الأطعمة التي تساعد على تقوية الذاكرة

الذاكرة هي واحدة من تلك الكليات التي يمكن رؤيتها تقلصت أو تدهورت بسبب عوامل مختلفة. في بعض الأحيان يكون العمر ، وأحيانًا مرضًا أو مجرد إجهاد يؤثر على هذه الوظيفة. في أي حال ، من الممكن دائمًا اتخاذ تدابير حتى لا يحدث ذلك أو يكون له آثار أقل حدة.

الوظيفة من الذاكرة محمية ، أساسا ، رعاية الدماغ. يمكن أن تبطئ البلى العادي من العمر مع اتخاذ التدابير المناسبة. أيضا آثار الأمراض المختلفة. كما هو الحال دائما ، الوقاية هي المفتاح في هذه الحالات.

التغذية الجيدة أمر بالغ الأهمية للحفاظ على الدماغ ويعمل بشكل صحيح. هناك الأطعمة التي تساهم تحديدا في الحفاظ على الذاكرة في الظروف المثلى. لا شيء أفضل من إدراجها في النظام الغذائي. وفيما يلي بعض منهم.

"نحن ذاكرتنا ، نحن ذلك المتحف الخيالي للأشكال غير الواضحة ، كومة من المرايا المكسورة".

-خورخي لويس بورخيس-

السمكة والذاكرة

الأسماك غنية بمكونات رائعة مثل Omega 3 و Omega 6. هذه الأحماض الدهنية ضرورية لتغذية وحماية المخ. أوميغا 3 هي جزء من المادة الرمادية وأغشية خلايا الدماغ. ثبت أن الاستهلاك المتكرر يؤثر على معدلات تعلم أفضل ومزاج أفضل.

السمكة خاصة الزرقاء, كما أنها مصدر للفوسفور, مكون آخر من الأغشية العصبية. يحمي كل شيء معًا من التدهور المعرفي والأمراض التنكسية العصبية. يؤثر على الذاكرة والذكاء بشكل عام. من المناسب استهلاك الأسماك مرتين في الأسبوع على الأقل.

المكسرات

المكسرات هي مصدر كبير آخر من أوميغا 3 والفوسفور. لديهم أيضًا فيتامينات من المجموعة B والمغنيسيوم وفيتامين E. كل هذا يجعلهم حلفاء مهمين لصحة الأوعية الدماغية الجيدة. علاج حقيقي للدماغ.

نقطة مهمة هي أن المكسرات غنية بالمواد المضادة للاكسدة. هذه العناصر تعمل على تأخير شيخوخة الخلايا العصبية. أنها تعمل ضد الجذور الحرة ، والتي تنتج الإجهاد التأكسدي. لا شيء أكثر صحة من تناول حفنة من المكسرات في اليوم.

فواكه حمراء

تحتوي الثمار الحمراء على عدد كبير من المكونات الرائعة للصحة. من بينها مضادات الأكسدة التي ، كما أوضح بالفعل ، تحمي الجسم من العمليات المؤكسدة. إلى هذا الحد ، يمنعون ويخففون من آثار مرور السنين في الدماغ. وبالمثل ، فإنها تحافظ على الذاكرة وتحد من تأثير بعض الأمراض مثل مرض الزهايمر.

بالإضافة إلى ذلك, الثمار الحمراء تساعد على تحسين التواصل بين الخلايا العصبية. لديهم أيضًا تأثير مهم مضاد للالتهابات يمنع تلف الخلايا العصبية. يشير الخبراء إلى أن التوت هو الخيار الأنسب لأنها تحتوي على تركيز عالٍ من مضادات الأكسدة.

الشوكولاته

على الرغم من أن الكثيرين يفضلون الابتعاد عن الشوكولاتة بسبب مدخولها من السعرات الحرارية ، إلا أن الحقيقة هي أن هذا الطعام يقدم فوائد أكثر بكثير من العيوب. واحد منهم هو خاصية تنشيط الدورة الدموية في بعض مناطق الدماغ. هذا ، وذلك بفضل أحد مكوناته: فلافانول.

Flavanol هو عنصر أثبت أنه له تأثيرات ممتازة على الذاكرة والتعب والأرق وعلامات الشيخوخة.. وبالمثل ، فإنه يقوي وظيفة الأوعية الدموية. ومع ذلك ، فإن المثل الأعلى هو تناول الشوكولاته بأشكالها الطبيعية. عندما تتم معالجته بشكل كبير ، فإنه يفقد العديد من خصائصه.

الأطعمة الكاملة

جميع الأطعمة كلها رائعة للصحة وتؤثر إيجابيا على وظائف المخ. أنها تحتوي على تركيزات عالية من حمض الفوليك وفيتامين B6. كل من العناصر تسهم في الحفاظ على الدماغ في حالة جيدة. لأنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف ، فهي تساعد على تنظيم مستويات الكوليسترول والسكر في الدم. هذا ، بدوره ، يؤثر على صحة الدماغ.

تأثير الأطعمة الكاملة هو تحسين الذاكرة والتركيز. وبالمثل ، فإنها تسهل الجهد في مراحل العمل الفكري العالي. كما لو أن هذا لم يكن كافيًا ، فهو يقلل أيضًا من التوتر. المثالي هو أن النظام الغذائي اليومي يعتمد على منتجات متكاملة. تشير التقديرات إلى أن هذه الأطعمة يجب أن تشكل ما يصل إلى 50 ٪ من النظام الغذائي.

يجب أن يكون الغذاء فعلاً واعياً ومسؤولاً. تعتمد حالتنا الصحية بشكل عام وكيف سنقدم إلى حد كبير على عادات الأكل التي نزرعها. والذاكرة ، تلك الكلية الثمينة ، يتم الحفاظ عليها بشكل أفضل في إطار نظام غذائي صحي.

10 استراتيجيات لتحسين الذاكرة وتحسين الدراسة في مرحلة ما من حياتنا ، أردنا جميعًا تحسين الذاكرة. اليوم سوف نرى عدة استراتيجيات مفيدة للغاية لتسهيل الحفظ. اقرأ المزيد "