تعلم أن تتنفس عندما تغمرك العواطف

العواطف هي مثل البوصلات التي توجهنا ، تدفعنا إلى العمل في معظم الحالات (ليس الجميع ، فكر على سبيل المثال ، أن الخوف يمكن أن يكون له تأثير مشلول). الآن جيد, ماذا يحدث عندما ندع العواطف تتولى ، بكل طاقاتها ، دون أي سيطرة? في المقام الأول ، الشيء الأكثر ترجيحًا هو أننا نمضي في شدة عندما يتعلق الأمر بالتمثيل ، وهو شيء يمكن أن يؤثر على تقديرنا لذاتنا ، خاصةً الأمن الذي نظهره في أنفسنا..

تحقيق التوازن العاطفي هو العملية التي تتطلب الممارسة والتدريب. تخيل أنك تحتاج إلى الحصول على السفينة الدوارة يوميا ، لتشعر بالخروج والدافع. على الرغم من أنك قد تشعر في الوقت الحالي بشدة عاطفية جيدة ، فقد ينتهي بك الأمر بالتعب الشديد من الكثير من العاطفي لأعلى ولأسفل. ما هو أكثر من ذلك ، سوف ينتهي بك الأمر على الأرجح إلى التشويش والتشكيك في جميع مشاريع حياتك.

"السيطرة على عواطفك باستمرار ووعي وتحويل تجارب حياتك اليومية".

-أنتوني روبنز-

لماذا العواطف تفيض عليك?

هل تحتاج إلى التعبير عن المشاعر بشدة لتشعر أنك على قيد الحياة؟ غالباً ما يرتبط الفائض العاطفي بالدراما أو المبالغة. لكن ليس بالضرورة أن يكون بهذه الطريقة. قد تحتاج إلى الشعور بالعواطف والتعبير عنها بكثافة شديدة ، فهذه هي طريقتك لإظهار ما تشعر به و / أو أنك لا تعرف كيفية القيام بذلك بأي طريقة أخرى..

ترتبط الشدة العاطفية أيضًا بأشخاص حساسين للغاية ، ولديهم تعاطف كبير وقدرة على وضع أنفسهم في مكان الآخرين.. يمكن للأشخاص الذين يتأثرون بطريقة كبيرة أن يشعروا بالذنب أو فرض أنفسهم.  اعتقد أنه ليس من السهل إدارة العاطفة التي تنتج شعور تطغى عليها العواطف في كل وقت.

العواطف هي مثل الأمواج ، يأتون ويذهبون

جميع المشاعر صالحة وضرورية لتطورك: لديهم جميعًا وظيفة تكيفية. لا توجد عواطف جيدة أو سيئة ، ولا توجد طرق للشعور بتحسن أو أسوأ. من المهم أن تسمح لنفسك أن تشعر بجميع المشاعر ، وإيجاد طريقة لجعلها أكثر احتمالا.

كل العاطفة ، بغض النظر عن مدى شدتها ، في النهاية ، تزول إذا تركتها. المشاعر تشبه الأمواج ، إنها تأتي وتذهب ، لكن من المهم ألا تنفد بها. لا تسمح لهم بإغراقك ومحاولة إيجاد الطريقة الأكثر صحة للتعبير عن أنفسهم .

"لقد أصبحت القدرة على التوقف وعدم التصرف بناءً على الدافع الأول بمثابة تعلم أساسي في الحياة اليومية".

-دانييل جوليمان -

التنفس هو الأساس لتغيير مشاعرك

التنفس هو الركن الذي يدعم كل عواطفنا. وفقًا للطريقة التي نتنفس بها ، سنشعر بالعاطفة بقوة أو بأخرى وقد نرتب نوع المشاعر السائدة فينا. على سبيل المثال ، إذا كنت تتنفس بشكل أكثر نشاطًا وبسرعة ، فقد تكون قادرًا على التواصل مع الألم أو القلق أو الغضب. من ناحية أخرى, إذا تمكنت من إيقاف تنفسك والتركيز على طرد المزيد من الهواء أكثر من دخوله إلى أنفك ، فمن المؤكد أنك ستكون أكثر هدوءًا.

