تعرف على أفضل التمارين والأنشطة للعمل على العواطف

العواطف لها أهمية أساسية في تطوير التجارب البشرية. إنها شكل تعبيرنا ، وأحيانًا قد تكون أكثر أهمية من الكلمات. إذا كانت الكلمات غير مصحوبة بمشاعر مناسبة ، فلن تصدق بالكاد. عادة عندما نعبر عن شيء بعاطفة ، نستخدم الإيماءات والصور والاستعارات اللفظية ونغمات الصوت للتواصل بشكل أفضل مع الآخرين. إنها تساعدنا على فهم والتعبير أكثر من الكلمات وحدها ، عندما تتوافق العواطف مع هذه الكلمات. لذلك ، العمل على العواطف هو في غاية الأهمية.

التصميم البيولوجي الذي يحكم طيفنا العاطفي موجود فينا لأكثر من خمسين ألف جيل ، وقد ساهم بنجاح في بقائنا كنوع. لذلك ، علينا أن نعمل على هذا الجانب ، لأن هذا التصميم البيولوجي في كثير من الحالات لا يتماشى مع الواقع الحالي.

كل واحد منا يأتي مع برامج رد الفعل التلقائي أو سلسلة من الاستعدادات البيولوجية للعمل. ومع ذلك ، فإن تجارب حياتنا سوف تشكل ردودنا على المحفزات العاطفية. وهذا هو ما يتعين علينا العمل لتحسين توازننا العاطفي.

إذا فكرنا بعناية في تجاوز عواطفنا ، فسوف ندرك سريعًا أن هناك العديد من المناسبات التي يكون لها فيها تأثير حاسم على حياتنا ، حتى لو لم ندرك. من المهم أن ندرك الطريقة التي يؤثر بها مزاجنا على سلوكنا, ما هي قدراتنا وما هي نقاط ضعفنا؟ قد نتفاجئ من قلة معرفتنا لبعضنا البعض.

"لأن كل شيء في العالم جميل إلى الأبد ، وكل لحظة لها مشاعر لا يمكن التغلب عليها"

-رافائيل لاسو دي لا فيغا-

هل تهيمن عواطفنا؟?

عندما نكون أشخاص أذكياء عاطفيًا ، ندع الأحداث تؤثر علينا ، لكننا لا نسيطر علينا. يتيح لنا ضبط النفس العاطفي إدارة مشاعرنا أو عواطفنا ، بحيث لا يقررون ذلك.

ليس من غير المألوف أن نغضب من شركائنا وأصدقائنا وعائلتنا وزملائنا في العمل. لكن, إذا كنا عبيدا من العواطف كنا نتصرف باستمرار بشكل غير مسؤول أو الاندفاع, وبعد ذلك يمكن أن نأسف لذلك. بهذا المعنى ، إذا كنا لا نعرف من أين نشأت هذه المشاعر أو لماذا نعاني منها ، فمن المحتمل أن يؤدي ذلك إلى حالة من الحيرة.

أعتقد أن لا شيء يجعلنا نشعر بالإنسان مثل العواطف. بشري و معتمد جدا عندما يغمرنا شعور قوي ، فإنه يكون قادرًا على شغل كامل مساحة عقولنا واستهلاك جزء كبير من وقتنا. إذا كان هذا الشعور غير مرغوب فيه ، فهناك طريقة واحدة سريعة للتخلص منه ، لإخراجه من أذهاننا: عاطفة أخرى ، شعور أقوى آخر ، لا يتوافق مع تلك التي نريد إبعادها.

السيطرة على عواطفنا لا تتألف في الكثير من الانتصارات أو فرضات عقلانية ولا في قمع أو السيطرة على عواطف الفرد ، كما هو الحال في ملاءمة أو اقتران عواطفنا ومنطقنا. هذا هو ، في توازن بين العمليات العقلية المختلفة.

يعرف الأشخاص ذوو الذكاء العاطفي العالي أن إدارة العواطف والعمل لا يعني قمعها. ومع ذلك ، فهم يعلمون أيضًا أنه عندما تكون بصحبة أشخاص آخرين ، يتعين عليك مراعاة الطريقة التي يفسرون بها ما نعبر عنه. التوازن هو المفتاح في التفاعلات.

لذا فإن العواطف لا تهيمن علينا ، من بين الأفكار الأخرى, يجب أن يكون واضحا أن الاحتياجات الإنسانية تتجاوز الاحتياجات الفسيولوجية, مثل الطعام أو الشراب ، وتشمل الآخرين ذات الطبيعة العاطفية.

ستسمح لنا مراقبة هذا الجانب من علم النفس الخاص بنا بتحسين "التشخيصات" التي نتخذها بشأن النزاعات العاطفية المحتملة. لهذا السبب اعتاد الأشخاص ذوو الذكاء العاطفي العالي على التفكير في ما يشعرون به والتوافق مع الاستنتاجات التي تم التوصل إليها في هذا التأمل.

