في اجتماع ، عندما نسير ...

في الواقع ، لن نضطر إلى القيام بذلك بوعي. سيكون عقلنا ، "دون أن يخبرنا أي شيء" ، سيكون رد فعل مثل هذا عندما يفهم أن حلقة فكرية قد بدأت. وبهذه الطريقة ، ستكون التكلفة المعرفية لاستخدامها منخفضة جدًا ويمكننا مواصلة التركيز على المحادثة التي نحافظ عليها أو في البيئة دون أن نعاني من الأعطال أو التوقفات.

الأفكار الهوس التي تؤثر على بعض الناس قد تحد منها إلى الحد الذي يمنعهم من التركيز على العمل والاستمتاع بالحياة وممارسة الرياضة دون التفكير في ما يجعلهم يشعرون بالسوء.

هكذا, باستخدام تقنية التوقف عن التفكير ، فقد لا يكونون قادرين على التخلص من أفكارهم الوسواسية تمامًا ، لكن قد يقصرون مدتها أو يجعلها أقل تدخلاً. حتى يتمكنوا من الاستمرار في التمتع ، والقيام بالأشياء والعمل دون إيذاء هذه الأفكار لهم ، يؤذوننا.

الأفكار المهووسة تحد من حياتك قد تنتهي الأفكار المهووسة إلى أن تصبح حلقة مفرغة يصعب للغاية تركها. التعرف عليهم هو الخطوة الأولى لمواجهتهم وإبعادهم عن حياتنا. اقرأ المزيد "