تعلم التأمل أثناء المشي

هناك أولئك الذين لا يتعلمون أبدا التأمل. عقلك لا ينسجم مع هذا الهدوء غير الثابت حيث تمارس الذهن ، حيث تحصل على حالة هدوء عميقة من خلال السكون. ومع ذلك ، فإن شيئًا سهلاً مثل بدء المشي يمكن أن يعطي تطورًا في حياتهم: إنهم يخلعون آلامهم ويتم إطلاق العقل على الفور تقريبًا.

لقد ناقشنا بالفعل هنا النهج العلاجية ، مثل الذهن ، لا يمكن أن تكون مفيدة للجميع. لا ينتهي المراهقون أو حتى الأشخاص الذين يعانون من قلق شديد أو الذين يعانون من نوع ما من الصدمة ، للوصول إلى هذه النقطة المثالية من الاسترخاء حيث يتعلمون أن يكونوا أكثر وعياً بعالمهم الداخلي من خلال حالة استرخاء.

"المشي يستحق كل هذا العناء حتى لو سقطت"

-إدواردو جاليانو-

عندما يصرخ العقل ، عندما تكون أفكارنا مهووسة ونحمل كل مخاوفنا المرفقة مثل قشرة حديدية على كياننا, هناك استراتيجية لا تكاد تفشل: المشي. في الواقع ، هناك شيء سحري في عملية المشي البسيطة. حركة جسمنا تشبه المسرع الذي يمثل البوصلة ، إيقاع مثالي حيث يتم تنسيق العقل نفسه عاجلاً أم آجلاً في تكوين الكيان نفسه. نفس الموسيقى.

في كل خطوة ينمو القلب ، يصبح التنفس عميقًا وصوتًا ، ويتم أكسجين المخ وتوسعنا من خلال تلك الحركات المتكررة للعثور على نقطة التوازن. أين تأخذ زمام حياة المرء من خلال هذا التمرين البدني حيث يتم الجمع بين التأمل.

بعد ذلك ، نقدم لك المزيد من المعلومات حول هذا الموضوع. نحن متأكدون أنه سيكون مفيدًا جدًا لك.

التأمل أثناء المشي: وسيلة مجزية لنهاية صحية

عندما يقرر عالم نفسي الاندماج الذهن في العلاج النفسي لا يسعى إلى تحويل عملائه إلى متأملين روحيين ماهرين, ولا لإقناعهم بقضاء عطلات نهاية الأسبوع في الخلوات البوذية من الصمت. لا على الإطلاق. إنها وسيلة لتحقيق غاية ، وهي أداة يمكن للناس من خلالها أن يعيشوا حياتهم بتوازن أكبر وبوعي أوسع.

الآن ، أكثر تعقيد التأمل هو أنه يتطلب المسؤولية وقوة الإرادة. إذا لم يكن من السهل عزل صوت محيطنا وهدير المدن ، فلا يزال العقل أكثر هدوءًا. وبالتالي ، يتم تطبيق هذا النهج الجديد الآن ، والذي يمكن تلخيصه بكلمة توضيحية تأتي من اللغة السنسكريتية "apranihita ", المشي دون الحصول على. البدء في المشي دون وجود وجهة محددة يتيح لنا أكثر من أي وقت مضى الاستمتاع بالحركة البسيطة. نسير للمتعة البسيطة للمشي.

يشبه العقل البشري ذلك القرد المضطرب الذي ينتقل من فرع إلى فرع في رحلة فوضوية وعصبية وغير منتجة. تقريبًا دون معرفة كيف انتهى بنا المطاف فقدنا في متاهاتنا. ومع ذلك ، إذا نجحنا في تهدئة هذه العصبية من خلال إيقاع أرجلنا والتنفس المصاحب في كل خطوة ، فسنجد تلك السيطرة الواعية على الأفكار.

كيف تتعلم التأمل بينما نسير

يجب أن تكون مسيرتنا يوميًا وألا تزيد عن نصف ساعة. الآن ، من الضروري أن نفعل ذلك من أجل مساحة طبيعية وهادئة ونذهب مع حذاء جيد وملابس مريحة.

