كيفية التعامل مع نوبات الهلع

التعامل مع الذعر ليس بالأمر السهل على الإطلاق, أي شخص يعاني من ذلك يمكن أن يؤكد ذلك. ومع ذلك ، من ناحية أخرى ، ليست مهمة مستحيلة. المطلوب هو: الكثير من الصبر ، التزام كبير بالتغيير في المستقبل ، والوقت ومساعدة أحد المحترفين. العوامل الثلاثة الأولى ستجعلك ، بدلاً من البحث عن طرق لتجنب الذعر باستمرار ، يمكنك النظر إليه مباشرةً.

بعض المفاتيح لمواجهة أزمة الكرب

هناك تطورات واسعة حول هذا الموضوع. ملخص عملي حول هذا يمكن أن يكون على النحو التالي:

1. كلما زاد توترك ، كلما توترت أكثر.

2. ما هو ذو خبرة هو ببساطة غير سارة ، لا ضرر أو خطر وشيك. الشيء المهم هو أن تقنع نفسك أنه لا يوجد شيء خطير يمكن أن يحدث, خلاف ذلك ، سيكون تغذية هذه الحلقة المفرغة من الأفكار السلبية.

3. لا تفكر قبل الأوان في العواقب. التفكير الإيجابي حول المستقبل سوف يساعدك على الهدوء.

4. الشيء الرئيسي هو محاولة لمحاربة الخوف ، وتجنب ذلك لا يمكن أن يكون بديلا. النظر في ما يحدث لك كوضع لتقويتك.

5. تقبل جميع الأحاسيس التي تواجهها ومحاولة السيطرة عليها.

6. كما تذهب من خلال شعور أفضل, وضع خطط للقيام به في وقت لاحق. التفكير في نشاط ممتع سيساعدك على التهدئة بشكل أسرع.

7. بمجرد أن تشعر أنك على استعداد لمواصلة النشاط الذي كنت تقوم به, خذ وقتك وتحديها دون تعجل.

التصور عن المستقبل

عادة ، خلال نوبة الهلع ، تكون ردود الفعل الفسيولوجية قوية إلى درجة أن الناس يخشون من نوبة قلبية تؤدي إلى الموت. ¿ماذا يعني هذا؟ أن بعد الخوف من الموقف الذي يعيش ، الناس يخافون من النتائج التي يمكن أن تنجم عن الهجوم. وهنا تكمن بداية الحل: يجب أن نتعلم التحكم في الأفكار السلبية المتوقعة.

معارضة الأفكار

أدناه مفصل قائمة الأفكار المعتادة في الأشخاص الذين يعانون من نوبات الهلع. في المعارضة ، نعرض أمثلة على أكثر الأفكار الموصى بها والصحيحة لمواجهتها:

- "لا ينبغي لأحد أن يعرف ما يحدث لي" / "أنا لا أخجل" - "الذعر عدوي الأبدي" / "يمكنني التحكم في حالات الذعر" - "أريد تجنب كل الأعراض" / "سأواجه هذه الأعراض" - "يجب أن أكون دائمًا في حالة تأهب" / "لن أكون دائمًا في حالة تأهب لهذا" - "هذا اختبار" / "ما يحدث لي هو ممارسة ستساعدني في المستقبل" - "لا يمكنني العيش بسلام إذا لم يكن هناك يقين من أن لا توجد مخاطر "/" حالة عدم اليقين مقبولة (2) - "يجب أن يعمل هذا بالفعل" / "إذا لم ينجح هذا الآن ، فسوف أستمر في التدريب حتى أفعل"

بينما السيطرة على الهلع أمر صعب, يجب أن تفهم أن السيطرة على الأفكار والمنظورات والرؤى هي الخطوة الأولى لتحقيق ذلك. من المهم أن تعرف كل تفاصيل هذا الموقف ، وقراءة ، وإبلاغ نفسك ، والتفكير ، وبطبيعة الحال ، طلب المساعدة المهنية عند الضرورة. أنت تعرف بالفعل: إزالة الذعر من حياتك يبدأ معك.