كيفية التغلب على الأرق بسبب القلق

الأرق هو أحد الأعراض التي تتجلى في جميع أنواع القلق الموجودة تقريبًا وأنه بالإضافة إلى صعوبة النوم ، وعدم القدرة على الاستمتاع بنوم جيد في الليل ، فإنه له آثار ضارة جدًا على الأشخاص في حياتهم اليومية. بشدة لنوعية حياتهم وعلاقاتهم الشخصية والعمل. غالبًا ما يغذي الأرق والقلق بعضنا بعضًا ، لأن عدم القدرة على النوم يجعلنا أكثر عصبية ، ومن دون قصد ، نسبب دخول الجسم في حالة توتر أكبر ، مما يزيد من حدة أعراض القلق. في هذا المقال عن علم النفس على الإنترنت ، سنشرح كيف هي العلاقة بين هذين الشرطين وما هي التدابير والتقنيات التي يمكن تطبيقها لتحقيقها التغلب على الأرق بسبب القلق. ¡مواصلة القراءة!

1. الأرق والقلق ليلا
2. ماذا أفعل إذا كان لدي القلق ولا أستطيع النوم
3. العلاجات لمحاربة الأرق من أجل القلق

الأرق والقلق ليلا

أرق هو عدم القدرة أو صعوبة النوم والاستمتاع بنوم جيد في الليل. مشكلة النوم هذه هي أعراض شائعة جدًا في العديد من الاضطرابات النفسية والنفسية ، ولكنها في كثير من الحالات تسببها حالة من التوتر ، والأعصاب أو القلق في بعض الأحيان في وجود بعض المشاكل أو الأحداث الهامة في حياتنا. ومع ذلك ، في بعض الأحيان ، قد يصبح الأرق حالة مزمنة إذا كنت تعاني لفترة طويلة ويمكن أن يكون نتيجة لاضطراب القلق العام أو أي مرض آخر ، لذلك سيكون من المستحسن زيارة الطبيب إذا طالت فترة النوم. الوقت ، بالإضافة إلى ذلك ، يرافقه أعراض القلق خلال اليوم.

بعض من أعراض القلق التي يمكن أن تضر نوعية النوم هي تلك المذكورة أدناه:

• التوتر الزائد
• قلق مفرط حول الأحداث الماضية أو القادمة.
• أن تطغى عليها المسؤوليات.
• الشعور بضغوط.
• آلام العضلات.
• لديك أفكار كارثية.
• عدم انتظام دقات القلب.

العلاقة الحالية بين الأرق والقلق تسبب في إنشاء حلقة مفرغة وكلاهما يتغذيان. عندما تعاني من الأرق ، عادة ما يتوقع الشخص مشكلة النوم ، مما يؤدي إلى زيادة القلق والخوف من عدم القدرة على النوم. بالإضافة إلى ذلك ، قد يؤدي قلة النوم والإرهاق الذي يمكن الشعور به في اليوم التالي إلى زيادة أعراض القلق.

ماذا أفعل إذا كان لدي القلق ولا أستطيع النوم

إذا كنت تعاني من أعراض القلق لبعض الوقت ، من بينها الأرق ، وهذه لا تختفي أو تشعر أنك لا تستطيع السيطرة على الموقف ، فمن المهم أن تطلب المساعدة المهنية و تذهب إلى طبيب نفساني لمساعدتك في تحديد مصدر هذا القلق وتحديد ما إذا كنت تعاني من اضطراب القلق العام أو غيره من الاضطرابات التي تتطلب علاجًا نفسيًا وصيدلانيًا محددًا. من أجل تشخيص اضطراب القلق العام ، وفقًا لـ DSM-V ، يجب أن يكون لدى الشخص المصاب أعراض القلق ، مثل القلق وتوتر العضلات وفرط النشاط الخضري ، معظم أيام لعدة أسابيع متتالية والقلق المستمر والقلق الذي لا يمكن السيطرة عليه لمدة 6 أشهر على الأقل.

عندما تشعر بالقلق في الليل وهذا يجعل من المستحيل عليك النوم والراحة بسلام ، فهناك سلسلة من نصائح والتدابير ماذا يمكنك أن تضع موضع التنفيذ ل التغلب على الأرق بسبب القلق:

