شارك:
تواجه الماراثون ، تحديا للتفكير
الرياضة ، من مستوى معين من التفاني والمهارة ، تصبح الانضباط النفسي للغاية ، بالإضافة إلى المادية. تواجه منافسة أو الانضمام إلى مجموعة كجزء من فريق ، بأي شكل من الأشكال ، يتطلب العقلية والجهد والإعداد والتدريب. بدون هذه المكونات ، يمكن أن يكون النجاح الشخصي بعيد المنال.
لذلك ، لتحقيق الأهداف ، إما احترافًا أو التغلب على العلامات التجارية نفسها ، من الضروري الاهتمام بالجانب العقلي. يعد التركيز و "إعداد الرأس" للسباق أمرًا ضروريًا ، لا سيما إذا كانت هذه الرياضة تواجه تحديًا يتمثل في منافسينا الأكبر لنا ، مع مخاوفنا وتوقعاتنا.
التدريب العقلي والنفسي
داخل ألعاب القوى ، لكونها اختبار الأم, ربما يكون الماراثون - أو الماراثون - أحد الاختبارات التي يكون فيها للنفسي وزن أكبر. إنه بالفعل قيد الإعداد ، حيث تمتلئ الأيام بالكيلومترات وأرجل آلام صغيرة أو كبيرة تزحف من كاحل إلى أخرى. في الواقع ، يقول الماراثون الصالحون ، أولئك الذين يقومون بالتحضير المخطط للاختبار عادة أن الشيء الصعب حقًا هو إعداده ، وهذا لا يعني أن هناك لحظات سيئة خلال تلك الـ 42 كم..
وبالتالي ، فإن التدريب البدني نفسه يرافقه التدريب في المرونة. اللحظات التي يكون فيها إغراء المغادرة كبيرًا جدًا. في الحالات التي "ما الذي أقوم به هنا ، بمفردي والمعاناة ، عندما أكون بهدوء في المنزل أقرأ كتابًا ، أو في حالة المهنيين ، قد قررت وظيفة أخرى؟"
عامل نفسي مهم آخر ، بالإضافة إلى التغلب على الألم والتعب ، هو أن مواجهة القلق. هذا العصب الذي يظهر قبل أيام من الاختبار والذي يحتوي على ضغط للرد في اليوم المشار إليه على التدريب الذي تم إجراؤه. يعرف عداء الماراثون أنه خلال تلك الأيام الأخيرة لن يفوز إلا القليل - ما كان عليه الفوز هو قد حصل بالفعل على تدريب خلال الأشهر السابقة - لكنه يمكن أن يخسر الكثير بسبب إنفلونزا صغيرة أو فيروس. وبالتالي ، في هذه الأيام الأخيرة ، حيث يسقط حجم كم في التدريب, تزيد حساسية أي نوع من الإحساس الغريب.
أخيرًا ، قبل الذهاب إلى علم النفس في الاختبار ، أشر إلى ذلك يجب أن يكون إجراء سباق الماراثون دائمًا قرارًا بعيدًا عن الزخم. يجب أن تكون نهاية عملية طويلة ، في الخلفية ، حيث يتكيف كل من الجسم والعقل قليلاً مع أعباء عمل أكبر. يُعد تشغيل هذا الاختبار تأثيرًا كبيرًا على المستوى العضوي ، حتى بالنسبة للرياضيين الأكثر استعدادًا ، ومن ثم ، من الجنون الركض دون قضاء عامين على الأقل في استيعاب التدريب والمسابقات القصيرة. وهذا يعني ، بناء مرحلة جسدية وعقلية مهمة ، قبل إجراء إعداد محدد للاختبار (3-4 أشهر).
بالفعل داخل المنافسة نفسها ، يؤكد عالم النفس روسيو باررادو أن عداء الماراثون يمر بحالات عاطفية مختلفة. نرى بالفعل أن الجسم لديه حد مادي ومعدني. لهذا السبب, حتى لو كنت تتدرب ، فإن رياضة صعبة مثل هذه الرياضة لا يمكن الاستخفاف بها. التفكير في هذا الشرط أمر بالغ الأهمية.
المراحل العقلية 6 من الماراثون
توماس فيش رودريغيز ، في كتابه "Qué pasa por la cabeza del marathon runner", يضمن تقديم ست مراحل أو مراحل مختلفة أثناء الاختبار:
- النشوة: يحدث قبل البدء وخلال الكيلومترات الأولى. يتميز بأعصاب ما قبل السباق. تتداخل الأفكار المبهجة مع الآخرين التي تعكس الشكوك الأولى. في أي حال ، يجب أن يصل الجسم مرتاحًا للاختبار والعقل حريص على التهام كيلومتر.
- ثرثرة: يحدث بين كيلومترات 6 إلى 15 ، تقريبًا. يشارك العديد من المتسابقين في التحدث مع الزملاء. هناك الميل إلى تسريع وتيرة ، مدفوعة بمزاج الجمهور ، مما يسبب استنفاد سابق لأوانه.
