الخوف من الخوف من الخوف

لقد كتب الكثير أو تحدث عن الخوف من الأماكن المغلقة. في كثير من الأحيان يتم فهم هذا الاضطراب عن طريق الخطأ على أنه "خوف من المساحات المفتوحة أو المساحات التي يتجمع فيها الكثير من الناس." هذا ليس صحيحا تماما ، منذ ذلك الحين يتميز الخوف من الخوف من الخوف من الخوف من المساحات المفتوحة. وفقًا للدليل الإحصائي والتشخيصي للاضطرابات العقلية DSM-5 ، يتميز الخوف من الأماكن المكشوفة بشكل رئيسي بمعايير تشخيصية:

1. الخوف الشديد من اثنين أو أكثر من الحالات التالية:

• استخدام وسائل النقل العام.
• كن في الأماكن المفتوحة (الحدائق والجسور والشوارع).
• التواجد في أماكن مغلقة (المسارح أو دور السينما أو مراكز التسوق).
• قف في الطابور أو كن في وسط الحشد.

2. يدور الخوف الشديد من التعرض لمثل هذه الحالات (في معظم الحالات) حول التعرض لنوبة الهلع وعدم القدرة على الهروب أو تلقي المساعدة. هذا هو السبب في العاطفة إشكالية تستند إلى الخوف من الخوف من الخوف. ليس الأمر هو أن حالة الخوف من الناس مثل الوقوف في الطوابير أو التواجد في السينما هي المشكلة بحد ذاتها ، لكن الشخص يخشى أن يتعرض للخوف الشديد الذي يسبب نوبة فزع أو أزمة قلق. نوبة قلق تعتقد أنها قد تظهر في تلك الحالات.

في هذه المقالة ، سنشرح بإيجاز الأداء العاطفي لرهاب الخوف من البشر ، وما الذي يسببه ، وما الذي يحافظ عليه ، كما سنجد سلسلة من الأفكار العملية حتى لا تحد نفسك.

"الخوف أمر طبيعي في الحكمة ، ومعرفة كيفية التغلب عليها ستكون شجاعًا"

-ألونسو دي إرسيلا إي زونيغا-

الخوف من الأماكن المغلقة: شيء أكثر من الخوف من أن تكون في الأماكن المفتوحة

عندما يكون الشخص مصابًا بالرهاب فإنه لا يخشى حقًا أن يكون في مكان مفتوح أو حيث يوجد الكثير من الناس. بالأحرى ما يخشاه يعاني من أزمة قلق أو نوبة فزع في هذا الموقع. لذلك ، تجنب مغادرة منزلك والحدود إلى أين أنت ذاهب.

وبعبارة أخرى, يتم تعريف الخوف من الخوف من الخوف وهذا هو السبب في أن الشخص يخلق نوعًا من "خريطة" للأماكن التي يشعر فيها بالأمان أو عدم الأمان. ولذا فهو يذهب فقط إلى تلك الأماكن التي لا يخشى من نوبة الهلع ، وإذا كان على الشخص السفر أبعد من ذلك ولا يمكنه تجنب الموقف ، فهو يسعى إلى أن يرافقه شخص يثق فيه.

وبالمثل ، قد يصبح الشخص المصاب بأجهابوبيا غير قادر تمامًا على الابتعاد عن الأماكن التي حددها بأنها "آمنة" إن لم يكن برفقة شخص يثق فيه. لهذا السبب, يصاحب الخوف من الخوف دائمًا أعراض الاكتئاب الناتجة عن الصورة الذاتية السلبية للموضوع والإحساس بالعجز الذي يواجهه عند مواجهة المهام اليومية.

من أين يأتي هذا الخوف من الخوف؟?

في الغالبية العظمى من الحالات ، كان الشخص الذي يعاني من الخوف من الأماكن المغلقة قد عانى سابقًا من حلقة شديدة القلق أو نوبة فزع. عندما تثير هذه التجربة خوفهم الأعمق والأكثر بدائية (التنشيط المكثف للوحدة المخية للدماغ) ، يعتقد الشخص أنهم سيموتون ، أو أنهم سيخافون على الفور ، كما يعتقد البعض أنهم "يجنون" أو أنهم سيفقدون السيطرة على المصرات (سيتم القيام به أعلاه).

لهذا السبب, تبدأ في الشعور بالخوف من التعرض لهذا الخوف (الخوف من الأزمة أو نوبة الهلع) ويتم اتخاذ الاحتياطات اللازمة لخفض مستوى التعرض. هذه الاحتياطات هي سلوكيات تجنب لا تؤدي إلا إلى الحد من الاستقلال العملي والعاطفي (فهي تزيد من سوء صورة الذات وتجعلنا نشعر بأننا غير قادرين بشكل أكبر) ويزيد من الخوف ، كل يوم أكثر قليلاً.

