كيف تهدأ خلال نوبة الهلع

كل شخص يواجه ، إلى حد أكبر أو أقل ، ما نعرفه بالقلق. هذه الحالة من التنشيط النفسي والفسيولوجي غالبا ما يسير جنبا إلى جنب مع عدم الراحة كبيرة جدا ، وكذلك الشعور باليقظة أو الخوف على الرغم من عدم وجود شيء قريب يشكل خطرا حقيقيا.

ومع ذلك ، هناك أولئك الذين ، بالإضافة إلى الشعور بالقلق في السياقات المعقدة والمطالب اليومية (مثل قبل الامتحان) ، يعانون من نوبات الفزع في كثير من الأحيان نسبيا. إذا كان الشعور بالقلق أمرًا طبيعيًا ، فلم يعد الذهاب إلى هذه الهجمات كثيرًا ، نظرًا لأن هذه تجارب متباينة نوعيًا لما يمكن أن يحدث لنا عندما نلاحظ أن هذا اليوم يمر.

في هذا المقال سوف نرى كيفية استعادة السيطرة وتهدئة خلال نوبة الهلع, على الرغم من صعوبة العثور على "علاج فوري" ، فإن الكثير من نجاح أو فشل هذه المهمة يعتمد على الموقف الذي نجد أنفسنا فيه. لكن أولاً ، لنبدأ بالأساسيات.

• مقالة ذات صلة: "7 تقنيات ونصائح للحد من القلق"

ما هو هجوم الذعر?

هذه الظاهرة لها أبعاد مختلفة. في جانبها النفسي ، نوبة الهلع تفترض تجربة ظهر خوف شديد فجأة, وفي كثير من الأحيان دون وجود مشغل واضح أو مع منتشر إلى حد ما. على سبيل المثال ، يمكن أن تظهر عند المشي لمسافات طويلة عبر مكان توجد به العديد من الشجيرات الشائكة على جانبي المسار ، على الرغم من أنه من المعقول نسبيًا الاستغناء عنها.

نوبات الهلع لديهم عادة جذر عاطفي بحت, غريب عن المنطق ، على الرغم من أنه ليس كذلك دائمًا ويمكن أن تؤدي الأخطار الحقيقية إليه. تستمر هذه الأزمات عادة بضع دقائق ، على الرغم من أنها يمكن أن تستمر في بعض الأحيان لمدة ساعة أو أكثر. أعراضه الأساسية هي التالية:

• الدوار.
• مرض.
• فقدان التوازن.
• صعوبة في التحدث.
• صعوبة في التنفس بشكل طبيعي.
• تسارع النبض.
• الهزات وخدر العضلات.
• الأفكار المرتبطة بالخوف.

وبالتالي ، فإن نوبات الهلع تشبه إلى حد ما ما يمكن أن يحدث إذا أطلقنا كل القلق المخزن لعدة أيام وكان له تأثير علينا بطريقة مركزة في بضع دقائق ، وخاصة خلال الخمس الأولى. من ناحية أخرى ، في كثير من الحالات ، لا يمكن التنبؤ بظهور هذه الحلقات ، من بين أمور أخرى لأن بدايتها لا تعتمد حتى على ما إذا كنا نفكر في شيء مرهق لنا..

ما يجب القيام به أثناء نوبة الهلع?

لإدارة نوبة الهلع بأفضل طريقة ممكنة والهدوء مرة أخرى في أقرب وقت ممكن ، اتبع الإرشادات التي ستراها أدناه.

1. إذا كنت تستطيع ، ابحث عن مكان هادئ في مكان قريب

انه لامر جيد للبحث عن مكان هادئ ، منذ ذلك الحين تجنب التعرض لبيئات التحفيز الزائدة للغاية يمكن أن يغذي الذعر. ومع ذلك ، من المهم للغاية أن تبحث عن هذه المساحة من الهدوء النسبي في أقرب الأماكن التي توجد فيها ، على بعد أمتار قليلة.

إذا كنت تنوي الانتقال أكثر ، على سبيل المثال عن طريق تغيير أرضية المبنى الذي تتواجد فيه أو الذهاب إلى الحديقة ، فقد يصبح ذلك رحلة طيران. الذي يقودنا إلى الطرف التالي.

2. لا تعمل

يؤكد الفرار فقط على الإطار الذهني الذي تتواجد فيه عندما تشعر بالذعر ، لأنه يذكرك بأن هناك شيئًا يجب أن تحاول الابتعاد عنه. هذا يعني أنه ، إذا قمت بنقل الكثير, من السهل جدًا تحويل هذا النقل البسيط إلى تراجع سريع, في نفس الوقت يغذي الخوف من أن الموقف الذي يؤثر عليك يمكن متابعتك (نعم ، حتى لو كان ما يمدك بالذعر ليس شيئًا ماديًا أو منتشرًا جدًا).

• ربما تكون مهتمًا: "أنواع الإجهاد ومحفزاته"

3. لا تبحث عن الانحرافات العقلية المعقدة

إن فرض مهمة التفكير في أشياء معقدة للغاية لن يؤدي إلا إلى إحباطك ، بما أنك تمر بأزمة من الذعر ، فلن تكون قادرًا على القيام بذلك ، مما يوفر لك المزيد من الأسباب للقلق.

أي أنك إذا شعرت أن أعراض أزمة هذه الخصائص تبدأ في محاولة أن تتذكر أي ملوك القوطية في شبه الجزيرة الأيبيرية ، أو تنوي إعادة اختبار محادثة وهمية ، فإن الفشل سيذكرك مرارًا وتكرارًا بحدوث ذلك. شيء خطير بما فيه الكفاية للتسلل من خلال جميع العمليات العقلية الخاصة بك.

4. اعتماد موقف سلبي للغاية

من أجل التهدئة أثناء أزمة القلق ، من الأفضل البقاء في شيء مثل "السبات": عدم التركيز على أي شيء على وجه الخصوص ، أو الاهتمام بأي شيء يحدث من حولنا. على افتراض أن المشكلة الرئيسية تكمن في نوبة الهلع بحد ذاتها وليس خطرًا حقيقيًا يقع في مكان قريب, ما هو مرغوب فيه هو تجاهل كل شيء وترك التجربة تمر بنفسها, تماما كما يفعل المتزحلق عندما يلاحظ أن تحته يحتوي على لوح جليدي.

أحد المساعدة لتحقيق ذلك هو التوقف عن تركيز النظرة ، ثم تكرار كلمة عقلية بسيطة ، ولكن دون الاهتمام بما إذا كنا نفعلها جيدًا أم لا.