كيفية تحسين الذاكرة وزيادة القدرة الفكرية

وجود قدرة فكرية جيدة والحفاظ على حدة العقلية أمر مهم للغاية في جميع لحظات الحياة, ليس فقط خلال مرحلة الدراسات أو في الحياة المهنية. في جميع الحالات ، تعتمد الذاكرة الجيدة على صحة وحيوية الدماغ. لكن عمر المادة الرمادية ، مثل بقية الجسم.

والخبر السار هو ذلك أيضا من الممكن ممارسة الدماغ للحفاظ على صحته والاستفادة من إمكاناته, حتى تحسينه.

يمتلك الدماغ البشري قدرة مذهلة على التكيف والتغيير ، حتى في سن الشيخوخة. وتعرف هذه القدرة بالليونة العصبية. بفضل ذلك ، إذا تم تحفيزه بشكل صحيح ، يمكن للدماغ تكوين اتصالات عصبية جديدة ، وتغيير الاتصالات الحالية والتكيف مع المتغير.

بفضل المرونة العصبية للمخ ، من الممكن زيادة القدرة الإدراكية وتحسين القدرة على التعلم وتحسين الذاكرة.

نصائح لتحسين القدرة الفكرية

مع عادات بسيطة للتطبيق في حياتك اليومية ، يمكنك العمل وتحسين قدرتك الفكرية والذاكرة. هؤلاء البعض منهم:

1. ممارسة

عندما نمارس تمرينات بدنية ، نمارس أيضًا المخ. في الواقع ، فإن علاج أجسامنا جيدًا يساعدنا في معالجة المعلومات وتذكرها.

ممارسة الرياضة البدنية تزيد من الأوكسجين الدماغي ويقلل من خطر معاناة الاضطرابات التي تسبب فقدان الذاكرة ، مثل مرض السكري أو أمراض القلب والأوعية الدموية. بالإضافة إلى ذلك ، يزيد التمرين أيضًا من التأثيرات الكيميائية للمخ المفيدة لحماية الخلايا العصبية.

2. لا تسرق الحلم

عندما يكون هناك نقص في النوم ، لا يستطيع الدماغ العمل بكامل طاقته. القدرات مثل الإبداع ومهارات حل المشكلات والتفكير النقدي والمهارات الفكرية الأخرى معرضة للخطر بشكل خطير.

بالإضافة إلى ذلك ، النوم ضروري للتعلم والذاكرة. تظهر الأبحاث ذلك الحلم ضروري لتوحيد الذاكرة, ما يحدث في المراحل العميقة من النوم.

3. لا تسرق الوقت من الحياة الاجتماعية والمرح

تظهر الدراسات المختلفة أن الحياة المليئة بالحياة الاجتماعية والمرح لها فوائد معرفية مهمة. في الواقع ، الناس كائنات اجتماعية للغاية ، ونحن لا نستطيع أن تزدهر في عزلة. ما هو أكثر من ذلك ، العلاقات الاجتماعية تحفز عقولنا, هو التفاعل مع الآخرين أفضل نوع من ممارسة الدماغ.

تشير الأبحاث إلى أن وجود علاقات هادفة ونظام دعم قوي أمران ضروريان ليس فقط للصحة العاطفية ، ولكن أيضًا لصحة الدماغ. في دراسة حديثة من كلية الصحة العامة بجامعة هارفارد ، على سبيل المثال ، وجد الباحثون أن الأشخاص المصابين بها كانت الحياة الاجتماعية الأكثر نشاطًا هي أبطأ معدل لضعف الذاكرة.

المتعة هي أيضا جيدة للدماغ. إذا كان الضحك هو أفضل دواء للجسم ، فهو أيضًا للدماغ.