على الرغم من أن الخوف من الخوف من الخوف من الأماكن المكشوفة موجود معظم اليوم في مواقف مختلفة ، إلا أن الشخص الموجود في منزلك يشعر بأنه محمي وأقل عرضة للخطر ، على الرغم من تعرضك أيضًا لنوبات الذعر في منزلك. لهذا السبب, يلاحظ كيف أن الأشخاص الذين يعانون من رهاب الخوف (دون أن يدركوا ذلك) يخدعون أنفسهم ويطورون سلسلة من سلوكيات السلامة, في كثير من الحالات الخرافات وتجنب ، مما يجعلهم يشعرون أن كل شيء تحت السيطرة.

إذا تجنبت حالات "الخطر" ولم تكن تعاني من أزمات قلق أو نوبات فزع ، فلماذا لا يختفي الخوف؟?

لأنه من خلال خريطة المواقف الآمنة هذه وبتجنب بعض المواقف ، لن تشعر أبدًا بتجربة "لا شيء يحدث" وأن "لا شيء تشعر أنه خطر". إن الأمن الخاطئ الذي يعاني منه الشخص المصاب برهاب الخوف لا يحضن إلا الخوف ويزيده ، كل يوم أكثر قليلاً. دون تحقيق ذلك ، يتم بناء واقع ينتهي به إلى خنق حريتهم واستقلالهم ، بسبب الخوف من العودة إلى الخوف.

في هذه المرحلة ، نشير إلى السلوكيات التي تحافظ على مشكلة الخوف من الخوف. أقصد, يتم الحفاظ على رهاب الأجسام من خلال عنصر مختلف عن العنصر الذي قام بإنشائه. يتم تطوير معظم حالات Agoraphobia من خلال التجربة السابقة لهجوم الذعر (في أي من بدائله) ويتم الحفاظ عليها ، ليس عن طريق هذه الهجمات ، ولكن عن طريق سلوكيات التجنب والسلامة.

"من يخشى المعاناة يعاني بالفعل من الخوف"

-المثل الصيني-

كيف تتغلب على الخوف من الخوف?

حتى يومنا هذا ، فإن الطريقة الوحيدة للتغلب على الخوف من الخوف من الأماكن المغلقة هي مواجهة الأمر. من الضروري أن يكون لديك تجربة تصحيحية تصحيحية تقطع الروابط بين المواقف - أماكن الخوف ، ولهذا من الضروري الذهاب إلى العلاج.

هناك طرق علاجية مختلفة للتغلب على الخوف من الخوف ؛ ومع ذلك ، فإن الطريقة الوحيدة التي أثبتت فعاليتها علميا هي العلاج المعرفي السلوكي. هذا لا يعني أن هذا هو العلاج الوحيد الذي يعمل ، لكنه العلاج الوحيد الذي أظهره بأدلة تجريبية (مع حقائق موضوعية). في أي حال ، للتغلب على الخوف من الخوف ، عليك الذهاب إلى طبيب نفساني لإرشادك في الخطوات اللازمة للتعامل مع هذا الخوف.

من ناحية أخرى, من التمرينات الجيدة للغاية لبدء تولي مسؤوليتك مشكلتك هو البدء في دراسة قضيتك والقدرة على تحديد المدى الذي يمكنك الحصول عليه. هذا هو ، أولاً يجب عليك تحديد مناطق الأمان الخاصة بك وتحديد ما هي المسافة القصوى التي يمكنك من خلالها الابتعاد عن هذه المناطق. وثانيا ، يمكنك محاولة تصفح هذه المواقع الأمنية ومحاولة المضي قدماً قليلاً كل يوم. هذه طريقة جيدة للغاية لبدء تجربة تصحيحية للخوف.

أخيرًا ، تذكر أن الخوف غير عقلاني ، وبالتالي يتطلب خبرات تصحيحية للبدء في التلاشي. مجرد التفكير أو قراءة كتب المساعدة الذاتية بالكاد سيتغلب على رهاب الخوف. بما أن عقلك يجب أن يعيد تعلم أن ما تخشاه كثيرًا غير مريح ، لكنه ليس خطيرًا. شجاعة!

قفص الخوف من الأماكن المغلقة: عندما لا أستطيع مغادرة المنزل ، يمكن أن يمنعني الخوف من عبور عتبة المنزل. الخوف من عدم الشعور بالحماية يتغلب عليهم ، ويطوق أنفسهم في منطقة راحتهم. اقرأ المزيد "