شارك:
كيفية السيطرة على أعراض نوبات الهلع
هل تعرف أعراض نوبات الهلع؟? نوبة الهلع هي إحساس مفاجئ بالخوف الشديد أو الانزعاج. يسبب هذا الألم أن يخشى الشخص الذي يعاني منه أن يفقد السيطرة أو أنه حتى لا يخرج ويموت: ومع ذلك ، في الواقع ، هذه الهجمات لا تهدد الحياة.
نوبات الهلع تحدث دون سابق إنذار ويمكنهم حتى إيقاظ الشخص من نوم عميق. تختلف مدتها ، لكنها يمكن أن تستمر ما بين 10 و 20 دقيقة. إذا كنت قد جربت ذلك من قبل ، فستعرف أنه ليس شيئًا لطيفًا.
ويقدر ذلك ثلث الناس عانوا أو سيعانون من نوبة فزع في مرحلة ما من حياتهم, عادة ما بين 15 و 19 سنة. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من أعراض نوبات الهلع ، فإن أقل من 3 ٪ سيتطورون إلى اضطرابات الهلع.
ثم, دعونا نرى كيفية السيطرة عليها, على الرغم من أنه من المثير للاهتمام قبل ذلك تحليل مدى دقة هذه الهجمات ، وبشكل أكثر تحديدًا ، ما هي أعراض نوبات الهلع.
كيف تظهر؟ أعراض نوبات الهلع
نوبة فزع سيكون لديك على الأقل أربعة من الأعراض التالية: - نبض تسارع ، وحتى تسرع القلب
- تعرق
- تشنجات
- صعوبة في التنفس
- غرق الإحساس
- الانزعاج في الصدر
- مرض
- الدوخة وحتى شعور بالاغماء
- مشاعر عدم الواقعية أو الانفصال عن النفس
- وخز أو خدر
- قشعريرة أو أحاسيس الحرارة
- الخوف من "الجنون"
- يخاف من الموت.
لا يوجد نمط من نوبات الهلع. قد يتعرض بعض الأشخاص للعديد من الأشخاص في اليوم ويقضون شهورًا دون تكرار ، بينما قد يتعرض آخرون لهذا النوع من الهجوم مرة واحدة في الأسبوع.
لأنها قد تنطوي على حالات صحية أخرى ، أي شخص يعاني من أعراض نوبات الهلع هذه يجب أن يتم تقييمه من قبل متخصص لتحديد ما إذا كان هناك سبب طبي أساسي.
بعض مشاكل القلب ، وأمراض الجهاز التنفسي ، والمخالفات الهرمونية ، وكذلك يمكن أن تسبب المنشطات مثل الكافيين أعراضًا مماثلة لهجمات الذعر.
نوبة الهلع والفهم الاجتماعي لا أحد يختار الانغماس في نوبة الهلع. لا أحد يخترع تلك الفخاخ التي تجعلنا نعتقد أننا سنموت. اقرأ المزيد " لماذا يحدث الذعر?
نوبة الذعر تحدث عندما يثير شيء الخوف, المعروف أيضا باسم نظام القتال أو الطيران. يقوم الجهاز العصبي في الجسم بإطلاق هرمون الأدرينالين ، وتؤدي زيادة هرمون الأدرينالين إلى إثارة المشاعر والأحاسيس المثيرة للقلق..
عندما يتفاعل الجهاز العصبي بشكل طبيعي مع موقف الخوف ، بمجرد التخلص منه ، تتكيف مستويات الأدرينالين بسرعة وتعود إلى المستويات الطبيعية. هذا لا يحدث مع نوبة الهلع ، و قد يستغرق الشخص بعض الوقت للتعافي الكامل من الأعراض.
في كثير من الأحيان ، لا يوجد سبب واضح لأعراض الذعر ، والتي تجعل الدماغ يحاول شرح أو تبرير الهجوم بأفكار غير عقلانية مثل "يجب أن أموت" أو "أنا أفقد عقلي". ويمكن أيضا أن يكون سبب نوبة الهلع حدث مثل الخطابة أو رحلة.
جزء من الدماغ يسمى اللوزة يشارك مباشرة في نوبات الهلع واضطرابات القلق. يتفاعل هيكل الدماغ هذا مع استجابة شديدة التوتر عند تعرضه لحالة غير مألوفة أو بعد مواجهة حالة حياة مرهقة.
من غير المعروف بالتأكيد سبب حدوث نوبات الهلع. ومع ذلك ، تشير البحوث إلى أن مجموعة من العوامل الوراثية والبيولوجية والنفسية والبيئية يمكن أن تجعل الشخص أكثر عرضة للذعر.
