تواجه امتحان التحضير النفسي

خلال هذه الأيام ، يواجه الآلاف من الشباب 3 امتحانات يومية في المتوسط ​​خلال 3 أيام قاموا بإعدادها لحوالي عامين. تواجه فحص تلك الخصائص يولد فيها مستويات غير عادية من العصبية والإجهاد, لأنه بالنسبة للكثيرين منهم سوف النتيجة شرط مستقبلهم.

تواجه الامتحان ، في كثير من الحالات ، تجربة المجهدة. في نفوسهم ، يجب أن تتخلص من كل الجهود المبذولة لأيام أو أسابيع أو أشهر ، على أمل ألا تعاني من نوبات القلق أو كتل الذاكرة أو أنواع أخرى من الأحداث غير المتوقعة. في كثير من الحالات ، يمكن أن تستمر هذه الاختبارات لعدة ساعات أو حتى تنقسم إلى أيام. يرتبط وضع التقييم هذا بالمستوى المادي: على سبيل المثال ، يمكن المساس بالتوازن الهرموني.

تواجه الامتحان: لحظة لإظهار ما تم تعلمه

بالفعل منذ الإعلان عن موعد الامتحان ، يبدأ الطلاب في تجربة مستويات معينة من التوتر. هذا هو عندما الجسم يستعد للعمل: الجهاز العصبي الودي يتدخل للرد على التحدي. ومع ذلك ، نظرًا لأن التحدي سيستمر لفترة أطول من قدرة الجهاز الودي على الصمود ، فإن الجهاز العصبي الودي يعمل على استعادة المستويات الهرمونية الأولية.

تبدأ المعركة بين الاثنين هنا ، والتي ستستمر حتى نهاية الامتحان. بحلول ذلك الوقت, لقد مر الجسم بالعديد من الصعود والهبوط التي تؤثر سلبًا على صحتك, كما جرعات عالية من الأدرينالين والكورتيزول لفترة طويلة في الوقت المناسب. رد فعل الإجهاد مستعد لمواجهة التهديدات في المدى القصير ، ولكن ليس للبقاء في الوقت المناسب ، مما قد يؤثر ، على سبيل المثال ، على إنتاج الخلايا الليمفاوية.

إن كبت المناعة يمكن أن يفترض حدوث انكماش أكثر تواترا للأمراض ورد فعل مضاد للفيروسات أو مضاد للبكتيريا. إنه أمر شائع ، في الواقع ، ذلك مرض كثير من الطلاب أثناء فترة الامتحان أو بعدها.

مفاتيح لمواجهة الامتحان

إعداد أنفسنا نفسيًا لامتحان ليس مهمة سهلة ، ولكنه ضروري. كما رأينا ، تتأثر صحتنا بشدة على المستوى البدني ؛ لكن, العنصر النفسي أساسي. يخضع الطلاب لكتل ​​ذاكرة ترجع في جزء كبير منها إلى شعورنا بأننا لسنا مستعدين بما فيه الكفاية للاختبار. كما أنه يؤثر على الطريقة التي ندرس بها ، أو الوقت الذي نقضيه في العملية.

الدراسة هي عملية ذات مراحل متعددة

كقاعدة عامة ، لا يبدأ الطالب في الدراسة عندما يجلس للمرة الأولى بنية الدراسة. يعني الاتصال الأول بالمعلومات بالفعل خطوة ضرورية لاستيعابها وتدوينها في ذاكرتنا ، مما يزيد من فرص استعادتها. وبالتالي ، في كثير من الحالات يحدث هذا الاتصال الأول قبل تشغيل موقف الدراسة والحفظ.

لمواجهة الامتحان, من المهم الاستفادة من جهة الاتصال الأولى لفهم المعلومات, مما يجعلها أسهل للاستيعاب في وقت لاحق. هذا سيوفر لنا إجهاد لا لزوم له: الشعور بأننا نفتقد الوقت لن يكون محزنًا للغاية ويمكننا أيضًا التخطيط للدراسة بشكل أكثر دقة.

الدعم ضروري لمواجهة الامتحان

ما إذا كانت الإجابة على الأسئلة مع معلم أو للدراسة في صحبة أشخاص آخرين سيواجهون نفس الاختبار, العمل كفريق يحولنا في كثير من الأحيان إلى أشخاص أكثر كفاءة. لذلك ، لمواجهة امتحان لن يكون أقل.

يكون الطالب على ما يرام عندما يبحث عن الدعم في أشخاص آخرين أو في تبادل الأفكار ، حيث أن شرح جدول الأعمال يساعد على إصلاحه في العقل. من ناحية أخرى ، إذا عقدنا اجتماعات تمهيدية ، فسيكون من الجيد إذا لم تكن مبنية على النقد ، مما يعزز التفكير السلبي تجاه الموضوع. بما في ذلك اجتماع من هذا النوع ، بدلاً من مساعدتنا ، يمكن أن يؤذينا كثيرًا عند مواجهة اختبار.

امتحان وهمية

الامتحانات هي هياكل يجب ، من أجل السيطرة عليها ، أن تكون معروفة. معرفة مقدما مقدار التمارين أو المهام أو مدة الامتحان ، سوف يساعد على تشكيل صورة ذهنية لها. إن إعادة إنتاجه سيكون أمرًا إيجابيًا حقًا ، لأنه في يوم الامتحان سيشعر الطالب بذلك واجه بالفعل وضعا مماثلا.

الاسترخاء هو عنصر واحد آخر

لقد رأينا من قبل أن ارتفاع مستويات التوتر أثناء الامتحانات يمكن أن يكون له أثر لاحق. نظرًا لأن هذه المستويات تزداد في يوم الامتحان ، فمن المفيد إعداد بعض تمارين الاسترخاء البسيطة لمساعدتنا في مواجهة الاختبار ، وتجنب ذلك اللعين "ابق فارغا". ستتألف هذه التمارين من زيادة المساحة التي نملأ فيها رئتينا ، مما يجعلها تبدأ في التوسع في أقل جزء ، وبالتالي تجنب خاصية عدم انتظام دقات القلب في الفحص..

بمجرد إتقان هذه النقاط ، ستكون مواجهة الاختبار مهمة أكثر احتمالًا. هذا لا يعني أننا يجب أن لا نقبل الإجهاد كعنصر آخر ، منذ ذلك الحين يساعدنا على الرد بسرعة على الأحداث غير المتوقعة, وهذا مفيد في يوم الامتحان. علينا فقط أن نأخذ في الاعتبار مستويات العصبية التي نواجهها ، لتقييم ما إذا كانت كافية أو مفرطة.

5 مفاتيح لمكافحة الإجهاد الأكاديمي تتطلب مكافحة الإجهاد الأكاديمي تغييرًا بسيطًا في العادات الخطوة الأولى منها هي فهم الأسباب التي تولد سلسلة التفاعلات الكيميائية عبر الجسم. هل تريد أن تعرف كيف تخففها؟ خطط للوقت اقرأ المزيد "