كيف تتعامل مع الأفكار الانتحارية؟

ظهور الأفكار الانتحارية ليس شيئًا ينبغي أن نأخذه على محمل الجد. لا يوجد نقص في أولئك الذين يشيرون إلى أن الجميع ، في مرحلة ما من الزمن ، مروا بعقل مثل هذا الخروج. ومع ذلك ، هناك شيء يجب أن نكون واضحين بشأنه: سواء كانت سريعة الزوال أو متكررة فهي شيء لا ينبغي إهماله. هذه الظواهر ترتبط مع حالات خطيرة للغاية.

هناك حقيقة لا ينبغي التغاضي عنها. إن القول الآن بأن الغالبية العظمى من السكان كانت لديهم فكرة انتحارية لا تفعل شيئًا أكثر من إطعام أسطورة زائفة وتطبيع شيء ما لا يسمح بالضبط لليسار في الخلفية. يجب أن نتصرف ، يجب أن نستجيب لتلك اللحظات الحيوية التي يشعر فيها الإنسان بأنه محاصر وفريسة من العجز.

العقل في تلك اللحظات أنه لا يوجد مخرج ، ثم تنشأ بعض الأفكار ، قرارات سيئة لمشكلات الحياة الملموسة. في هذه الحالات يجب أن نكون واضحين ذلك لا أحد يستحق أن يتعامل وحده مع تلك الأعباء: من حولنا هناك أشخاص يمكنهم مساعدتنا. لدينا أيضًا موارد اجتماعية ، على سبيل المثال ، هاتف الأمل (717 00 37 17 في إسبانيا).

"كتاب سريري مسدس. عندما ذهبت إلى السرير ، وبدلاً من الضغط على مفتاح الإضاءة ، وصرف انتباهي ، ارتكبت خطأ وسحبت الزناد "

-جاك ريجوت-

لماذا الأفكار الانتحارية

في عام 2000 ، أجريت دراسة وطنية للأمراض النفسية في المملكة المتحدة لدراسة الأفكار الانتحارية. تمت مقابلة أكثر من 3500 شخص بشكل عشوائي ، من بينهم حوالي 20٪ أعلنوا وجود هذه الأفكار. تبين أن النساء اللائي تتراوح أعمارهن بين 16 و 26 سنة جزء كبير من هؤلاء الأشخاص.

• بعد هذا الاكتشاف ، تم إجراء تقييم وعلاج ومتابعة. لذلك ، الشيء الذي يمكن رؤيته هو وراء هذه الأفكار ما كان موجودا في الواقع هو الاضطرابات النفسية المختلفة ، مثل الاكتئاب.

كل هذا شجع النظام الصحي البريطاني على إنشاء برامج وقائية داخل الرعاية الأولية.

الانفعالات والاضطرابات النفسية

هناك العديد من أنواع الألم العاطفي التي يمكن أن تؤدي إلى أفكار الانتحار. أسباب هذا الألم هي فريدة من نوعها لكل واحد. بعد كل شيء ، تختلف القدرة على التعامل مع الألم من شخص لآخر. نحن جميعا مختلفون. ما بالنسبة للبعض هو عبء خفيف للآخرين هو عبء لا يطاق.

لكن, هناك بعض العوامل الشائعة التي يمكن أن تؤدي إلى تجربة الأفكار الانتحارية. غالبًا ما ترتبط هذه الأفكار بمشاكل يمكن علاجها ، مثل الاكتئاب والقلق والاضطرابات الطبية وتعاطي المخدرات أو إدمان الكحول.

يمكن أن يكون ذلك أيضًا بسبب مشاكل العمل أو المدرسة (مثل البلطجة) ، والصعوبات المالية ، والمشاكل القانونية وغيرها من صعوبات الحياة التي يمكن أن تخلق معاناة عاطفية عميقة.. تتداخل هذه المواقف أيضًا مع القدرة على حل المشكلات, وتمنعك من رؤية حلول دائمة للصعوبات تقريبًا.

اللغة في الناس مع الأفكار الانتحارية

نحن نعلم أن هناك خطوة بين وجود أفكار انتحارية وتنفيذ مثل هذا الغرض. جزء كبير من الناس لا ينفذون هذه الفكرة ، لكن نسبة مئوية ملحوظة تنتهي ، لسوء الحظ ، بحياتهم. في الواقع ، تخبرنا المؤشرات والدراسات المتعلقة بالانتحار أنها ترتفع كل عام, إن الخسائر بين الأطفال والشباب الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 29 سنة مذهلة للغاية. 

