شارك:
كيفية تهدئة العقل لا يهدأ
نحن نعيش بوتيرة محمومة. هناك العديد من المطالب المتنافسة على اهتمامنا ويبدو أن القائمة أطول كل يوم. لا عجب أن التوتر والقلق غالباً ما يكونان جزءًا من وجودنا. لا يمكنك العودة في الوقت المناسب ، ولكن يمكنك اكتشاف طريقة للعثور على الهدوء, لتهدئة العقل لا يهدأ.
"الصمت هو مصدر قوة كبيرة"
-لاو تزو-
يقول البوذيون أنه يمكن مقارنة العقل بقرد. مثلما ينتقل القرد من فرع إلى فرع ، ويتحرك باستمرار ، ينتقل العقل بلا توقف من فكرة إلى أخرى ، مما يتركنا في حالة من الحيرة والارتباك.
ولكن لماذا لا يهدأ العقل؟ كيف يمكنك أن تهدأ وتجد سكون العقل؟?
حكاية الفيل والذبابة
كان تلميذ ومعلمه يسيران عبر الغابة. انزعج التلميذ من حقيقة أن عقله كان في حالة اضطراب مستمر.
سأل التلميذ معلمه: "¿لماذا عقول معظم الناس لا يهدأ وعدد قليل فقط لديهم عقل هادئ؟ ما الذي يمكن فعله لتهدئة العقل؟ "
نظر الأستاذ إلى التلميذ وابتسم وقال: "سأخبركم بقصة ".
فيل كان واقفاً يأكل أوراق الشجرة. جاء ذبابة صغيرة وحلقت بجانبه, جعل الأز غير سارة بالقرب من أذنه. ولوح الفيل بأذنيه الطويلة لتخويفها. ولكن بعد فترة وجيزة جاء الطاير مرة أخرى وعاد الفيل لزعزعة الأذنين. وقد تكرر هذا عدة مرات.
بعد عدة محاولات فاشلة لتخويف الذبابة, خاطبها الفيل وسألها:
-لماذا أنت قلق جدا وأنت صاخبة جدا?, لماذا لا يمكنك البقاء لفترة من الوقت في مكان واحد?"
أجاب الذبابة:
-أنا منجذبة إلى ما أراه ، أو ما أسمع ، أو ما أشمه. بلدي خمسة الحواس يدعي لي كل ما يحدث من حولي وأنا لا أستطيع المقاومة. ما هو سرك يا فيل؟ كيف يمكنك أن تبقي نفسك هادئًا ولا يزال؟
توقف الفيل عن الأكل وقال:
"حواسي الخمس لا توجه انتباهي. لدي سيطرة على اهتمامي وأستطيع توجيهه أينما أريد. هذا يساعدني على الانغماس في كل ما أقوم به ، وبالتالي ، أبقي عقلي متمركزًا وهادئًا. الآن بعد أن آكل ، أنا منغمس تمامًا في تناول الطعام. وبهذه الطريقة ، يمكنني الاستمتاع بطعامي ومضغه بشكل أفضل. أسيطر على اهتمامي وليس العكس ، وهذا يساعدني على أن أكون هادئًا ".
تجاهل غير الأساسية
للحفاظ على الهدوء عقلك ، لا يصرف الانتباه. التخلي عن غير الضروريات هو مفتاح التركيز على ما يهم حقًا. إدراكا للحظة الراهنة يمكننا أن نجد السلام والسكون.
ولكن كيف نتخلى عن غير الضروري؟ ما هو ضروري وما هو غير ذلك؟ كيف يمكننا أن نسمع الجواب في خضم الكثير من الضوضاء؟ في الحقيقة, الخطوة الأولى سهلة للغاية: فقط توقف وابقى صامتًا. في هذا الافتقار إلى العمل ، سنبدأ في العثور على إجابات.