- انتقال: من 16 إلى كيلومتر 23. إنها مرحلة محايدة نفسيا. معظم المتسابقين يتصرفون مثل "must" ، يركزون ويركزون على وتيرتهم.
- كامن: بين 24 و 31. إنه حقا عندما يبدأ الماراثون. تبدأ في الشعور بثقل العرق والمعاناة الجسدية والعقلية. يبدأ الألم والشيء الوحيد الذي تريده هو الانتهاء. الرغبة في الجري تبدأ بالاختفاء وتعثر العقلية.
- معاناة: من 32 إلى 42. "الجدار" يمكن أن يصل ، واحدة من أكثر العقبات المخيفة في السباق. هذا ما يسميه المتخصصون اللحظة التي يبدأ فيها الرياضي ، بسبب نضوب احتياطيات الجليكوجين ، في استخدام شحم كمصدر رئيسي للطاقة لتغذية العضلات.
- نهاية مهنة النشوة: متر الماضي. يحدث ذلك عندما يكتسب الرياضي اليقين بأنه سيصل إلى هذا الهدف الذي بدا قبل بضع مئات من الأمتار بعيدًا جدًا.
مرحلة التفكير
إذا تعرفت على الأحاسيس التي مررت بها خلال الماراثون والتحكم فيها ، فستحقق سباقًا جيدًا.
- النشوة: يجب أن تكون على دراية بأنه بعد إفراز الأدرينالين الأولي ، يصل الإرهاق. من خلال توضيح ذلك ، سيتم تطبيق الاستراتيجيات بحيث تمنع فرحة الكيلومتر الأول من الوصول إلى البريد النهائي.
- ثرثرة: تلك الأحاسيس التي تجعلنا نرفع الإيقاع يجب اكتشافها. على سبيل المثال ، دعم الجمهور. إن التصرف برأس وعدم ترك العواطف أمرًا ضروريًا في عملية التفكير هذه.
- انتقال: نشعر بالراحة في ذلك. في هذه المرحلة ، الشيء الأساسي هو عدم الاسترخاء ومواكبة الأمر.
- كامن: إنها واحدة من الأسوأ. عادة ما تسود الأفكار السلبية ، لذلك يتعين علينا محاولة إبراز الإيجابيات: "كنت أتوقع أن يكون مثل هذا" ، "إنها مرحلة أخرى من السباق" ، "الهدوء ، سوف تمر". في هذه المرحلة ، التجربة السابقة هي درجة.
- معاناة: الهدف ليس هو التفكير في الهدف ، لأنه يبدو بعيدًا جدًا ، ولا يمكن تحقيقه. لذلك ، سوف نضع أهدافنا في الكيلومتر التالي. الدافع لدينا هو طرح العدادات.
- النشوة النهائية للسباق: هناك اندفاع الأدرينالين الذي يمكن أن يعيدنا ، قليلاً وعلى الرغم من التعب ، إلى هذا الشعور المبدئي بالبهجة.
توقع العواقب
حتى لا تهيمن هذه الأحداث العاطفية التي تحدث أثناء السباق وتنتهي بها ، مما يؤدي إلى ظهور علامة سيئة أو حتى التخلي ، فإن العقلية ضرورية. يجب أن يعتمد هذا التدريب النفسي السابق على الترقب ".
وبالتالي ، في الإعداد ، على الرغم من عدم تشغيل مسافة المنافسة, يتم وضع الرياضي من خلال تراكم التدريب في الحالات العقلية مماثلة في معاناة الماراثون نفسه. يتم تحقيق ذلك من خلال تراكم التدريبات أو نقاط الكثافة العالية والمتواصلة (سلسلة).
ستكون هذه السلسلة مفيدة أيضًا ، إلى جانب التدريبات الطويلة ، لـ hأيسر تقدير للسرعة التي يتعين علينا القيام بها خلال السباق. هذا هو بالضبط الإيقاع الذي يعمل بمثابة مرساة للرياضي لعدم الذهاب بسرعة كبيرة في الكيلومترات الأولى. بعد الكيلومتر الثلاثين ، يميل هذا الإيقاع إلى الاتجاه المعاكس: الصيام على الرغم من التعب.
أخيرًا ، أبرز أهمية الحوار الداخلي. يفضل العديد من الرياضيين فشلهم عن طريق إنشاء وحضور وتغذية رسائل التدمير الذاتي: "أنت لا تستحق هذا". "الكثير من الوقت للتدريب والآن أنت تخدع نفسك". هذه الأنواع من الرسائل ليست أكثر من صدى التعب في أذهاننا. إذا بدأ جسدنا في الشعور بالتهاب ، فيمكننا أيضًا زيادة الأفكار الانهزامية عبر مرور كيلومترات.
كيف تؤثر الرياضة على دماغنا؟ ممارسة الرياضة تقدم العديد من الفوائد ، وأحد المستفيدين من أجسامنا هو الدماغ ، كما أشارت العديد من الدراسات العلمية. اقرأ المزيد "