كيفية التغلب على الأرق بفضل العلاج السلوكي المعرفي

ربما حاولت التغلب على الأرق مرات لا تحصى. ومع ذلك ، قد تكون محاولاتك عبثا. العلاجات النفسية القصيرة ، مقارنة بالأدوية الشعبية ، هي الحل الأفضل.

يمثل الأرق مشكلة كبيرة ، وغالبًا ما يتم علاجه بشكل سيء للغاية. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه أمر شائع للغاية ، لأن 6 ٪ من أفراد السكان البالغين يعانون من الأرق إلى حد تلبية المعايير التشخيصية لدليل التشخيص والإحصائي للاضطرابات العقلية (DSM-5). بالإضافة إلى ذلك ، أفاد ما يصل إلى 12 ٪ أنه يتداخل بشكل كبير مع أنشطتهم خلال النهار.

ما هو المقصود بالأرق?

الأرق هو اضطراب النوم ذلك إنه ينطوي على صعوبة في التوفيق أو البقاء نائماً أو الاستيقاظ مبكرًا في الصباح. يرتبط هذا الاضطراب بتدهور وظيفي كبير وتلف كبير في الصحة.

هذه الحالة ، بالإضافة إلى ذلك ، تتوقع عادة تطور العديد من الحالات النفسية والطبية, ومن هنا تأتي أهمية المعاملة الجيدة من قبل المهنيين الصحيين. وفقًا لمعايير DSM-5 ، يجب تعيين تشخيص للأرق عندما تكون هناك شكوى ذاتية بشأن صعوبات التوفيق أو النوم.

يجب أن تترافق هذه الصعوبات مع أوجه القصور خلال النهار. بالإضافة إلى ذلك ، لا ينبغي تفسيرها بشكل أفضل من خلال حالة طبية أو نفسية أخرى. لذلك هذا هو, يتطلب تشخيص الأرق أن يكون وقت النوم أو الاستيقاظ بعد بدء النوم أكبر من 30 دقيقة. يجب أن يحدث هذا لمدة ثلاث ليال على الأقل أسبوعيًا لمدة ستة أشهر على الأقل.

التغلب على الأرق بفضل العلاج السلوكي المعرفي (CBT)

تم التعرف على العلاج المعرفي السلوكي (CBT) للأرق كعلاج فعال في التحقيقات متعددة. وجدت مراجعة حديثة فعالية عالية لمثل هذا العلاج للتغلب على الأرق والمكاسب التي تحققت في متابعة طويلة الأجل.

في علاج الأرق يتم استخدام أنواع مختلفة من الأدوية ، سواء كانت وصفة طبية أو بدون وصفة طبية. وتشمل هذه البنزوديازيبينات ، المنومات غير البنزوديازيبين ، مضادات الاكتئاب ومضادات الهيستامين التي لا تحتاج إلى وصفة طبية (على سبيل المثال ، ديفينهيدرامين ودوكسيل أمين).

ومع ذلك ، هناك أدلة على ذلك يتم قبول العلاجات غير الدوائية للتغلب على الأرق من قبل المرضى وبالإضافة إلى ذلك ، فإنها تنتج آثار أكثر دواما. وهكذا ، فإن العلاج المعرفي السلوكي للتغلب على الأرق قد أثبت أنه تدخل فعال واعد.

العلاج المعرفي السلوكي للنوم هو تدخل نفسي مصمم لمساعدة المرضى على تغيير بعض السلوكيات والأفكار والمعتقدات. هذه الأفكار والمعتقدات تسهم في إدامة مشاكل النوم.

يتميز هذا العلاج لأنه يركز على النوم. انها قصيرة نسبيا مقارنة بأنواع أخرى من العلاج النفسي والمريض له دور نشط للغاية في علاجهم. الهدف الأساسي الذي يتم السعي إليه هو مساعدة المريض على تحسين نومه وأدائه أثناء النهار.

لتحقيق هذه الأهداف ، يتم إعطاء المريض التوجيه المباشر. لكن, المريض مسؤول عن تنفيذ توصيات الطبيب النفسي في المنزل.

كيف يتم علاج الأرق من العلاج السلوكي المعرفي?

يركز العلاج المعرفي السلوكي على العمليات السلوكية والمعرفية التي تحافظ على الأرق بهدف عكسها. يتم العلاج بتنسيق زمني محدود ، ويتطلب من ست إلى ثماني جلسات مدة كل منها 50 دقيقة.

تكرس جلسة العلاج الأولى لملخص العلاج. أيضا ل وضع الأهداف وتثقيف حول النوم والإيقاعات اليومية. تهدف الجلسات الثلاث التالية إلى معالجة مخاوف النوم ، والاهتمام بالأعراض ، وسلوكيات السلامة ، وطاقة النهار.

الدورات الخامسة والسادسة والسابعة مكرسة لمواضيع مثل الاسترخاء ، ونظافة النوم ، والروتين للنوم والصحوة, إلخ وأخيرا ، تركز الجلسة الثامنة على منع الانتكاس.

بعد تقييم تاريخ وشدة الأرق ، من المقرر عقد جلسة العلاج الأولى. تتضمن هذه الجلسة الأولى العديد من المكونات الأساسية للعلاج. وبالتالي ، يتم تقديم ملخص وتوضيح منطق العلاج. يتم أيضًا صياغة الحالة وإبلاغ المريض بعمليات النوم الأساسية.

بعد هذه الجلسة الأولية ويتم اختيار تلك العمليات السلوكية والمعرفية التي ستكون أهداف العلاج للتغلب على الأرق. أخيرًا ، يختتم العلاج بمراجعة الأدوات والاهتمام بالوقاية من الانتكاس.

الأرق: أشباح شخصية لا تدع النوم أشباح العذاب والشعور بالذنب بحاجة إلى إيجاد مكانها في وعيها للتوقف عن عرقلة أحلامنا. الأرق يخبرنا عن ذلك. اقرأ المزيد "