كيف تتغلب على الخوف من الظلام

هل أنت خائف من الظلام؟ هل لديك الذعر في الليل? الخوف من الظلام شيء طبيعي في مرحلة الطفولة. ومع ذلك ، فإن عدم معالجتها بشكل صحيح يمكن أن يؤدي إلى الرهاب. إذا كانت هذه هي حالتك ، ستجد في هذه المقالة بعض الاستراتيجيات للتغلب على هذا الخوف.

الخوف من الظلام أو رهاب الخوف هو خوف غير عقلاني من الليل أو المساحات المظلمة ، الناتجة عن تصور مشوه للعقل لما يمكن أن يحدث في تلك الظروف. في الحقيقة, في خوف الظلام ليس الليل نفسه الذي يخيفك ، ولكن المخاطر التي تتخيل أنك تديرها.

"الخوف مستعد دائمًا لرؤية الأمور أسوأ مما هي عليه".

-تيتو ليفيو-

في البالغين يجب أن يعامل الخوف من الظلام باعتباره رهاب. يأتي هذا الخوف عادة من ذكريات مؤلمة معينة حدثت في الظلام أو من رعب الطفولة التي لم يتم التغلب عليها.

استراتيجيات للتغلب على الخوف من الظلام

للتغلب على الخوف من الظلام لديك لتخفيف الألم من الأوقات الماضية, عموما من طفولتنا. مواجهة خوفك بعقلانية هو الطريقة للتغلب عليه. يمكنك القيام بذلك عن طريق اتباع الاستراتيجيات التالية:

1. أطفئ الضوء طوعًا

الأشخاص الذين يعانون من nictofobia عادة ما تكون متعبة ونائمة. هذا بسبب الحلم أكثر راحة إذا كنت تنام في الظلام. حتى الضوء الخافت يمنع النوم العميق. المشكلة هي أن هذا التعب يمكن أن يزيد من شعور الخوف.

يمكن للأشخاص الذين يخشون الظلام أن يبدأوا في تقليل الضوء تدريجياً عند النوم. من خلال القيام بذلك شيئًا فشيئًا ، على مدار عدة أيام ، أصبح من الأسهل التعود على الفكرة والتعود عليها ، مع العمل على بقية الاستراتيجيات.

الحقيقة البسيطة المتمثلة في الحصول على راحة أكثر راحة وما يترتب على ذلك من تحسن في الحالة المزاجية وزيادة الطاقة تساعد في تحفيزك على النوم في كل مرة مع إضاءة أقل.

2. ابحث عن لحظة استرخاء لتكون في الظلام أثناء النهار

يمكن أن يقدم اليوم أيضًا الفرصة ليكون في الظلام.  يمكنك العثور على لحظة مريحة والبقاء طوعًا في غرفة مظلمة. قم بتشغيل الموسيقى الهادئة وحاول التفكير في شيء إيجابي.

تتمثل ميزة هذه الصيغة في أنه يمكنك التحكم في الوقت الذي تقضيه في الظلام وعند الانتهاء ، يمكنك الاستمتاع بالضوء الطبيعي المريح والمحفّز للغاية. لكن تذكر ذلك يجب أن يكون اختيارًا شخصيًا ويجب عليك زيادة الوقت شيئًا فشيئًا كما تذهب شعور أكثر أمنا.

3. تحدي المخاوف الخاصة بك

الخوف من الظلام ليس الخوف من قلة الضوء ، بل الأفكار التي تشغل بالك. اكتشف ماهية تلك الأفكار ، المخاوف الحقيقية ، وواجهها. إذا حدث كل شيء في خيالك ، يمكنك السيطرة وهزيمة هذا التهديد. لا تشعر بالخجل وتحدي تلك الأفكار.

4. السيطرة على جسمك

يمكن أن يؤدي الخيال إلى تحفيز الخوف ، لكنه يحتاج إلى أن يتشابك جسمك مع تخيلات عقلك بحيث يأخذ الخوف لك. لذلك ، حتى لو لم تتمكن من التحكم في أفكارك ، يمكنك التحكم في جسمك.

طريقة واحدة للسيطرة على الجسم هي التوقف عن التنفس والتحرك لبضع ثوان. هذا هو ما نفعله بدون وعي عندما نريد الابتعاد عن موقف غير مريح دون أن نرى.

بعد بضع ثوانٍ ، تجنب الاصطفاف المعتاد الذي يتبع هذه الحالات و السيطرة على تنفسك عن طريق انقضاء الهواء بقوة ، كما هو الحال في تنهد. هذا يحفز القلب ويعيدك إلى الواقع. بالإضافة إلى ذلك ، هذه الطريقة للتنفس عن طريق الزفير ببطء وبقوة الهواء يرتاح.

تنفسك ببطء ، والتركيز على الاستنشاق والزفير ببطء والتحكم سيساعدك أيضًا على التحكم في نوبات الهلع والخوف من الظلام ، و سوف تساعدك على دخول المناطق المظلمة التي تسيطر عليها.

5. تغيير مفهومك "الظلام"

بينما تتعلم أن تشعر بالراحة في البيئات المظلمة ، للتحكم في نبضاتك في ظل عدم وجود ضوء ونوم أقل سطوعًا ، يمكنك تغيير مفهوم الظلام الخاص بك كشيء مفيد لك. سوف ينتقل الظلام من كونه منطقة سلبية إلى فرصة للراحة والاسترخاء.

"حتى الحياة السعيدة ليست مجدية بدون قدر من الظلام ، وكلمة السعادة ستفقد معناها إذا لم تكن متوازنة مع الحزن. من الأفضل أن تأخذ الأشياء فور وصولها ، بصبر ورباطة جأش ".

-كارل يونج-

الأرق ، أحلام سعيدة في كثير من الأحيان لا يمكننا النوم بشكل جيد بسبب الخوف من عدم النوم الذي يحدث قبل الذهاب إلى السرير ولا يسمح لك بالنوم. نحن نقدم لك بعض النصائح لحلها ، واكتشافها! اقرأ المزيد "