Autofobia ، الخوف من النفس

بالنسبة لمعظمنا ، العزلة تنتج بعض الخوف وحتى الدوار. إن مواجهة العزلة والنظر إلى وجهاً لوجه ليس بالأمر السهل. الآن ، يمكننا التعامل إذا كنا على اتصال بأنفسنا. لكن, هناك خوف أكثر فظاعة من الشعور بالوحدة أو تجربة كونها وحدها تعرف باسم autofobia. يمكن لكل شخص تجربة ذلك بشكل مختلف ؛ ومع ذلك ، فإنه يتميز بعدم الارتياح الشديد عندما ، الذي يعاني منه ، ليست في صحبة الآخرين.

رغم أنها ليست واحدة من أكثر الاضطرابات شيوعًا, و autofobia يؤثر على جميع أنواع الناس. بغض النظر عن العمر أو الجنس أو السياق الاجتماعي. المزيد من الناس يظهرون خوفًا كبيرًا من عدم اصطحابهم. في هذه المقالة سوف نكتشف الأسباب الرئيسية لهذه المشكلة وكيفية محاربتها.

لماذا يحدث رهاب النفس التلقائي؟?

في وقت ننفق فيه مزيدًا من الوقت بمعزل عن الآخرين أكثر من أي وقت مضى ، ولكننا بدورنا نشعر بأننا "مصحوبين" - رقميًا-, يخشى الخوف من أن تكون وحدها مشكلة تؤثر على عدد كبير من الناس. الأسئلة هي: ماذا يحدث؟ كونك متصلًا رقميًا يوحدنا أم العكس تمامًا؟ هل نتجنب مخاوفنا من خلال الارتباط الدائم?

في كل مرة يكلفنا أكثر من ذلك أن نكون وحدنا مع أنفسنا. يبدو الأمر كما لو أننا ملتزمون بالاحتلال باستمرار ، وإذا لم يكن لدينا شيء نفعله بالصدفة ، فنحن نبحث عن أي نوع من النشاط. أي شيء لتجنب التفكير في ما نحن عليه وما نريد القيام به. وكثقافة ، نحن خائفون من أنفسنا.

لقد تلقينا رسالة مفادها أن الشعور بالوحدة هو عدونا العظيم ، وبالتالي نسعى إلى التحفيز المستمر. وعلى الرغم من أن هذا صحيح في جميع الناس تقريبًا ، إلا أنه أكثر شدة لدى أولئك الذين يعانون من رهاب تلقائي إنهم يعانون من إزعاج كبير يستمد في بعض الأحيان من قلق شديد وغير عقلاني.

الأشخاص الذين يعانون من autofobia يعانون شعور قوي بالقلق من احتمال أن تكون وحيدا أو الاضطرار إلى القيام بأنشطة دون مرافق. وهكذا ، تشبه الأعراض أعراض أي نوع من أنواع الرهاب: الضغط في الصدر ، وصعوبة التنفس ، والأفكار غير المنطقية ، والتعرق ، والخوف من فقدان السيطرة ... ومع ذلك ، لماذا تظهر هذه المشكلة؟ وفقا للخبراء ، هناك سببان رئيسيان:

• حاجة ماسة للمصادقة الخارجية.
• الخوف أو الكراهية الذاتية.

دعونا نرى كل واحد منهم.

1 - الحاجة الماسة للمصادقة الخارجية

السبب الأول لرهاب الذات يرتبط بوضعنا كحيوانات اجتماعية. الاشخاص يجب أن نكون جزءًا من مجموعة إلى حد ما ، لأن هذا يعطينا هوية وهدفًا. شعور جزء من المجموعة هو شرط ضروري لتنميتنا كأشخاص. في الواقع ، هي واحدة من غرائزنا الرئيسية.

هذا الخوف ، حسب التحقيقات ، سوف يظهر عندما نعتقد ذلك مواجهة الباقي قد يعني فقدان موافقتك وفعل أي شيء للحصول على القبول. المشكلة هي أننا لا نتوقف عن التفكير في أنه ، في بعض الأحيان ، من المهم التعبير عن عدم موافقتنا ، وإلا فقدنا حريتنا ونخون أنفسنا.

أولئك الذين يعانون من رهاب النفس التلقائي يعتقدون أن قضاء فترة بعد الظهر وحدها أو عدم مرافقتهم هو مؤشر واضح على الفشل الاجتماعي. ومع ذلك ، هذا ليس أكثر من اعتقاد غير منطقي. إنه كذلك من المستحيل عمليا أن تكون مع الناس في كل وقت.