"نحن نزرع البذور التي تزدهر في حياتنا ، وبالتالي القضاء على الكراهية والجشع والحسد والشك"

-دوروثي اليوم-

مشاعر العمل من خلال الفن

الفنون ، شأنها شأن جميع أشكال التعبير غير اللفظي ، تفضل الاستكشاف والتعبير والتواصل لجوانب لا نعرفها. تعمل عواطف العمل من خلال العلاج بالفن على تحسين جودة العلاقات الإنسانية لأنها تركز على العامل العاطفي, أساسي في كل إنسان ، مما يساعدنا على أن نكون أكثر وعياً بالجوانب المظلمة ، وبهذه الطريقة تسهل تنمية الشخص.

من المستحيل أن نكون على دراية عقلانية أو خطية بجميع الأنشطة وجميع المعلومات التي لدينا من حولنا. عندما نقود السيارة ، على سبيل المثال ، تركز الرعاية الأولية على النشاط المركزي ، ونتطلع إلى الأمام ونتحكم في السيارة ، ولكن في نفس الوقت ، لا نسمع صوت ضجيج المحرك ، أو تغيير العتاد ، أو التفكير في جوانب الماضي أو المستقبل.

لتبسيط في التفكير الواعي هناك ثلاث آليات مبتكرة أساسي لتنظيم المعلومات والخبرات ؛ مرشح ، تعميم وتشويه. تعمل هذه الآليات على تقليل المعلومات وتحديد الأولويات والاستبعاد واتخاذ القرارات وهي أساس كل عملية تعلم.

الآليات التي تنظم المعلومات هي أساس فهم من أين تأتي مشاعرنا. إذا قمنا بتصفية المعلومات السلبية لكل شيء يحدث لنا ، فربما تؤدي هذه الآليات إلى تجربة حالات قلق. من ناحية أخرى ، إذا قمنا بالتصفية عن كثب وجعلنا أقل تعميمات في المجال الشخصي ، فسيكون من الأسهل بالنسبة لنا تجربة المشاعر الصحية ، السلبية والإيجابية على حد سواء..

من خلال الفن ، نعزز قدرتنا على التواصل غير اللفظي. يمكن أن يساعدنا الفن في التعبير عن المشاعر والتواصل معها ، وتسهيل التفكير ، والتواصل ، والتغييرات المحتملة في السلوك. العلاج عن طريق الفن هو نوع من المساعدات التي تستخدم الفن كوسيلة علاجية لتحسين التأثيرات النفسية المحتملة ، وخاصة تلك التي لها علاقة بالقلق: بهذا المعنى ، يمكن أن يكون الفن وسيلة رائعة لتوجيهه.

ولكن ، بالإضافة إلى التأثير العلاجي الذي يمكن أن يكون, العلاج عن طريق الفن هو تقنية التنمية الشخصية ، معرفة الذات والتعبير العاطفي. لذلك ، ليس من الضروري امتلاك أي اضطراب نفسي ، ولكن ببساطة الشعور بالحاجة إلى استكشاف أنفسنا من خلال الفن والبدء في العمل على العواطف.

يتم تدريب وتعزيز العلاج بالفن مما يتيح:

• التعبير عن المشاعر الصعبة في الكلام ، وبالتالي توفير وسيلة للتواصل
• الحصول على تعبير لفظي أكثر سهولة
• زيادة احترام الذات والثقة

"التعليم العاطفي هو القدرة على الاستماع إلى أي شيء تقريبًا دون فقدان أعصابك واحترامك لذاتك"

-روبرت فروست-

كيف نعزز ذكائنا العاطفي?

تشير فكرة ما هو الذكاء العاطفي إلى أنه يمكن تدريبه من خلال الروتين. إذا كان الذكاء العاطفي هو ، في نهاية المطاف, قدرتنا على إدارة وعمل العواطف بنجاح, ونحن نجعل الطريقة التي تظهر بها هذه المشاعر تختلف ، وسوف نقوم أيضًا بتحويل التحدي الذي يواجهها إلى شيء آخر.

على عكس الذكاء ، الذي لا يزال هو نفسه تقريبا طوال الحياة, يمكن تطوير الذكاء العاطفي وتحسينه بمرور الوقت. يمكننا ويجب علينا أن نتعلم تطوير ذكائنا العاطفي من خلال التقنيات التي يقدمها علم النفس.

مشاعر العمل ليست مهمة بسيطة. ومع ذلك ، حتى لو كانت مهمة معقدة ، فهي ليست مستحيلة. لتعزيز ذكائنا العاطفي والعمل العواطف علينا أن نكون على استعداد لتجربة جميع أنواع العواطف, دون قمع أي. إذا تجاهلنا أو قمع مشاعرنا ، فسنتجاهل المعلومات المهمة التي لها تأثير كبير على طريقة تفكيرنا وسلوكنا.