• البدء في المشي بوتيرة طبيعية. شيئا فشيئا يجب أن تجد الإيقاع الأكثر راحة, أكثر الشافية والتحرير. بعض الناس يسيرون بخطى بطيئة والذين يقررون بدء مسيرة أسرع.

• حان الوقت لتركيز انتباهك على بعض الجوانب. تصور عقلك كما لو كان مصباح يدوي يوجه ضوءه على جانب معين ثم إلى جانب آخر: أولاً تنفسك ، ثم إحساس قدميك عندما تلمس الأرض ، ثم الريح التي تهتم ببشرتك ... ركز انتباهك في هذه الجوانب بطريقة دورية ، أولاً ثم الأخرى.

• شيئًا فشيئًا ستدرك أنك لم تعد بحاجة إلى تركيز انتباهك على كل جانب من جوانب جسمك. بعد بضعة أيام ، سيكون تركيز مصباحك عريضًا جدًا بحيث تتصور كل شيء دفعة واحدة.

سيتم توسيع وعيك بدرجة كبيرة بحيث يصبح كيانك كاملًا ، في هدوء ووئام.

المشي في متاهة: سحر التركيز

دعنا نذهب أبعد من ذلك بقليل. تخيل أنه في قضيتك ، لا يكون اليقظ مفيدًا لك ولا تتعلم التأمل بينما أنت تمشي. إن الحقيقة البسيطة المتمثلة في مغادرة المنزل والمشي دون اتجاه ثابت يصرف انتباهك ، وتفرق عقلك ولا تستطيع العثور على رصيدك ، أو مركزك ، أو نقطة هدوئك.

يمكن للعقل أن يسير في ألف اتجاه ، لكن في هذا الطريق الجميل ، أمشي في سلام ، وفي كل خطوة تهب رياح لطيفة ، وفي كل خطوة تفتح زهرة.

في هذه الحالة يمكننا أن نبدأ في ممارسة غريبة مثل القديمة في العديد من الثقافات. نتحدث عن المرور عبر متاهة. تشبه هذه الممارسة السلفية تصور مشاكل الفرد الموشومة على أرض الواقع لتخوضها خطوة بخطوة بينما نجد مخرجًا. من المعروف أن بعض أقدم أشكال المتاهات موجودة في اليونان ، وأن الغرض منها هو إيجاد معنى لحياة الفرد من خلال تلك الدوائر الحلزونية..

كان نوعًا آخر من التأمل الذي لا يزال يمارس حتى اليوم في بلدان مختلفة. دعونا نرى بعض مزيد من المعلومات حول هذا الموضوع:

• في المتاهات لا يوجد مخرج منفرد أو انتصارات عندما يكتشف المرء كيفية الخروج منه. الفائدة في الرحلة نفسها وفي ما نحققه أثناء سفرنا.

• الهدف هو "تهدئة العقل ، افتح القلب " من خلال التمرين نفسه.

• عند إدخال متاهة يجب عليك أولا التوقف والتفكير, التفكير في ما يجب أن نتركه قبل البدء في تلك الرحلة المركزة للتركيز بشكل كامل على الحاضر ، هنا والآن.

• أنت تمشي ببطء وتضع قدمًا أمام الأخرى وترى في جميع الأوقات شكل السكتات الدماغية والمسارات.

عندما تصل إلى المركز أو "وردة" المتاهة ، يجب على الشخص أن يستريح ويتأمل بضع دقائق في الرحلة. الهدف من هذا التمرين ليس العثور على مخرج من تشابك مشاكلنا ، بل نشوء تقوية بالتعلم الذي اكتسبناه خلال تلك العملية.

تمرين فضولي لا يؤلمك أبدًا. 

كيفية الخروج من متاهة مشاكلنا في بعض الأحيان ، نرى أنفسنا في متاهة دون أي مخرج. محاط بالمشاكل التي تطغى علينا ، والتي تخنقنا. ما هي الطريقة الأكثر فعالية للتعامل معهم؟ نفسرها لك اقرأ المزيد "