شارك:
كيفية السيطرة على الأحلام ، في 9 مفاتيح نفسية
من المحتمل جدًا أنك أدركت مرة واحدة على الأقل أنك تحلم ، حتى أنه يمكنك التحكم في محتوى هذا الحلم. في مثل هذه الحالة ، قد ترغب في التكرار: أن تكون مدركًا للحلم تجربة فريدة من نوعها.
في هذه المقالة سنشرح كيف تدرك أنك في حلم والتحكم فيه. سنصف 9 تقنيات مفيدة للغاية للحفاظ على العقل في حالة من الوعي ، والتلاعب بعالم الأحلام ، وليس أقلها ، لتذكر الأحلام بعد الاستيقاظ.
- مقالات ذات صلة: "10 مبادئ أساسية للنظافة الجيدة للنوم"
ما هي الأحلام الواضحة?
أحلام واضحة هي ببساطة تلك التي فيها نحن ندرك أننا نحلم. يسمح لنا هذا أحيانًا بالتحكم في النوم إلى حد ما ، وتعديل محتويات الكوابيس وحتى استكشاف حياتنا العقلية واستخدام خيالنا في الإرادة.
لقد طبق البشر هذه الممارسة منذ العصور القديمة لأغراض مختلفة. استخدمت بعض التخصصات البوذية والهندوسية الأحلام الواضحة كنوع من التأمل ، بينما يحاول العديد من الفنانين أن يكونوا على دراية بأحلامهم والتحكم فيهم للحصول على الإلهام..
وقد وجد البحث العلمي ذلك يبدأ الوضوح خلال مراحل الريم ("حركات العين السريعة") ، التي تكون خلالها الأحلام أكثر حيوية ورواية. يُعتقد أن الاختلاف الرئيسي بين الأحلام النموذجية والأحلام الواضحة هو أنه في الثانية يوجد نشاط في القشرة الأمامية الجبهية الظهرية ، والذي يرتبط بالذاكرة العاملة.
يتجلى الحفاظ على الوعي في وجود أكبر من موجات بيتا في المخ أثناء الأحلام الواضحة التي خلال الراحة. يمثل هذا النوع من الموجات تنشيطًا مكثفًا للدماغ ، ويتميز بميزة اليقظة وإلى حد أقل من مرحلة حركة العين السريعة..
- مقالات ذات صلة: أنواع موجات الدماغ: دلتا ، ثيتا ، ألفا ، بيتا وغاما "
كيف تتحكم في الاحلام
يدرك بعض الأشخاص تلقائيًا أنهم يحلمون في كل مرة يقومون فيها بذلك ، بينما يتعلم آخرون التحكم في عالم أحلامهم بطريقة طبيعية ؛ ومع ذلك ، بالنسبة لمعظم الناس تتطلب هذه الممارسة الجهد والتفاني.
هذه المفاتيح للسيطرة على الأحلام سيكون ذلك مفيدًا إذا كنت تريد أن تصبح مذيعة ، ولكن ضع في اعتبارك أن هذا يجب أن يتحلى بالصبر: في البداية يكون الأمر شديد التعقيد وقد تكون النتائج غير مرضية. على سبيل المثال ، من المعتاد أن تتحكم في الحلم ولكنها تفقد الوعي بعد فترة وجيزة أو لا تتذكر أي شيء عند الاستيقاظ.
1. سجل أحلامك
قبل أن تبدأ الأحلام الواضحة ، من المريح أن تتعلم أن تتذكرها بوضوح أكبر قدر ممكن. إذا كان من الصعب عليك أن تتذكر ما كنت تحلم به بعد الاستيقاظ ، فسيكون من الأهمية بمكان أن تقوم بتطبيق هذه الخطوة الأولى ، لأنه إذا تمكنت من التحكم في الحلم ولكن نسيت ذلك فورًا ، فستكون جهودك تذهب سدى.
تحمل "يوميات الحلم" أنها فعالة للغاية لتذكر ما كنت تحلم به. اترك دفترًا وقلمًا أو مسجل صوت على طاولة السرير ؛ حتى تتمكن من تسجيل أحلامك مباشرة بعد الاستيقاظ. قد يكون من المفيد قضاء بضع دقائق في التركيز على استعادة محتوى الحلم قبل القيام بذلك.