تقنيات لتطوير وتعزيز الذكاء العاطفي:

• راقب ردود أفعالنا العاطفية خلال أحداث اليوم. من السهل تأجيل مشاعر ما تعيشه يومًا بعد يوم ، ولكن قضاء بعض الوقت في إدراك ما تجعلك تشعر بتجاربه ضروري لتحسين الذكاء العاطفي.
• انتبه لجسمك. بدلا من التجاهل المظاهر الجسدية لعواطفك ، ابدأ في الاستماع إليها. عقولنا وأجسادنا ليست كيانات منفصلة ، بل إنها تؤثر على بعضها البعض على مستوى عميق جدا. يمكنك رفع ذكائك العاطفي عن طريق تعلم تفسير إشارات جسمك التي تشير إلى نوع العواطف التي تشعر بها.
• تجنب الحكم على عواطفك. كل عواطفنا صحيحة ، وحتى سلبية. إذا حكمنا على عواطفنا ، فسوف نحول دون قدرتنا على الشعور بشكل كامل ، مما يجعل من الصعب علينا الاستفادة من عواطفنا بطريقة إيجابية.. جميع مشاعرنا هي جزء جديد من المعلومات المفيدة التي ترتبط ببعض الأحداث في عالمك الشخصي. بدون هذه المعلومات ، لن يكون لدينا أي فكرة عن كيفية الرد بشكل صحيح.

• الانفتاح والمرح يسير جنباً إلى جنب مع الذكاء العاطفي. العقل المغلق عادة ما يكون مؤشرا على انخفاض الذكاء العاطفي. عندما يكون لديك عقل متفتح من خلال الفهم والتفكير الداخلي ، فمن الأسهل مواجهة النزاعات بطريقة هادئة وواثقة.
• لاحظ تأثيرك على الآخرين. لرفع الذكاء العاطفي ، فهم مشاعر الآخرين هو نصف الطريق سافر. سيكون علينا أيضًا فهم تأثيرنا على الآخرين.
•  خفض مستويات التوتر عن طريق رفع مستوى ذكائنا العاطفي. الإجهاد هو مصطلح واسع يشير إلى الألم الذي يشعر به بسبب مجموعة كبيرة ومتنوعة من العواطف. هناك عدد كبير من الأسباب التي تسبب التوتر ، والتي يمكن أن تحول أي مشكلة يومية إلى شيء أكثر صعوبة مما هو عليه في الواقع. إذا شعرنا بالتوتر الشديد ، فسيكون من الصعب علينا أن نتصرف بالطريقة التي نريدها.
• التقمص العاطفي. كوننا مستمعًا أكثر نشاطًا وإيلاء اهتمام حقيقي لما يقوله الآخرون ، سيساعدنا على فهم مشاعرهم بشكل أفضل. عندما نتمكن من استخدام هذه المعلومات لاتخاذ القرارات وتحسين علاقاتنا ، ستكون علامة لا لبس فيها على أن ذكائنا العاطفي في صحة جيدة.

يتضمن الذكاء العاطفي أكثر من مجرد التحكم في المشاعر وعواطف العمل. وهذا يعني أيضًا القدرة على التحكم في النفس.

"أصدقائي هم أبطال حياة عاطفية حلوة تنقل الواقع القاسي"

-ميغيل أبويلو-

المراجع الببليوغرافية

Antunes، C. (2004). ألعاب لتحفيز الذكاءات المتعددة (المجلد 5). طبعات نارسيا.

Arteterapia، A. P.، & for Inclusion Social، E. A. (2016). أن يكون ، أن يروي ، أن يتخيل. تجارب العلاج عن طريق الفن في التدخل مع الأطفال والمساهمات من منظور متعدد التخصصات. العلاج بالفن, 11, 221-222.

باسولز ، م. (2006). العلاج بالفن ، مرافقة في الخلق والتحول. العلاج بالفن العلاج بالفن وأوراق التربية الفنية للإدماج الاجتماعي, 1, 19-25.

دنكان ، ن. (2007). العمل مع العواطف في العلاج عن طريق الفن / العلاج بالفن والعواطف. العلاج بالفن, 2, 39-49.

فرنانديز ، إ. ر. (2007). تطبيقات العلاج عن طريق الفن في الفصل الدراسي كوسيلة للوقاية من تطوير احترام الذات وتعزيز العلاقات الاجتماعية الإيجابية: "أشعر بالحياة والتعايش" / "تطبيقات العلاج بالفن في الفصل الدراسي كإجراء وقائي باستخدام المظاهر الفنية لتقدير الذات التنمية وتعزيز العلاقات الاجتماعية الإيجابية: "أشعر بالحياة وشارك العيش". العلاج بالفن, 2, 275-291.

غاردنر ، هـ. (1998). الذكاءات المتعددة. برشلونة: بايدوس.

جولمان ، دي. (1999). ممارسة الذكاء العاطفي. Kairós الافتتاحية.

Greenberg، L. (2000). العواطف: دليل داخلي. Ed. Descleé de Brouwer.

الذكاء العاطفي: أهمية تطبيقه بشكل يومي الذكاء العاطفي أكثر بكثير من مجرد مجموعة من الأساليب والاستراتيجيات التي: نتحدث عن اكتساب وعي عاطفي حقيقي. اقرأ المزيد "