على عكس الاستجابات العاطفية ، التي تقتصر على مناطق محددة من الدماغ, الضحك ينطوي على عدة مناطق في جميع أنحاء الدماغ. بالإضافة إلى ذلك ، الضحك ينشط مناطق الدماغ الحيوية للتعلم والإبداع. كما يشير عالم النفس دانييل جولمان في كتابه الذكاء العاطفي, "يبدو أن الضحك ... يساعد الناس على التفكير بشكل أوسع ويرتبطون بمزيد من الحرية."

4. السيطرة على الإجهاد

الإجهاد هو واحد من أسوأ أعداء الدماغ. مع مرور الوقت ، إن لم يكن السيطرة عليها, الإجهاد المزمن يدمر خلايا المخ ويتسبب في تلف الحصين, منطقة الدماغ المشاركة في تشكيل ذكريات جديدة واستعادة القدماء. تقنيات الاسترخاء مفيدة جدا لهذا الغرض.

بالإضافة إلى الإجهاد ، والاكتئاب والقلق والقلق المزمن هي أيضا ضارة على الدماغ والقدرة الفكرية. في الحقيقة, بعض أعراض الاكتئاب والقلق تشمل صعوبة التركيز, اتخاذ القرارات وتذكر الأشياء.

5. أكل جيدا

يحتاج الدماغ إلى الوقود ، تمامًا مثل باقي الجسم. ولكن لا يوجد نظام غذائي محدد للدماغ ، منذ ذلك الحين النظام الغذائي الموصى به للصحة البدنية الجيدة هو نفسه للصحة الفكرية الجيدة.

اتباع نظام غذائي يعتمد على الفواكه ، ينصح الخضروات, الحبوب الكاملة والدهون "الصحية" والبروتينات الخالية من الدهون. سيوفر هذا النوع من الطعام الكثير من الفوائد الصحية ويساعد على تحسين الذاكرة.

للحصول على الطاقة العقلية أنها مريحة لاختيار الكربوهيدرات المعقدة. الكربوهيدرات تغذي الدماغ ، لكن الكربوهيدرات البسيطة (السكر ، الخبز الأبيض ، الحبوب المكررة) تعطي دفعة سريعة تليها انخفاض سريع على قدم المساواة. هناك أدلة تشير إلى أن الوجبات الغذائية الغنية بالكربوهيدرات البسيطة قد تزيد من خطر التدهور المعرفي لدى كبار السن.

للحصول على طاقة صحية تدوم ، عليك أن تستهلك الكربوهيدرات المعقدة ، مثل الخبز والأرز البني والشوفان والحبوب الغنية بالألياف والبقوليات. من ناحية أخرى, من غير المستحسن تمامًا إساءة استخدام السعرات الحرارية والدهون المشبعة والكحول للحفاظ على صحة جيدة في الدماغ ، كما يحدث مع الصحة البدنية.

6. تدريب الدماغ

عندما نصل إلى مرحلة البلوغ ، طور دماغنا ملايين من مسارات الأعصاب التي تساعد في معالجة المعلومات بسرعة ، وحل المشاكل اليومية وأداء المهام المشتركة بأقل جهد عقلي. لكن إذا ركزنا دائمًا على فعل نفس الشيء ، فإننا لا نعطي الدماغ الحافز الذي يحتاجه لمواصلة النمو والنامية.

يجب استخدام الذاكرة والقدرة الفكرية ، مثل قوة العضلات ، إذا كنت لا تريد أن تفقد نفسك. لذلك, يجب علينا العمل عليها واقتراح تحديات جديدة لتحسين القدرة على معالجة المعلومات وتذكرها. أفضل أنشطة الدماغ للتمرين الذهني هي تلك التي تكسر الروتين وتتحدىنا لتطوير مسارات جديدة للدماغ.

5 خطوات لتدريب الدماغ عن طريق ستيف جوبز اكتشف الخطوات الخمس لتدريب الدماغ الذي يستخدمه أحد معلمي تاريخنا ، ستيف جوبز. بهذه الطريقة يكتسب خفة عقلية أكبر. اقرأ المزيد "