"سنلتزم الصمت حتى نسمع همسات الآلهة"
-رالف والدو ايمرسون-
التأمل لتهدئة العقل لا يهدأ
التأمل هو أداة ممتازة لتهدئة العقل المضطرب. التأمل يقلل من صخب العقل المستمر. في الواقع ، التركيز على التنفس أسهل بكثير مما يبدو ، ويسمح لك أن يكون لديك وعي أعمق بالهدوء.
من خلال الممارسة والمثابرة ، يمكنك تطوير القدرة على إيجاد هذا الهدوء من خلال التأمل بغض النظر عما يحدث حولك.. سوف يتيح لك تعلم التأمل تهدئة عقلك في العمل ، في وسائل النقل العام, في وضع مرهق في أي مكان أو في وسط أي بيئة مزدحمة.
"الأمر يتعلق فقط بالجلوس بهدوء ومشاهدة الأفكار التي تمر بك. ببساطة لاحظ ، لا تتدخل ، لا تحكم ، لأنه في اللحظة التي تحكم فيها ، فقد فقدت الملاحظة الخالصة. في اللحظة التي تقول فيها "هذا جيد ، هذا سيء ، لقد قفزت في عملية التفكير"
-أوشو-
الخطوات الأولى للتأمل
عندما ندخل عالم التأمل نكتشف أنه واسع جدًا. هناك العديد من أنواع التأمل ، من الهدوء العقلي إلى التأمل على أساس الحب والرحمة. لتهدئة العقل ، والمثل الأعلى هو ممارسة التأمل يسمى samatha, ماذا يعني, النعناع الهدوءل. في الواقع ، يولد الذهن من Samatha التأمل.
لمعرفة القليل عن تهدئة "عقل القرد" يمكننا متابعة الخطوة التاليةالصورة:
- الجلوس على الأرض أو على كرسي (حيث نحن أكثر راحة).
- مستقيم الظهر والذقن أسفل قليلا.
- الأيدي على الساقين.
- نترك أعيننا مغلقة تقريبا.
- نتنفس بعمق عدة مرات الاسترخاء في الجسم.
- نتوقف عن التنفس طواعية وننتبه لحركة البطن.
- بعد بضع دقائق ، نلفت الانتباه إلى مدخل الهواء والخروج منه عبر الأنف. نحن نركز على نقطة محددة ومع كل دورة التنفس نحسب من 1 إلى 10. عندما نصل إلى 10 نتوقف عن العد بضع ثوان ونبدأ من جديد.
النقاط الواجب مراعاتها:
- ضع العمار. من الضروري السيطرة على وقت التأمل. تبدأ لمدة 10-15 دقيقة وتوسيع إلى حوالي 30.
- لا تحكم على أفكارك من أجل الخير أو السيئة. راقبهم ودعهم يمر.
- كن في مكان هادئ وسلمي. على الأقل عندما نبدأ في تعلم التأمل.
زراعة الامتنان
قد يكون صخب وصخب يومك بسبب الشعور الأساسي بعدم الرضا. تتمثل إحدى طرق البدء في تحسين شعورك بالفرح والرضا في التعرف على جميع الأشياء الرائعة التي لديك بالفعل والاحتفال بها.
على الرغم من أنه يبدو كليشيهات بعض الشيء ، من المهم أن نتذكر ذلك أن تكون ممتنًا لما لديك هو ما سيساعدك حقًا في رؤية الأشياء بشكل مختلف. فقط اكتب بسرعة الأشياء التي تشعر بالامتنان لها في هذا الوقت ، عشرة أو أكثر.
لا تفكر كثيرًا في أسرع وقت ممكن. الأمر يستحق أي شيء ، من الأكثر سطحية أو خفية إلى الأعمق أو الأكثر حيوية. عند الانتهاء ، اقرأ قائمة الشكر بصوت عالٍ. كل هذا سوف يبدو أكثر من رائع و سوف تملأ لك الفرح للعثور على السكون الداخلي.
اليقظه ليومنا اليوم الحل لهذا الشعور بالسرعة الذي يصاحب أيامنا ، يمكننا أن نجدها في ممارسة اليقظه. اقرأ المزيد "