اقرأها مرة أخرى أو استمع إليها لاحقًا ، نظرًا لأن العقل ليس نشطًا تمامًا خلال الدقائق التي تلي الصحوة ومن المرجح أن تنسى ما كنت تحلم به ، لكن المراجعة ستساعدك على ممارسة الحلم بالإثارة.
2. اختبار الواقع
اختبارات الواقع تتكون من تحقق مما إذا كنا مستيقظين خلال الحياة اليومية. من الضروري تكرار هذه الممارسة بشكل متكرر في حالة اليقظة ، بحيث تصبح عادة وتتكرر تلقائيًا أثناء الأحلام ، مما يسمح لمدرب الطائرة أن يدرك أنه نائم.
من المحتمل أن يتم استخدام عدد كبير من السلوكيات كاختبارات للواقع ، لأن المنطق الداخلي للأحلام يختلف تمامًا عن الواقع الحقيقي. انها في الأساس حول الكشف عن التناقضات الحسية هذا لن يحدث إذا كنا مستيقظين.
تتكون هذه الاختبارات من سؤال نفسك عما إذا كنت تحلم ، ثم القيام بشيء لإثبات ذلك ، مثل فحص النص أو الساعة بعناية ؛ إذا لم نكتشف أي شيء غريب ، مثل نقل الحروف أو الأرقام ، فقد نكون مستيقظين. ومع ذلك ، من الأفضل إجراء أكثر من اختبار في كل مرة في حالة عدم عمل الأول.
إجراء اختبارات الواقع مباشرة بعد الاستيقاظ سيساعد على اكتشافه الصحوة الخاطئة, الآثار الجانبية المعتادة من الأحلام الواضحة التي تتألف من شعور زائف بالاستيقاظ.
نعرض أدناه بعض اختبارات الواقع التي يعتبرها مجتمع onironaut فعالة بشكل خاص. ومع ذلك ، فإن اختبارات الواقع التي تعمل بشكل جيد للغاية بالنسبة لمعظم الناس يمكن أن تفشل الآخرين ، لذلك فمن الأفضل تجربة كل شيء أو أكثر.
- قراءة النص, انظر بعيدا وقراءتها مرة أخرى. كرر مرتين
- انظر إلى الساعة وتحقق من أن الأرقام مستقرة ومتماسكة
- حاول أن تتنفس مع انسداد الأنف
- انظر ولمس يديك لاكتشاف العيوب (مثل الأصابع الإضافية)
- فحص البيئة لمعرفة ما إذا كانت الرؤية مثالية (فقط للأشخاص الذين يعانون من عجز في الرؤية ، حتى لو كانوا خفيفين)
- محاولة "يلقي تعويذة", كيفية تحريك الأشياء بالعقل أو الطيران
- قم بتشغيل وإيقاف التبديل لمعرفة ما إذا كان الضوء يتغير
- انظر إلى المرآة وانظر إذا كان الانعكاس طبيعيًا
3. أحلام Incuba
لاحتضان الحلم عليك التركيز عليه تكرار عقليا عبارة أو لتصور صورة قبل النوم مباشرة. عادة ما تستخدم هذه التقنية لتسهيل ظهور أحلام معينة ، مثل السفر إلى أماكن بعيدة أو رائعة.
في حالة الأحلام الواضحة ، يساعدنا تصور السيناريو بشكل متكرر في إدراك أننا نحلم إذا ظهرنا هناك ، وأن تكرار الرسائل مثل "عندما أحلم سأدرك" يمكن أن يكون أكثر فاعلية.
4. لا تدع عقلك تغفو
من الممكن الدخول مباشرة في حلم واضح في لحظة النوم. لهذا ، عليك أن الحصول على الجسم لتغفو ولكن العقل لا, على الأقل ليس بالكامل ؛ من المفيد القيام بتمارين استرخاء العضلات ، والانتباه إلى الأحاسيس الجسدية والتركيز على الصور المنومة حتى "تدخل".