• حاول أن تتعامل مع الأفكار السلبية ، وإذا كنت في السرير تحاول النوم ولا تنام لمدة 20 دقيقة ، فمن الأفضل أن تنهض وتفعل شيئًا آخر ، مثل المشي والقيام بعض النشاط في المنزل لا ينطوي على الكثير من الجهد العقلي.
• احتفظ ببعض عادات النوم الصحية الجيدة, محاولة وضع جدول نوم ثابت ومنتظم. اذهب إلى النوم دائمًا في نفس الوقت واستيقظ في نفس الوقت. إذا قمت بإنشاء إيقاع من الحياة واحترامه على أكمل وجه ، فسوف تساعد جسمك على تنفيذ عمليات التمثيل الغذائي بطريقة مناسبة وأن حالتك الصحية هي الأمثل.
• السيطرة على المحفزات قبل النوم: تجنب تحفيز الأنشطة قبل النوم مثل مشاهدة التلفزيون أو استخدام هاتفك المحمول أو جهازك اللوحي أو جهاز الكمبيوتر.
• تجنب القيلولة أثناء النهار ، لأن ذلك قد يجعل الأرق في الليل أكثر تركيزًا ويتطلب النوم أكثر بكثير.
• تأكد من أن غرفة نومك مكان جيد للراحة. تجنب الضوضاء واحفظ درجة حرارة جيدة في الغرفة وحاول أن تكون مظلمًا حتى لا يتداخل الضوء مع النوم.
• تجنب استهلاك المواد المحفزة والمثيرة ، مثل الكافيين أو الكحول.
• هل ممارسة الرياضة البدنية يمكن أن تساعدك على محاربة الأرق من أجل القلق ، لأن ممارسة النشاط البدني تجعلنا نتحرر من الاندورفين ، مما يحسن حالتك المزاجية ويساعدك على تقليل التوتر والقلق. ومع ذلك ، من المهم ألا تمارس التمارين في الساعات الأخيرة من اليوم ، لأنه على العكس من ذلك ، يمكنك تنشيط نظامك العصبي وجعل ممارسة النوم أكثر تعقيدًا.
• عشاء خفيف وتجنب وجبات غزيرة أو ثقيلة في الليل. حاول أن تأكل صحية ومتوازنة طوال اليوم.
• فعل تقنيات الاسترخاء, مثل الاسترخاء التدريجي للعضلات ، أو ممارسة اليوغا ، أو البيلاتس ، أو الذهن ، هي خيارات ممتازة لتوجيه الإجهاد ، وتحقيق الهدوء العقلي ، وبالتالي التغلب على قلق الأرق.
• ال تقنيات التنفس كما أنها مفيدة للغاية في حالة الأرق والقلق الليلي ، لأنها يمكن أن تساعدك على استرخاء جسمك بالكامل ومنع نوبات القلق المحتملة. بالإضافة إلى ذلك ، تسمح عادات التنفس الصحيحة للجسم بتلقي كمية الأكسجين التي يحتاجها ليعمل بشكل صحيح. نحن نعلمك كيفية تعلم هذه التقنيات في المقالة تقنيات الاسترخاء عن طريق التنفس.

العلاجات لمحاربة الأرق من أجل القلق

الاسترخاء دفعات

واحدة من أفضل العلاجات الطبيعية للتغلب على الأرق بسبب القلق هي الحقن المصنوع من النباتات الطبية التي لها خصائص مهدئة ومريحة ، على سبيل المثال, حشيشة الهر ، الليمون ، بلسم الليمون ، العاطفة أو البابونج.

عليك فقط تحضير تسريب مليء جيدًا ببعض هذه الأعشاب المهدئة وتأخذ كوبًا قبل النوم ، وسوف ترى كيف يرتاح جسمك وأنت تنام بسهولة أكبر.

حمام الماء الساخن

شيء آخر يمكنك القيام به للاسترخاء الجسم والعقل وتحقيق نوم ليلة جيدة هو الاستحمام الساخن قبل بضع دقائق من النوم. هذه الحمامات بالماء الساخن تزيد من درجة حرارة الجسم وتعزز الاسترخاء والنوم. يمكنك تحسين آثار الاسترخاء إذا قمت بإضافة بضع قطرات من زيت اللافندر أو روزماري الأساسي إلى الماء.

الاسترخاء الزيوت الأساسية

بالإضافة إلى إضافتها إلى ماء الاستحمام ، هناك علاج طبيعي جيد آخر لمحاربة الأرق وهو وضع بضع قطرات من بعض الزيوت العطرية المريحة على الوسادة التي تنام عليها. ال الخزامى أو زيت البرتقال, على سبيل المثال ، فهي مثالية لمساعدتنا على أن نكون أقل قلقًا والاسترخاء وحمل النوم.

هذه المقالة غنية بالمعلومات ، في علم النفس على الإنترنت ، ليس لدينا أعضاء هيئة التدريس لإجراء تشخيص أو التوصية بالعلاج. نحن ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لعلاج قضيتك على وجه الخصوص.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة كيفية التغلب على الأرق بسبب القلق, نوصيك بالدخول إلى فئة علم النفس العيادي.