احترام الذات وتقنيات التحسين

المعتقدات التي لدينا عن أنفسنا ، تلك الصفات والقدرات وطرق الشعور أو التفكير التي ننسبها لأنفسنا ، تشكل لدينا “صورة شخصية” أو “صورة الذات”. نشعر بالذكاء أو الغباء ، أو القدرة ، أو عدم القدرة ، نحبها أم لا. هذا التقييم الذاتي مهم للغاية ، لأن تحقيق إمكاناتنا الشخصية وإنجازاتنا في الحياة يعتمد إلى حد كبير عليه.

وبهذه الطريقة ، يمكن للأشخاص الذين يشعرون بالرضا عن أنفسهم ، والذين لديهم تقدير جيد للذات ، مواجهة وحل التحديات والمسؤوليات التي تفرضها الحياة. على العكس من ذلك ، يميل أولئك الذين لديهم تدني احترام الذات إلى الحد من الذات والفشل. في مقالة علم النفس أون لاين هذه ، سنقدم لك المشورة بشأن احترام الذات وتحسين الذات. بالإضافة إلى ذلك ، سوف نقدم لك سلسلة من تقنيات لتحسين احترام الذات.

1. ما هو احترام الذات؟
2. كيف يتم تشكيل احترام الذات?
3. تقنيات وتمارين لتحسين احترام الذات
4. الخطوة الأولى: تحديد هدف واضح وملموس
5. الخطوة الثانية: تحديد المهام التي يجب القيام بها لتحقيق ذلك
6. الخطوة الثالثة: تنظيم المهام بالترتيب الذي ينبغي أن تنفذ بها
7. الخطوة الرابعة: وضعها موضع التنفيذ وتقييم الإنجازات التي تحققت

ما هو احترام الذات؟

الناس معقدون ويصعب تحديدهم بكلمات قليلة. نظرًا لوجود الكثير من الفروق الدقيقة التي يجب مراعاتها ، فمن المهم لا تجعل التعميمات من جانب أو جانبين. الأمثلة على ذلك:

• يمكننا أن نتحدث كثيرا مع الأصدقاء ونكون هادئين في المنزل.
• كونك لاعب كرة قدم سيئ لا يشير إلى أننا كارثة في جميع الألعاب الرياضية.
• أن الامتحان لا يسير على ما يرام لا يعني أننا لا نخدم في الدراسات.

مفهوم الذات يتطور شيئا فشيئا طوال الحياة, تساهم كل مرحلة في الحصول على درجة أكبر أو أقل من التجارب والخبرات والمشاعر ، مما يؤدي إلى شعور عام بالقيمة وعدم القدرة.

تعريف احترام الذات

تقدير الذات هو التقييم الذي نجريه لأنفسنا استنادًا إلى الأحاسيس والخبرات التي قمنا بدمجها طوال الحياة. هذا هو نتيجة للتفاعل صور أن لدينا عن أنفسنا مع تقدير التي نشعر بها تجاه شخصنا. بفضل تقدير الذات ، نحن قادرون على مواجهة تحديات الحياة اليومية بثقة وثقة.

كيف يتم تشكيل احترام الذات?

في الطفولة, نكتشف أن لدينا أيدي وأرجل ورأس وأجزاء أخرى من الجسم. نكتشف أيضًا أننا كائنات مختلفة عن الآخرين وأن هناك أشخاص يقبلوننا وأشخاص يرفضوننا. من تلك التجارب المبكرة للقبول ورفض الآخرين ، عندما نبدأ في توليد فكرة حول ما نقدره وما نقدره أم لا. يمكن للطفل السمين من سن مبكرة أن يكون بالغًا سعيدًا أو شخصًا سعيدًا ، فالسعادة الأخيرة لها علاقة كبيرة بالموقف الذي أبداه الآخرون تجاه وزنهم الزائد منذ الطفولة.

خلال فترة المراهقة, واحدة من أهم المراحل في تطوير تقدير الذات ، يحتاج الشاب إلى صياغة هوية قوية ومعرفة إمكانياته كفرد ؛ كما يتطلب دعمًا اجتماعيًا من الآخرين الذين تتوافق قيمهم مع قيمهم الخاصة ، فضلاً عن جعل أنفسهم قيمين للمضي قدمًا بثقة نحو المستقبل. إنه الوقت الذي ينتقل فيه الفتى من الاعتماد على الأشخاص الذين يحبهم (الأسرة) إلى الاستقلال ، إلى الثقة في موارده الخاصة.

