شارك:
كيفية التغلب على القلق للعيش على أكمل وجه
هل تشعر أنك نائم طوال الحياة؟ هل ترغب في الحصول على مزيد من الحرية والمزيد من المغامرات والمزيد من الوقت والمزيد من الحب? هل أنت واحد من أولئك الذين يحاولون إيجاد طريقة للعيش على أكمل وجه ، لكنك تشعر أن كل شيء يؤثر عليك؟?
إنه لأمر محزن ، لكن يمر كثير من الناس بالحياة دون أن يختبروا حقًا ما تقدمه. وعلى الرغم من أن ظروف كل شخص على ما هي عليه ، فإن هذا لا يعني أنه لا توجد إمكانية للعمل على أكمل وجه..
تجربة صادمة ، أو وصول مسؤولية جديدة ، أو مجرد ملاحظة أن الوقت يمر يمكن أن يقدم لنا إلى دائرة من القلق. في الخلفية ، الخوف من الفشل أو المخاوف الأخرى التي تصيبنا بالشلل ولا تسمح لنا بالتمتع بها. القلق حول عدم تحقيق ما نريد تحقيقه أو عدم الحصول على ما نتوقعه يمكن أن يشلنا ، مما يعقد الأمور أكثر من ذلك بكثير.
التغلب على الخوف والقلق
القلق هو الطريقة التي يجب أن تخبرنا بها بأننا نواجه مطلبًا يمكن تسويته, التفكير في الموارد التي نستكشفها. هذا القلق يمكن أن يعبر عن نفسه بطرق عديدة ، على سبيل المثال ، من خلال الكمال ، والطموح ، والغيرة ، والحاجة لإرضاء الكثير من الناس أو مدمني العمل ، من بين أشياء أخرى كثيرة..
"كل ما تريده هو على الجانب الآخر من الخوف"
-جاك كانفيلد-
إن العيش إلى أقصى حد ضروري للتغلب على هذا القلق ، وقبل كل شيء ، كل تلك المخاوف التي تقيدنا وتحبسنا في تلك العلبة الصغيرة التي تغرقنا. كيف؟ هناك بعض الاستراتيجيات.
تعامل مع تفكيرك السلبي والسلوك القلق
كما هو واضح ، فإنه يستحق أن نتذكر ذلك للتغلب على القلق أولاً ، يجب أن نتعرف عليه من خلال السلوك القلق وأنماط التفكير السلبية. من الضروري أن تكون شجاعًا لتحدي هذه الأفكار والسلوكيات ، لكن لا يمكنك محاربة عدو غير معروف.
فاز الاعتراف والتعرف على الأفكار والسلوكيات السلبية بالفعل جزءًا من المعركة. بمجرد كشف النقاب ، من الأسهل بكثير محاربتهم. يستغرق بعض الوقت لذلك ، لكنه يعمل.
تشمل بعض أنماط التفكير السلبي والسلوك القلق هذه:
- التعميم المفرط: ليس كل ما يبدو هو نفسه.
- "قراءة العقل": إذا كنت تريد شيئًا ما ، فلا تنتظر حتى يقرأ الآخرون أفكارك.
- التأكيد والنقد السلبي للذات: إن ارتكاب الأخطاء أو ارتكاب خطأ ما لا يجعلك غبيًا أو شخصًا بلا فائدة ، لذا لا تكرر الأمر لنفسك على أنه تعويذة.
- التفكير الراديكالي: ليس كل شيء لينة أو سوداء. هناك ملايين الألوان التي يمكن أن تغير كل شيء. هناك العديد من الاحتمالات إذا نظرت مع مرشح الألوان.
للتعامل مع أفكارك السلبية ، يمكنك استخدام أي من الاستراتيجيات التالية:
- التعرف على نمط التفكير السلبي وغير المجدي.
- تحدي أفكارك التفكير الإيجابي.
- التعرف على الكلمات المتطرفة وتغيير أفكارك باستخدام العكس بإيجابية.
- سجل الأفكار السلبية الأكثر تكرارًا واستعرض كيف يمكنك إعادة التفكير فيها.
قبول الممارسة
تقبل أن لديك القلق. بدلاً من محاولة قمعها ، حاول فهمها. جسمك يعمل بشكل جيد. القلق هو مجرد تحذير يجب الانتباه إليه. الهرب لا طائل منه. قبول الموقف سوف يساعدك في علاجه.
قبول حالة القلق ليس بالأمر السهل. في الحقيقة ، من السهل ، عندما تفكر في الأمر ، أن تشعر بالأسوأ. ليس من السهل مواجهة الأشباح. ولكن لا توجد وسيلة أخرى للتغلب عليها سوى مواجهة وجها لوجه. لهذا من الضروري أن تكون قويًا وجريئًا.
القبول يعني فهم أنه ، في هذه اللحظة ، ما تشعر به هو القلق ، وستظل تشعر بالقلق أكثر وأنت تمر بعملية الاسترداد. ستكون هناك فترة تستمر فيها الأفكار السلبية في الظهور. هذا طبيعي. عليك فقط أن تتعلم كيف تقبل ذلك على حقيقته ، وفكرة من القلق ، والمضي قدمًا.
اعتني بنفسك
الحصول على قسط كاف من النوم ، وتناول الطعام بشكل صحيح ، وممارسة ، وممارسة هواية ، والاسترخاء. تكريس وقت الجودة لنفسك. لا تكون للآخرين طوال اليوم أو تتوقف عن العمل قليلاً في اليوم لا تجعلك شخصًا أسوأ ، بل على العكس. تهتم بنفسك أيضًا بالعناية بالآخرين ، لأنك ستكون قادرًا على الوفاء بالتزاماتك ومسؤولياتك بشكل أفضل.
لا يعني العيش على أكمل وجه العيش في ذروة الأدرينالين طوال اليوم ، ولكن الاستمتاع بكل لحظة بوعي. لكن هذا لن يحدث إذا كان جسمك وعقلك غير مستعدين.
أحط نفسك بالأشخاص والأشياء الإيجابية ، وكن لطيفًا مع نفسك والآخرين ، وحدد أولويات الأمور.
تحقق من نمط حياتك
إيلاء الاهتمام للعلاقات والمواقف السامة في حياتك. يسمم الناس السامة عقلك فقط ، يفسدون البيئة ويديمون ما يبدو وكأنه حالة من القلق والخوف لا يمكن الخروج منها. لكنه يخرج بنفس الطريقة التي يتم بها التغلب على المرض: التخلص من السبب ، وليس مجرد الاهتمام بالأعراض.
تحقق أيضا إذا كان السامة أنت. إذا كان موقفك يخلق بيئة سيئة ، فسوف تتلقى في المقابل ما تقدمه. إذا قمت بالتغيير ، فمن المحتمل جدًا أن تلاحظ أيضًا حدوث تغييرات من حولك.
الأسئلة الأخرى التي يجب عليك مراجعتها هي ، على سبيل المثال ، إلى أي مدى تعيش لإرضاء الآخرين ، إذا كنت واضحًا بشأن أهدافك ، أو إذا كنت تفعل ما تريده حقًا أو ما من المفترض أن تفعله أو إذا كنت تعيش وفقًا لما تريده. القيم.
كيفية التعرف على قيمك الخاصة والعيش فيها إن تحديد قيمنا الخاصة ، والقيم التي لها جذور عميقة فينا ، وتطبيقها في حياتنا سوف يسهلنا ليس فقط الحصول على النجاح في الحياة والعمل ، ولكن أيضًا السعادة. اقرأ المزيد "