مواجهة أفكاري الخاصة

إذا كانت هناك طريقة في علم النفس قد حصلت على دعم تجريبي مهم ، بتأييد أكثر من 2000 دراسة علمية ، فهي الطريقة السقراطية أو التشكيك في أفكار الفرد ومعتقداته.. تستخدم الطريقة السقراطية في علم النفس المعرفي وهدفها هو استبدال الأفكار غير الواقعية بأخرى أكثر ملاءمة للواقع.

نحن نعلم أنه خلف حالة عاطفية مبالغ فيها ، هناك دائمًا فكرة - مبالغ فيها وكاذبة - تثيرها. الأحداث لا تحدد عواطفنا ، فهناك دائمًا الحالة المتوسطة للإدراك وهذا هو المكان الذي لدينا فيه مجال للعمل والتحكم.

"حتى أسوأ أعدائك لا يمكن أن يؤذيك بقدر ما أفكارك."

-بوذا-

من أين تأتي مواجهة الأفكار؟?

كان الفيلسوف سقراط هو الذي بدأ النقاش مع زملائه الأثينيينق بعد زيارة إلى أوراكل دلفي. هذا هو السبب في أن هذه التقنية تسمى الحوار أو الاستجواب السقراطي أو الأسلوب السقراطي.

سقراط ، من خلال الأسئلة المنطقية, حاول أن يجد حقيقة حجج محاوريهم ومعرفة ما إذا كانت هذه منطقية أو معقولة. إذا لم يكن لديهم منطق ، فقد ظهرت نقطة تناقض فيها سقراط مع نفسه ، واضطرارًا إلى قبول وجهة نظر أخرى أكثر منطقية وعقلانية..

أهمية تعلم العقل

البشر لديهم ميل للتفكير بطريقة غير منطقية ، كاذبة ، مبالغ فيها. صحيح أن بعض الأفكار السلبية يمكن أن تساعدنا غالبًا في حماية أنفسنا من مخاطر معينة أو طلب المساعدة أو مواجهة بعض المواقف ، لكن في بعض الأحيان تكون هذه الأفكار مبالغًا فيها فيما يتعلق بالموقف الذي لا يساعدنا ، بل على العكس من ذلك ، فهي تمنعنا و يخالفون أهدافنا.

من الضروري أن يتعلم الناس التفكير والتفكير المنطقي والتمسك بالواقع وليس بتفسيرهم المتحيز للواقع

في العلاج, يتم تدريس الأسلوب السقراطي للمرضى بحيث يكونوا هم أنفسهم يسألون أنفسهم, أولئك الذين يجادلون بأفكارهم وتفسيراتهم الخاصة حتى يصلوا إلى حد رفض الأفكار غير المنطقية وتعديلها للحصول على أفكار أكثر صحة تثير مشاعر صحية وأكثر هدوءًا.

كيف يتم تنفيذ الاستجواب السقراطي?

كما علقنا, التشكيك في تفسيراتنا للواقع يعني أن نسأل أنفسنا إذا كان ما نفكر فيه منطقيًا أم لا, إذا كان يتوافق مع الواقع أو إذا كنا ضحايا لمعتقداتنا الخاصة أو المرشحات العقلية.

علينا أن نأخذ في الاعتبار أننا ندرك الواقع من خلال حواسنا الخمسة وأنهم هم الذين نثق بهم. على سبيل المثال ، إذا كانت فكرتي "تمطر" ، يجب أن أقول لنفسي إن هذا صحيح. لهذا يجب أن أسأل نفسي سلسلة من الأسئلة.

• ما الدليل على أن هذا الفكر صحيح? في حالة المثال الذي طرحناه ، يمكن أن يكون الدليل على أن الشوارع مبللة ، وأن المياه تسقط من السماء وأن الناس يحملون مظلات ، على سبيل المثال ، بعض الأدلة.
• ما الدليل على أن هذا الفكر خاطئ? هنا يمكننا أن نقول هذا بلا ، حيث وجدنا الكثير من الحقائق مؤيدة ولا شيء يقول أنه لا تمطر حقًا.
• هل هناك تفسيرات بديلة أخرى؟? لا ، كل شيء يشير إلى أنه تمطر حقا.

مع هذه الأسئلة ، نرى أن تفكيرنا واقعي ومنطقي ومعقول. ولكن ماذا عن نوع آخر من الأفكار السلبية وغير المنطقية مثل "أنا عديم الفائدة" أو "هذا ما كان يجب أن يحدث لي" أو "حياتي لن يكون لها أي معنى"?

التفكير كعالم الأفكار

عملية الاستدلال هي نفسها: علينا مواجهة هذه الأفكار مع الواقع ، وطرح الأسئلة نفسها لمعرفة ما إذا كان هذا صحيحًا أم لا ، كما يفعل العالم.

لذلك ، يجب على المرضى البحث عن الحجج التي تستبعد كل هذه الإدراك وتُظهر أنها خاطئة ومبالغ فيها. وبالتالي ، مع التفكير "حياتي لن يكون لها معنى مرة أخرى" ، يجب أن نسأل أنفسنا:

• ما الدليل على أن هذا هو الحال بالفعل؟: لقد فقدت شيئًا كان مهمًا جدًا بالنسبة لي.
• أي برهان لدي على أن هذا الفكر كاذب؟: لا أستطيع أن أعرف على وجه اليقين ما إذا كانت حياتي سوف تكون منطقية مرة أخرى أم لا ، لذلك ، على افتراض أن لن يكون لدي ذلك هو توقع الأحداث. من ناحية أخرى ، لا تعني حقيقة أني فقدت شيئًا مهمًا في حياتي أن كل ذلك يفتقر إلى الإحساس الكامل ، لأن لدي العديد من الأشياء الأخرى التي يمكنني الاستمتاع بها.
• هل هناك تفسيرات بديلة أخرى؟ نعم ، عانت حياتي من نكسة كبيرة ، لكن هذا لا يعني أنها فقدت معناها بالفعل. لا شيء يثبت أن الخسارة تنطوي مباشرة على فقدان المعنى الحيوي. هذا غير سارة ولكن ليس فظيعا.

نسأل أنفسنا أن نعرف بعضنا البعض

هناك العديد من الأسئلة لإثبات صحة بعض الأفكار السلبية التجريبية. يستكشف البعض الحجج ، كما رأينا للتو ، والبعض الآخر يهدف إلى إثبات جدوى الفكر والبعض الآخر لمعرفة ما إذا كان ما أعتقد أنه سيكون صحيحًا في النهاية ، سيكون خطيرًا أم لا..

لمزيد من الأسئلة التي نطرحها ، والتي تبين لنا أن ما نعتقد أنه غير مناسب فيما يتعلق بالواقع ، أفضل. الهدف هو إقناع أنفسنا بأننا نكبر الموقف, الحصول على قلق دون اختبار أو إخبارنا أن هناك شيئًا فظيعًا عندما يكون ، حقًا ، غير سارٍ لكنه محتمل.

عندما يتدرب المرء على الحوار السقراطي مع نفسه يوميًا ، يصبح خبيرًا ويتعلم تفسير العالم بطريقة أكثر صحة وعقلانية ، مما يولد الكثير من المشاعر الأكثر هدوءًا ، والتي بدورها تتيح لنا مواجهة المشكلات بهدوء أكبر.. المفتاح هو المثابرة حتى التلقائي.

11 معتقدات غير عقلانية تستند 11 معتقدات غير عقلانية لألبرت إليس إلى موافقة الآخرين ، والنظر في وسهولة. اقرأ المزيد "