إذا كنت قد اكتسبت خلال فترة الطفولة تقديرًا قويًا لذاتك ، فسيكون من السهل نسبيًا عليك التغلب على الأزمة والوصول إلى مرحلة النضج. إذا كان يشعر بأنه لا يستحق ، فإنه يتعرض لخطر البحث عن الأمان الذي يفتقر إليه بطرق سهلة ومجزية على ما يبدو ، ولكن على المدى الطويل يكون مدمراً مثل إدمان المخدرات. في هذه الحالة ، يجب علينا أن نتعلم مساعدة مراهق ذو تدني احترام الذات.

يرتبط تدني احترام الذات بتشويه الفكر (عدم كفاية طريقة التفكير). الأشخاص ذوو الثقة بالنفس لديهم رؤية مشوهة جدًا لما يشعرون به حقًا ؛ في الوقت نفسه ، يحتفظ هؤلاء الأشخاص بمطالب الكمال بشكل غير عادي حول ما يجب أن يكونوا أو يحققونه. يحافظ الشخص ذو التقدير المتدني على احترام الذات على حوار مع نفسه يتضمن أفكارًا مثل:

• overgeneralization: من حدث منعزل ، يتم إنشاء قاعدة عالمية عامة لأي موقف ولحظة: لقد فشلت مرة واحدة (في شيء ملموس) ؛ سأفشل دائمًا! (يستوعب كما سأفشل في كل شيء).
• التعيين العالمي: يتم استخدام المصطلحات التحقيرية لوصف نفسه ، بدلاً من وصف الخطأ عن طريق تحديد اللحظة المؤقتة التي حدث فيها: كيف الخرقاء (أنا)!.
• التفكير المستقطب: كل شيء أو لا شيء التفكير. يأخذون الأشياء إلى أقصى درجاتهم. هناك فئات مطلقة. إنه أبيض أو أسود. أنت معي أو ضدي. أفعل ذلك بشكل صحيح أو خطأ. لا يتم قبولها ولا يُعرف أنها تقدم تقييمات نسبية. إما أنه مثالي أو لا يستحق كل هذا العناء.
• ، اتهام النفس: واحد مذنب في كل شيء. هذا خطأي ، يجب أن أدركت!.
• التخصيص: نحن نفترض أن كل شيء له علاقة بنا ونقارن أنفسنا سلبًا مع أي شخص آخر. يبدو سيئاً ، ماذا سأفعل به!.
• قراءة الفكر: أنت تفترض أنك لا تهتم بالآخرين ، وأنهم لا يحبونك ، وتعتقد أنهم يفكرون بك بشدة ... دون دليل حقيقي على ذلك. إنها افتراضات تستند إلى أشياء غير قابلة للإثبات.
• السيطرة على المغالطات: تشعر أن لديك مسؤولية كاملة تجاه كل شيء وكل شخص ، أو تشعر أنك لا تملك السيطرة على أي شيء ، وأنك ضحية لا حول لها ولا قوة..
• التفكير العاطفي: إذا شعرت بهذه الطريقة ، فهذا صحيح. نحن نشعر بالوحدة ، بدون أصدقاء ، ونعتقد أن هذا الشعور يعكس الواقع دون التوقف عن تباينه مع اللحظات والخبرات الأخرى. "إذا كنت غير مجدية حقًا" ؛ لأنه "يشعر" أنه حقا مثل هذا

تقنيات وتمارين لتحسين احترام الذات

يمكن تغيير احترام الذات وتحسينه. يمكننا القيام بالعديد من الأشياء لتحسين احترام الذات ، ومن بين العديد من التمارين الممكنة ، قررنا تطوير المشروع التالي:

تطوير مشاريع لتحسين الشخصية وتحسين احترام الذات

يتم تحديد جزء مهم من تقديرنا لذاتنا من خلال التوازن بين نجاحاتنا وإخفاقاتنا. على وجه الخصوص ، فإن تحقيق ما نريد ورؤية احتياجاتنا يتم الوفاء بها يوفر مشاعر إيجابية ويزيد من احترام الذات.

وقد تم الإشارة إليها كوسيلة لتحسين احترام الذات من خلال السعي إلى غير الأشياء التي لا نحبها في أنفسنا. سوف نعمل على طريقة تجعل هذه التغييرات أسهل. هذه الطريقة تتكون من أربع خطوات أساسية:

1. تشكل واحدة هدف واضح وملموس.
2. تأسيس المهام ما يجب القيام به لتحقيق ذلك.
3. تنظم المهام بالترتيب الذي ينبغي القيام به.
4. ضعهم في الحركة وتقييم الإنجازات التي تحققت.