وهكذا ، يخبرنا الخبراء أنه من الضروري معالجة لغة أولئك الذين يحيطون بنا. يستخدم الأشخاص ذوو الأفكار الانتحارية لغة مطلقة ، حيث تظهر المصطلحات التالية بشكل متكرر:

• إطلاقا
• جميع
• دائما ...
• لا شيء ...
• بالتأكيد ...
• أبدا
• كل
• الجميع
• يجب أن يكون ذلك ...

5 خطوات لمواجهة الأفكار الانتحارية

لمواجهة الأفكار الانتحارية ، ستكون الإستراتيجيات التالية مفيدة.

 1. لا تفعل شيئا في البداية

على الرغم من آلام اللحظة ، عليك أن تمنح نفسك بعض الوقت ، وتترك مسافة بين التفكير والعمل.

الأفكار والإجراءات هما شيئان مختلفان. الأفكار الانتحارية لا يجب أن تصبح حقيقة واقعة. لا يوجد موعد نهائي ، لا يوجد شيء ولا أحد يجبرك أو يدفعك. لذلك ، انتظر ووضع المسافة.

2. تجنب المخدرات والكحول

يمكن أن تصبح الأفكار الانتحارية أقوى إذا كانت تحت تأثير الكحول أو المخدرات. لذلك ، إذا غزتك هذه الأفكار ، فابحث عن طريقة أخرى لإغراق أحزانك أو نسيانه. تذكر ، لقد وعدت بالانتظار.

3. حوّل منزلك إلى منزل آمن

إزالة الأشياء التي يمكنك استخدامها لإيذاء نفسك, مثل الأدوية والسكاكين والسكاكين أو الأسلحة. إذا لم تتمكن من القيام بذلك ، فانتقل إلى مكان آمن.

4. أعتقد أن الآخرين مثلك مرت بنفس الشيء وتغلبوا عليه

أعتقد أنك لست الشخص الوحيد في العالم الذي مر أو يمر بشيء من هذا القبيل. تأخذ القوة من مثال الآخرين. إذا فعل الآخرون ، فهناك أيضًا أمل لك.

5. التحدث مع شخص ما

سوف تساعدك مشاركة أفكارك مع شخص ما على إطلاق سراحهم حتى يتوقفوا عن قمعك. سواء كنت صديقًا أو طبيبك أو معالجًا ، فأنت بحاجة إلى التحدث إلى شخص ما. لا تدع الخوف أو العار يمنعك من إخراج ما بداخلك ، وهذا يشبه القنبلة التي تنفجر.

التحدث مع شخص ما لا يعني أخذ الكمبيوتر والدخول في منتديات أو محادثات مع أشخاص لديهم أفكار انتحارية. هذا يمكن أن يؤدي فقط إلى تفاقم الوضع

لماذا قد يبدو الانتحار هو الخيار الوحيد?

إذا لم تتمكن من التفكير في حلول أخرى غير الانتحار ، فذلك ليس لأنه لا توجد حلول أخرى ، ولكن في تلك اللحظة لا يمكنك رؤيتها.

• إن الألم العاطفي الشديد الذي تعاني منه في تلك اللحظة يمكن أن يشوه تفكيرك ، مما يجعل من الصعب رؤية الحلول الممكنة للمشاكل ، أو التواصل مع من يستطيعون تقديم الدعم..
• لهذا السبب من المهم جدًا اتخاذ الخطوات المذكورة أعلاه ، بدءًا من الخطوة الأولى: خذ وقتك ولا تجعل الموقف أسوأ. شيئا فشيئا سيتم مسح الطريق.

على الرغم من أنه قد يبدو أن الألم والتعاسة لن ينتهي أبدًا ، فمن المهم أن ندرك أن هذه الأزمات عادة ما تكون مؤقتة. حلول غالبا ما تجتمع في كثير من الأحيان ، تتغير المشاعر. لماذا إعطاء حل دائم ، مثل الموت ، لمشاعر مؤقتة?

سنختتم بما ذكر في البداية: أنت لست وحدك ، لا ينبغي أن تمر بهذه التجربة في عزلة. احصل على المساعدة ، وانتزع هاتفك المحمول ، واتصل بشخص ما ، ودع صوتًا ودودًا يرشدك ويتحدث إليك.

عند أخذ حياتك الخاصة يعتبر خيارًا بالنسبة لكثير من الناس ، فإن أخذ حياتهم الخاصة يعد خيارًا. ربما لأنهم عاشوا مواقف متطرفة أغرقتهم في اكتئاب عميق. اقرأ المزيد "