السيطرة على أعراض نوبة الهلع
بعد الفحوصات الطبية والنفسية المناسبة تستبعد أي اضطرابات كامنة مرتبطة بالأعراض, يمكن التحكم في أعراض نوبات الهلع بعدة طرق: معرفة
المعرفة ضرورية للسيطرة على أعراض نوبات الهلع. تعلم كيف يعمل الخوف في الدماغ يمكن أن يساعد الناس على التعرف على نوبة الهلع لما هو عليه: اختلال اللوزة التي تسبب طفرة في الأدرينالين.
من الأهمية بمكان أن نفهم أن أعراض الهلع لا ترتبط بمرض خطير. على الرغم من الأعراض الفظيعة للهلع ، فإنه يساعد على تذكر أن نوبة الهلع لن تؤدي إلى الموت.
التنفس بهدوء
غريزتنا هي أن نتنفس بشكل أسرع عندما نشعر بالذعر. السيطرة على التنفس هي الخطوة الأولى في السيطرة على نوبة الهلع. الهدف هو السماح لتيار الهواء البطيء بالدخول والخروج, تجنب فرط التهوية وثاني أكسيد الكربون الزائد.
لذلك, عليك أن تستنشق ببطء من خلال أنفك والزفير عن طريق شفتي فمك قليلا, بعد أن أمسك الهواء في الرئة لبضع ثوانٍ. بعد عدة دورات سيبدأ الهدوء في العودة.
استرخاء العضلات
استراتيجية أخرى مفيدة هي تعلم الاسترخاء في الجسم. طريقة واحدة هي توتر العديد من العضلات ثم الاسترخاء. بهذه الطريقة ، نساعد في تقليل التوتر بشكل عام وتقليل مستويات التوتر. طريقة جيدة للبدء هي بالقدمين. يجب عليك انقباض مجموعة العضلات أثناء التنفس العميق ، واستمرار الضغط لبضع ثوان ، ثم حرر الهواء أثناء تخفيف العضلات..
الاهتمام الكامل
الذهن ، والمعروفة باسم الذهن, إنها طريقة للعيش في الوقت الحاضر وقبول الأفكار فور وصولها, ولكن من دون السماح لهم استيعابنا. يمكن أن تأتي نوبات الهلع من الأفكار المتصاعدة إلى المخاوف من الأحداث الكارثية.
ممارسة
ممارسة التمارين الرياضية ضرورية للحفاظ على صحة جيدة ويجب دمجها في الحياة اليومية. ممارسة تساعد في القضاء على التوتر ويشجع الجسم على إنتاج مواد كيميائية طبيعية (الإندورفين) تعتبر حيوية لتخفيف الألم والشعور بالراحة.
خطط للمستقبل
خطط للمستقبلإذا كنت تعرف بعض المواقف التي تسبب لك الخوف ، أو التي تجعلك تتذكر حالات الذعر السابقة ، فتنفس بهدوء وحاول الاسترخاء. خيار آخر هو البحث عن الانحرافات لمحاولة عدم التفكير في الأمر. أيضا, إذا كنت تعرف ما يمكن أن يحدث لك ، فاستعد له.
على سبيل المثال ، ارتدي عدة طبقات من الملابس لتحرر نفسك شيئًا فشيئًا من الطبقة التي تحصل عليها عندما تسخن ، أو ابحث عن وسيلة لتبريد البيئة. خيار آخر هو أن يكون الماء في متناول اليد للحفاظ على رطوبتك. أيضا, شرب الماء يطمئن لسبب واحد بسيط: الدماغ يتلقى رسالة بأنه لا يوجد خطر لأنه ، إذا كان هناك ، لما توقفت عن شرب الماء.
أكل جيدا
الأكل بشكل جيد وعلى أساس منتظم يساعد على الحفاظ على مستويات السكر في الدم الطبيعية. لذلك ، لا تتجاوز أبدًا أربع ساعات دون تناول الطعام. بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليك تصحيح أوجه القصور التغذوية المحتملة في نظامك الغذائي وتجنب الكافيين والكحول ، لأن هذه المواد يمكن أن تؤدي إلى نوبات الفزع أو تفاقمها..
كيفية مساعدة شخص يعاني من نوبة الهلع تعتبر نوبة الهلع أيضًا لحظة مؤلمة لأولئك الذين يشاهدونها ولا يعرفون كيف يساعدون. نحن نقدم لك بعض النصائح البسيطة للسيطرة والمساعدة بطريقة مناسبة لمن يعاني منها. اقرأ المزيد "