بعد ذلك ، سنقوم بتحليل كل خطوة من هذه الخطوات لتحسين احترام الذات في الأقسام التالية.

الخطوة الأولى: تحديد هدف واضح وملموس

ل “هدف” يمكن أن يكون أي شيء تريد القيام به أو تحقيقه. إن تحديد هدف بوضوح وبشكل ملموس يساعد على النجاح لأنه يساعدنا على تحديد ما نريد تحقيقه. يجب أن تفي الأهداف التي نقترحها بسلسلة من المتطلبات:

• الصادق: شيء نريد حقا القيام به أو نريد تحقيقه.
• الشخصية: ليس شيئًا ما يفرضه شخص من الخارج.
• واقعية: دعونا نرى ما يمكن تحقيقه في فترة زمنية قصيرة نسبيا (بضعة أسابيع).
• القسمة: يمكننا تحديد الخطوات أو الأشياء التي يتعين علينا القيام بها للحصول عليها.
• قياس: أن نتمكن من التحقق مما حققناه وما نحتاج إلى تحقيقه.

أمثلة على الأهداف والغايات:

• الحصول على درجة جيدة في الموضوع.
• كن أكثر شعبية.
• الحصول على جنبا إلى جنب مع الاخوة.
• هل الرياضة.
• توفير المال.

الخطوة الثانية: تحديد المهام التي يجب القيام بها لتحقيق ذلك

بمجرد الانتهاء من الهدف الذي يريدون تحقيقه ، اطلب منهم التفكير فيه ما يتعين عليهم القيام به للحصول عليه. لا يتحقق كل شيء في يوم واحد. للحصول على أفضل ما في أي جانب قمت بجهوده الصغيرة.

من أجل تحديد الأهداف أو الأهداف المقترحة ، ينبغي أن تسبقها خطوات صغيرة ومهام قصيرة الأجل. أعطهم كمثال حالة راكبي الدراجات الذين يشاركون في جولة ركوب الدراجات إلى إسبانيا. هدف الكثير منهم هو الفوز بالسباق. لكن ، لهذا ، يجب عليهم التغلب على المراحل المختلفة على مدار ثلاثة أسابيع (المراحل المستوية ، المراحل الجبلية ، التجربة الزمنية). من المهم الحفاظ على الأشخاص الذين يرغبون في تحسين احترامهم لذاتهم.

الخطوة الثالثة: تنظيم المهام بالترتيب الذي ينبغي أن تنفذ بها

إذا حاولت تنفيذ جميع المهام في نفس الوقت ، فمن المحتمل جدًا عدم تحقيق أي شيء. لتحقيق هدف ، فمن المثير للاهتمام للغاية ذلك يتم ترتيب المهام يجب أن يتم ذلك ووضع خطة عمل.

بمجرد حصولهم على قائمة المهام التي يجب عليهم إكمالها ، اطلب منهم أن يرتبوها. يمكن إنشاء الطلب بشكل منطقي ، وفقًا للتسلسل الزمني الذي يجب أن يتم فيه (لجعل المنزل قبل أن يضطر السقف إلى إنشاء الأسس) أو ، في حالة أن المهام لا تحتاج إلى تسلسل زمني ، يمكنك البدء بأبسط المهام التي تتطلب بذل جهد أقل ، تاركًا المهام الأكثر صعوبة أو المكلفة للنهاية.

الخطوة الرابعة: وضعها موضع التنفيذ وتقييم الإنجازات التي تحققت

بمجرد وضع المشروع الشخصي ، سيكون من الضروري الالتزام به و وضعها موضع التنفيذ. لتحقيق ذلك ، من المهم تقييم الجهود المبذولة. قد يصعب عليك القيام بذلك بنفسك ، لكن الأمر بسيط نسبيًا إذا طُلب من أحد أفراد العائلة أو صديق مساعدتنا في تقييم تقدمنا.

سنرى مثالاً في الصورة التالية يوضح فيها الشخص مشروع تحسين الذات للتغلب على الخجل:

هذه المقالة غنية بالمعلومات ، في علم النفس على الإنترنت ، ليس لدينا أعضاء هيئة التدريس لإجراء تشخيص أو التوصية بالعلاج. نحن ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لعلاج قضيتك على وجه الخصوص.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة احترام الذات والتغلب على: تقنيات لتحسينه, نوصيك بالدخول إلى فئة النمو الشخصي والمساعدة الذاتية.