كيفية جعل الخوف من المرتفعات تختفي 5 نصائح

الخوف من المرتفعات هو ظاهرة نفسية مفيدة في معظم الحالات. بفضله نتجنب وضع أنفسنا في حالات الخطر التي تعني أن نكون على حافة الهاوية. د بهذه الطريقة ، دون الحاجة إلى التوقف عن التفكير إذا كانت فكرة جيدة أن تقف على شرفة دون حديدي أو بجانب واد عميق ، ببساطة أطيعي الشعور بالخوف وتقلل من فرصنا في الموت كثيرًا.

ومع ذلك ، في بعض الحالات ، يصبح الخوف من المرتفعات شديدًا لدرجة أنه يظهر بقوة السياقات التي لا يوجد فيها خطر حقيقي من الموت أو التعرض للإصابة بسبب السقوط. في هذه الحالات ، يصبح مشكلة ، وأكثر من ذلك إذا كان الأمر خطيرًا لدرجة أنه يصبح رهابًا. عندما يحدث هذا ، يجب علينا التدخل.

في هذه المقالة سوف نرى عدة نصائح حول كيفية جعل الخوف من المرتفعات تختفي, أو على الأقل التخفيف من آثاره بحيث يتوقف عن أن يكون مشكلة.

• مقالة ذات صلة: "كيفية التغلب على الخوف من الطيران ، في 5 خطوات سهلة"

السؤال الأول: يجب أن أذهب إلى الطبيب النفسي?

بادئ ذي بدء ، من المهم مراعاة أنه ، مثل العديد من الظواهر والسمات النفسية الأخرى ، يمكن للخوف من المرتفعات الظهور في شدة مختلفة. عندما يكون مستواك منخفضًا أو معتدلًا نسبيًا ، فمن الممكن إحراز تقدم بنفسك ، دون مساعدة من أشخاص آخرين. ومع ذلك ، إذا أصبح هذا الخوف شديدًا وكان مستوى القلق مرتفعًا جدًا بحيث فقد السيطرة تمامًا ، فمن الضروري الذهاب إلى أخصائي الصحة العقلية لتلقي العلاج النفسي..

لحسن الحظ, الرهاب هم اضطرابات أنه في معظم الحالات يمكنهم التحويل إلى أن تكون آثارهم منخفضة للغاية بحيث لا يتدخلون أكثر في نوعية حياة الشخص.

بطبيعة الحال ، فإن الخط الذي يفصل بين المخاوف من الرهاب (المخاوف المرضية) منتشر ، وهذا هو السبب في أنه ضروري إنه محترف يقوم بالتشخيص وليس بالذات.

ومع ذلك ، دعنا نرى ما هي النصائح للتغلب على الخوف من المرتفعات في حال كان مستوى القلق والخوف الظاهر ليس متطرفًا للغاية.

• ربما تكون مهتمًا: "أنواع الرهاب: استكشاف اضطرابات الخوف"

كيف تتغلب على الخوف من المرتفعات

اتبع هذه الخطوات لتكييفها مع خصائص حياتك ويومك ليوم.

1. التحدث دون المجمعات حول مشكلتك

هذه هي الخطوة الأولى لتكون قادرة على مواجهة الخوف من المرتفعات. افعل هذا يسمح لك بالتخلص من القلق الزائد من إعطاء صورة سيئة إذا كان هناك شخص قريب منك عندما تدخل في أزمة من هذا النوع. بالإضافة إلى ذلك ، لها فائدة واضحة يمكن أن يساعدها أشخاص آخرون ، على سبيل المثال ، بحيث يمكنك الحصول على الدعم عندما تشعر بالضيق لهذا السبب.

2. إنشاء مسافة معقولة

في هذه الخطوة, يجب أن تتخيل الأماكن التي يوجد فيها حافة وتحديد ، في خيالك أيضا ، ما هي العتبة التي تفصل المنطقة الخطرة حقا عن تلك التي ليست كذلك.

سيساعدك القيام بذلك مرارًا وتكرارًا على حل حالة عدم اليقين من عدم التيقن عندما يكون هناك ما يبرر الخوف ومتى لا يكون ذلك ، وستعمم هذا المعيار المكاني على العديد من المواقف الحقيقية أو المتخيلة الأخرى التي يوجد فيها راسب.

3. افترض أن العواطف لا تطيع المنطق

إذا قرأت وأبلغت نفسك بالطريقة التي تكون بها العمليات العقلية مستقلة نسبيًا عن العمليات العقلانية ، فلن تشعر بالذنب للشعور بالقلق عندما تكون بالقرب من رجل ثري ، نافذة كبيرة ، إلخ التغلب على الخوف من المرتفعات هو ، بالتالي ، مهمة فيه عليك ترويض جزء من الجهاز العصبي للذات, بحيث يتكيف مع العقلانية ؛ هو ، إلى حد ما ، تحديا.

4. عرض الصور التي تنقل الأمن

من الجيد أن تبدأ في التعود على فكرة أنه في معظم الأوقات عندما يقترب الناس من الهراوات وأشياء مماثلة ، لا يحدث شيء سيء. لهذا, اللجوء إلى التصور وتخيل الكثير من الناس يقتربون بهدوء من الهاوية, الحفاظ على مسافة آمنة والثقة في الدرابزينات (إن وجدت).

ثم ، تخيل أنك تقلد هؤلاء الناس. الشيء الجيد في هذه المشاهد هو أنها واقعية ، لأنها تتوافق مع ما نراه عادةً في الحياة الواقعية ، على الرغم من أن القلق عادة ما يغزونا.

5. تمتد إلى المرتفعات

هذه هي الخطوة الحاسمة للتغلب بالتأكيد على المرتفعات ، ولكن يجب عليك القيام بذلك بمساعدة. في محاولتك الأولى ، تقترح تجاوز الحد الذي عادة ما تحترمه لتجنب المعاناة الشديدة من الخوف ، والبقاء هناك لبضع دقائق.

في الثانية ، انتقل أبعد من ذلك بقليل. بهذه الطريقة سوف تتقدم شيئًا فشيئًا ، بافتراض منحنى الصعوبة الصعودية وتنتهي بدرجة القرب من الهاوية التي يمكن اعتبارها هامشًا معقولًا من معيار السلامة. من ناحية أخرى ، إذا كان لديك وصول إلى تقنيات الواقع الافتراضي ، مثل نظام VR لألعاب الفيديو ، فيمكنك استخدامه أيضًا لتعريفك بمشاهد غير حقيقية ، على الرغم من أنها واقعية للغاية.