يمكن أن يسبب القلق والخوف والضغط الذي تشعر به ضيق التنفس أو التنفس السريع والسطحي. من ناحية أخرى ، يساعد التنفس أبطأ جسمك على البقاء في حالة أكثر استرخاء.

  "SOLO RESPIRA" ، فيلم قصير جميل يساعد الأطفال والكبار على إدارة عواطفهم. يعزز هذا الفيلم القصير الوعي العاطفي كوسيلة أساسية لتغيير طريقتنا في تجربة عواطفنا. اقرأ المزيد "

تعلم أن تتنفس عندما تغمر عواطفك

لتعلم تنفس المشاعر التي تفيض عليك ، أولاً ، سيكون من الضروري:

تحديد الأحاسيس المادية الخاصة بك

تعرف على ما إذا كنت تشعر بوجود ورم في الحلق ، أو كرة في معدتك ، أو إحساس بوخز في ظهرك ...

لاحظ ما هي المشاعر الأساسية وراء الإحساس الجسدي

لدينا 4 مشاعر أساسية تنشأ وراء أي إحساس جسدي نواجهه. إن تسمية ما يحدث لك سيساعدك على فهم تجربتك.

تنفس العاطفة والتعبير عنها

أعط مساحة للمشاعر بكل شدتها ، ولا تحاول التحكم في عواطفك. السيطرة يأخذك إلى القمع العاطفي. إذا كنت تستطيع التنفس فقط ، فستقوم بإدارته بشكل مختلف.

إذا وجدت نفسك غاضبًا فاتركه يبرد أو اتركه دون أن يؤذيك

بدلاً من التراكم ثم التعبير عن غضبك ، مثل قنبلة للآخرين ، يمكنك الانتظار حتى تبرد المشاعر ثم تبحث عن طريقة أكثر حزماً للتعبير عن ما تشعر به.

إذا كنت لا تزال بحاجة إلى التخلي عن غضبك حتى لا تفيض ، يمكنك ، دون إيذاء نفسك ، إيجاد طريقة لتوجيهها. على سبيل المثال ، وسادة ، ومنشفة تلويها ، وزجاجة بلاستيكية يمكنك سحقها دائمًا في التفكير في ما يجعلك غاضبًا, كلما كنت أكثر واقعية في التعبير عن المشاعر ، كان ذلك أفضل. يتعلق الأمر بإطلاق الطاقة الجسدية الخاصة بالعاطفة.

تمرين عملي للعمل مع تنفسك ومشاعرك

الزفير (ترك الهواء ببطء) هو ما يرتبط بالاسترخاء. من ناحية أخرى ، يرتبط استنشاق (وضع الهواء) بشكل أكبر مع الإجهاد أو القلق. من ناحية أخرى ، يعتقد أن تعلم التنفس بهدوء يتطلب ممارسة يومية. يمكننا تقسيم هذه الممارسة إلى خمس خطوات:

• تنفس بشكل طبيعي من خلال أنفك مع إغلاق فمك.
• دع الهواء يخرج ببطء من خلال أنفك مع إغلاق فمك.
• عندما تسمح للهواء بالخارج ، كرر كلمة "الهدوء" أو "الاسترخاء" (أو كلمة أخرى تجدها مريحة) ، ببطء شديد.
• عد ببطء إلى أربعة ثم تنفس مرة أخرى.
• مارس هذا التمرين عدة مرات في اليوم ، وقم بإجراء 10 إلى 15 نفسًا في كل مرة.

كلما زادت تمرينك على التنفس ، أصبحت إدارة مشاعرك أسهل ، بدلاً من إغراقك أو تجاوزك. يرتبط التوازن العاطفي ارتباطًا مباشرًا بأنك قادر على تعلم كيفية استخدام مشاعرك للتواصل مع نفسك والآخرين بطريقة صحية. 

عدم النوم جيدًا دون أن تتحكم في عواطفك النوم هو ترف لا يمكن للجميع الاستمتاع به. وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، يجب أن ينام الشخص البالغ البالغ من العمر 7 إلى 8 ساعات. خلاف ذلك ، فإنه يولد مشاكل صحية. سنكتشف اليوم أن عدم النوم بشكل جيد يمكن أن يؤثر على عواطفنا. اقرأ المزيد "