2 - الخوف أو الكراهية الذاتية

السبب الثاني للرهاب الذاتي أقل وضوحًا ، لكنه وراء الكثير من المعاناة التي يسببها هذا الاضطراب. لبعض الناس, أن تكون وحيدا مع أفكارك هو العقاب. هذا صحيح بشكل خاص في حالة أولئك الذين يعانون من الهواجس أو الذين يحملون ماض حرج للغاية. ومع ذلك ، يمكن أن يحدث لأي شخص.

و ، كثقافة, لقد تعلمنا عدم فحص أنفسنا. نلاحظ ونصف أفكارنا ورغباتنا وعواطفنا كما لو كانوا أعداء. نحاول أن نشعر بالراحة طوال الوقت ونتفادى ما لا نحبه. نحن غير مرتاحين لعدم الراحة والمعاناة. ونحن لا ندرك أن هذه أيضًا تحددنا وتساعدنا على النمو على المستوى الشخصي.

لهذه الأسباب ، فإن الأشخاص الذين يعانون من داء الأوتوفوبيا يكرهون أن يكونوا وحدهم ، منذ ذلك الحين إنهم لا يريدون أن يستمعوا إلى كل شيء يجب أن يقولوه لهم. أكبر مشكلة في ذلك هي هاجس شديد مع البقاء مشغولاً عندما لا تكون مع الآخرين. لهذا ، فهم يسعون إلى صرف انتباههم بأي وسيلة كانت تحت تصرفهم. حتى مع الأنشطة التي لا ترضيهم حقًا.

من حيث المبدأ لا توجد مشكلة في الرغبة في القيام بأشياء كثيرة. المشكلة تأتي عندما يتم القيام بنشاط لتجنب الألم ، بدلاً من لأنه يحفز فعليًا. في النهاية ، تميل آلية التجنب هذه إلى مزيد من الانزعاج على المدى الطويل ...

كيفية مكافحة رهاب السيارات

عندما تعاني من رهاب النفس التلقائي ، فأنت في الواقع تشعر بعدم الراحة العميق مع نفسك, ثمرة عدم القبول. المهمة المعلقة هي اكتشاف نفسه ليكون محبوبًا ويعامل بحنان ، وإلا فإننا نعتمد على موافقة الآخرين.

كما هو الحال مع أي نوع آخر من الرهاب ، فإن استراتيجيتنا هي التهرب, الهروب من الانزعاج ، من الفراغ الذي نعيشه قبل عدم الاعتراف لدينا. إذا كنت تعاني من قلق شديد وشعور بالانسداد أو الشلل ، فمن المستحسن أن تذهب إلى طبيب نفساني. تقنيات مثل العلاج السلوكي المعرفي أو العلاج ACT يمكن أن تكون مفيدة للغاية لمكافحة هذه المشكلة.

ومع ذلك ، يمكننا أن نفعل دائما شيئا لمكافحته. المفاتيح التالية يمكن أن تساعدنا.

• اختبار معتقداتنا. الأفكار غير المنطقية حول الشعور بالوحدة موجودة للغاية في رهاب الذات. لذلك ، من المهم أن نتحقق مما نقوله لأنفسنا حول حقيقة أن نكون وحدنا لوضعه موضع الاختبار. عادة ما يكون التشكيك في أنفسنا ممارسة جيدة لإبعاد المخاوف والمخاوف.
• أداء بعض الأنشطة الفردية. عادة ، عندما نواجه الخوف ، يفقد الكثير من قوتنا علينا. يمكنك البدء في أنشطة صغيرة إلى أن نشعر بالراحة أكثر شيئًا فشيئًا.
• تحديد والتعرف على نقاط القوة والضعف لدينا. تنطوي معرفة أنفسنا على المهمة القيمة المتمثلة في معرفة نقاط قوتنا ، وكذلك نقاط ضعفنا. فحص ومعرفة كل شيء نحن مهم لمرافقتنا.

كما نرى, احترام الذات هو أفضل ترياق ضد رهاب تلقائي. إن تقديرنا لأنفسنا هو دعم صحتنا العاطفية ، وهي أساس قوي يمكننا أن ندركه لتحقيق الرفاه.

7 استراتيجيات للتغلب على الرهاب الاجتماعي الأشخاص الذين يعانون من الرهاب الاجتماعي يشعرون بالخوف المشلول عندما يكون هناك المزيد من الناس ، وكذلك العصبية أو الكرب أو الخجل. اقرأ المزيد "