تُعرف هذه التقنية باسم "تحريض اليقظة". إنها طريقة موثوقة للغاية لتحقيق الأحلام الواضحة ، على الرغم من أنها غالباً ما تسبب شلل النوم - والذي يمكن استخدامه ، كخطوة وسيطة لتحقيق الوضوح. إنها أكثر فاعلية بكثير بالاقتران مع الخدعة التي سنصفها في القسم التالي.
5. استيقظ وارجع للنوم
لتطبيق هذه التقنية ، يجب أن تنام حوالي 6 ساعات ، استيقظ (أبسط طريقة هي استخدام المنبه) ، قم بنشاط هادئ ولكن كن مستيقظًا ، مثل القراءة عن الأحلام الواضحة أو ممارسة لعبة فيديو ، لمدة 20-40 دقيقة ثم ارجع للنوم.
بهذه الطريقة سوف نحقق انتقل مباشرة إلى مرحلة REM, التي تكون فيها الأحلام أكثر حيوية ؛ يحدث شيء مماثل مع القيلولة ، خاصة إذا وقفنا قبل بضع ساعات. إن الجمع بين هذه التقنية مع البقية التي ذكرناها ، وخاصة الاستقراء من اليقظة ، ربما يكون أفضل طريقة لتحقيق الأحلام الواضحة.
6. ذكّر نفسك أنك تحلم
وبطبيعة الحال ، فإننا نميل إلى فقدان الوعي تدريجياً أثناء الأحلام الواضحة ، خاصة في حالات التنشيط البدني أو المعرفي الكبير. حاول أن تكون هادئًا وتركيزًا أساسي.
كرر عقليًا "أنا أحلم" بمجرد وصولنا إلى الوضوح ، سيتيح لنا أن نبقى واعين لفترة أطول ، خاصة إذا قمنا بدمج هذه الرسالة مع فرك اليد ، مما يساعدنا أيضًا على أن نكون مدركين للتمييز بين الجسد المادي والأوهري.
7. إنشاء سيناريو جديد
حتى لو تمكنا من أن نكون واعين والبقاء في هذه الحالة ، فمن الصعب في بعض الأحيان السيطرة على النوم. تتمثل الخطوة الأولى المهمة ، خاصة بالنسبة للمبتدئين في onironauts ، في إنشاء سيناريو جديد للحلم والانتقال إلى هناك.
هناك العديد من التقنيات التي يمكن أن تكون مفيدة لتحقيق هذا الهدف: إنشاء "بوابة" في الهواء مع العقل (يمكنك المساعدة بأصابعك) ؛ تغمض عينيك ، تصور سيناريو ونقل فوري ؛ تدور حولها في دوائر مع عينيك مغلقة ...
8. جعل رغبة أو عرض صورة
إذا اتبعت الخطوات السابقة بنجاح ، فتهانينا: لقد وصلت اللحظة التي كنت تنتظرها. بمجرد أن يكون عقلك واعياً ولديك سيطرة كافية على بيئة الأحلام ، يمكنك أن تفعل ما تريد ؛ القيد الوحيد هو توقعاتك.
فقط تذكر أنه في الأحلام كل شيء ممكن ، من أن تصبح ديناصورًا إلى التحدث مع أحد أفراد أسرته الذي مات أو حتى جزء من نفسك.
هناك طريقتان رئيسيتان للتحكم مباشرة في الأحلام: الرغبة في شيء وتصوره. قل ما تريد أن يحدث بصوت عالٍ (على سبيل المثال ، "أنا أطير فوق المحيط") ستجعل من السهل تحقيق الرغبة.
9. قم بإعداد حلمك القادم الواضح
تسمح التقنية المعروفة باسم "الحث الواضح للأحلام الواضحة" باستخدام الحلم الواضح لاحتضان الأحلام اللاحقة. هناك العديد من الطرق للقيام بذلك ، رغم أنك ربما تحتاج إلى إجراء عدة محاولات ؛ سوف تحتاج إلى الإبداع والصبر للحصول على هذا النوع من الاستقراء للعمل.
على سبيل المثال, قد يكون من المفيد للغاية "استدعاء" دليل الحلم في أول حلم واضح لك واطلب منه أن يحذرك في المرة القادمة التي تحلم فيها. يمكنك أيضًا إنشاء غرفة تعمل كمدخل إلى عالم الأحلام وتصورها في كل مرة تذهب فيها للنوم.