تعلم كيفية التغلب على الرهاب الخاص بك!

لدينا جميعا رهاب أو نعرف شخص مع بعض. قد يكون بعضها أشياء لا تشترط علينا في يومنا هذا ، حتى نتمكن من العيش متجاهلين تمامًا هذه الأشياء. على سبيل المثال ، وجود رهاب من الثعابين أو الفئران لن يولد الكثير من القلق في حياتك اليومية إذا كنت تعيش في مدينة.

ومع ذلك ، فإن الخوف من القيادة (amaxophobia) يمكن أن يكون مشكلة اليوم. أو الخوف من السفر إذا كان عليك السفر كثيرًا في عملك. لذلك ، من المهم العمل على القلق الناتج عن بعض المنبهات غير الضارة ، مع إنتاج سلوكيات تجنب تتغذى على هذا الهلع ... اكتشف كيف!

"الرجل الذي يخاف دون خطر يخترع الخطر لتبرير خوفه"

-آلان اميل شارتييه-

مفتاح الرهاب هو القلق

القلق هو العاطفة التي تظهر عندما يكون لدينا رهاب. لذلك ، بادئ ذي بدء ، يجب علينا أن نتعلم الحد من شدته عندما يتم تشغيله. تحقيقا لهذه الغاية, يمكننا أن نبلغ أنفسنا بأسباب هذا الرهاب ، لأن ما ينتج عنه في بعض الأحيان هو مجرد معتقدات خاطئة ويختفي تفكيكها. بالطريقة نفسها ، سوف يساعدنا على اكتساب المهارات الإدارية للوضع المخيف.

دعونا نرى مثالا على ذلك: إذا كان لدينا رهاب من الكلاب ، فقد نعتقد أن الجميع خطير. إذا أبلغنا أنفسنا بذلك ، فسنرى أن هذا ليس هو الحال. أيضًا ، إذا بحثنا عن كيفية التصرف مع الكلاب من أجل تنظيم سلوكهم في المواقف المختلفة, سيكون لدينا المزيد من الموارد لاستخدامها في المواقف التي نجد أنفسنا فيها. هذه الموارد ستمنحنا الأمن وتقلل من مستوى قلقنا. الآن التهديد لم يعد كذلك.

"لا شيء في الحياة يجب أن يخاف. يجب أن يفهم فقط "

-ماري كوري-

بالإضافة إلى إطلاعنا على حقيقة التحفيز الرهابي وتعلم كيفية التعامل معه ، من الضروري أن نعمل مع مجموعة أخرى من الأدوات. بهذا المعنى ، سيكون من المفيد أن تتعلم الاسترخاء. هناك العديد من التقنيات لتحقيق ذلك, القضية هي العثور على الأفضل بالنسبة لنا ، اعتمادًا على التحفيز وخصائصنا الشخصية.

الخطوة التالية: عرّض نفسك لهدف رهابك

عندما يظهر أمامنا ما يثير رهابنا ينطلق قلقنا. نشعر بأن قلوبنا تضرب بأقصى سرعة. التنفس يتسارع. نحن كتلة أنفسنا ويتم جذب انتباهنا من قبل التحفيز نفسه. نريد فقط الفرار أو تجنبه, أليس كذلك؟ في الواقع ، هذا الأخير هو ما نقوم به. ثم يقل القلق ... إلى أن يظهر الحافز الرهابي مرة أخرى ونتصرف ضد القلق بنفس الطريقة. وبالتالي ، يتم تعزيز هذه الطريقة.

من الواضح أن استراتيجية التجنب هذه فعالة على المدى القصير ، ولكن ليس على المدى الطويل. لذا ، ماذا يمكننا أن نفعل؟? علينا أن نتوقف عن الجري. أعلم أن الأمر يبدو صعباً ، ولكن هذا هو السبب في أن الخطوة الأولى كانت تعلم الاسترخاء والتحكم في قلقنا. لذلك ، عندما يظهر الخوف لدينا ، سنكون قادرين على التعامل مع هذه المشاعر السلبية.

لهذا, فمن الضروري أن نذهب تدريجيا الكشف عن التحفيز رهاب. أي أننا سنعد قائمة بالمواقف المرتبطة برهابنا ونطلبها من الأقل إلى الأعلى ، اعتمادًا على درجة القلق الناتجة. بمجرد الحصول عليها ، سيتعين علينا المرور عبر كل واحد منهم دون الفرار.

سنبدأ بأقل قدر من القلق ، وعندما نلاحظ ظهور هذه المشاعر غير السارة ، سنبدأ الاستراتيجيات التي اكتسبناها بالفعل لإدارتها (على سبيل المثال ، الاسترخاء ، الاهتمام المنفصل عن الحافز ، توقف دورة الأفكار ، إلخ) بدلاً من ذلك لتجنب ذلك. بمجرد أن نتغلب عليه ، سنكون مستعدين لنكشف أنفسنا عن التالي. بهذه الطريقة, سنرى كم سنكون قادرين على تعريض أنفسنا بهدوء للحالات التي تسببت في السابق في قلق كبير للغاية.

وأخيرا ... بريميات!

كلما أردنا تحويل السلوك إلى عادة ، يجب أن نعززه بعد البدء به. لهذا السبب, من المهم للغاية أن نكافئ أنفسنا بعد تعريضنا لتحفيز الخوف من المرض والقدرة على إدارة القلق دون تجنب الوضع. بعد كل شيء ، مررنا بلحظة غير سارة ... نحن نستحقها!

وبهذه الطريقة ، سنكون قادرين على زيادة ضبط النفس ضد الدافع الأول للهروب. لكن ليس هذا فقط, بعد المعرض يمكننا أن نرى أيضًا أن العواقب السلبية التي توقعناها قبل القيام بذلك في الواقع لم تكن بالسوء الذي كنا نظن. أو ربما لم يظهروا. هذا في حد ذاته هو بالفعل التعزيز والدافع لمواجهة الخطوة التالية من الصعوبة ، والتي عند السيطرة على السابقة لا تبدو عالية جدا.

"القلق هو نهر الخوف الذي يمر عبر العقل. إذا تم تغذيته ، فإنه يمكن أن يصبح سيلًا يجر كل أفكارنا ".

-إلى روش-

يعد التغلب على الرهاب أمرًا بسيطًا نسبيًا إذا كنت تعرف كيف تم وضع التقنيات بشكل صحيح التي رأيناها لذلك ، إذا كنت تعتقد أن هذه المشكلة موجودة في حياتك ، فمن المهم أن تذهب إلى طبيب نفساني مناسب ، والذي سيرشدك خلال هذه العملية حتى تتمكن من السيطرة على حياتك مرة أخرى ...!

صور بإذن من عزيز الشاركي وتيرتيا فان رينسبورغ وكونور ماكشفري.

ما هي المشاكل المرتبطة الرهاب الاجتماعي؟ الرهاب الاجتماعي يستلزم سلسلة من الأفكار حول الآخرين وأنفسنا والتي تجعل حياتنا اليومية صعبة ... أعطهم علاجًا! اقرأ المزيد "