يقبل أو مفاتيح 7 لتعلم تحمل عدم الراحة

بالتأكيد عدة مرات شعرت فيها أنه لا يمكنك التحكم في بعض الانزعاج وأن جميع المبادرات التي تتخذها بمفردك يبدو أنها تسهم في زيادة حدة. وهكذا ، توصلت إلى استنتاج مفاده أن السيطرة على سيل من المشاعر غير السارة التي تكافح من أجل الخروج هي مهمة معقدة إلى حد ما. في بعض الأحيان ، يكون المفتاح هو تحمل هذا الانزعاج دون مواجهته مباشرة.

كنت قد سمعت عن "التسامح مع الإحباط" وكيف هو جيد لتعليم أطفالنا بموجب هذا المبدأ. مبدأ مليء بالفطرة السليمة لأن الحياة لن تمنحنا دائمًا ما نريد ولن تكون لدينا فرصة وفقًا لمصالحنا أو ستأخذ بعين الاعتبار اللحظة التي نريدها أو كيف نريدها.

الحياة سوف تحبطنا. يبدو الأمر كما لو أنه يستفزنا لأن نكون أقوى. لن تستمر الخطط عدة مرات كما اعتقدنا ولن يكون هذا التغيير أسوأ إذا عرفنا كيف نضعه في مصلحتنا. ستكون هناك تغييرات غير متوقعة من شأنها أن تعيق وجودنا وتضعنا موضع الاختبار.

هذا هو السبب في أنه من المهم لتعليم أطفالنا من هذه البداية. لأنه إن لم يكن كذلك ، في الحد الأدنى الذي يشعرون به بالإحباط ، فإنهم سوف يرمون المنشفة أو الغضب سوف يأخذهم. الإحباط إذا كان يتطلب شيئًا ما ، فيتم إدارته بذكاء.

يقبل: المهارات اللازمة لتحمل أفضل الانزعاج

شيء مماثل يحدث مع الانزعاج. إنه ألم خفيف يظهر ولا يختفي بسهولة. يبدو بشعور ودافع ، مثل كل العاطفة. لذلك ، من المهم الاستماع لهذا المعنى وتفسيره ، حتى تتمكن من التصرف بمجرد سماعك وفهمك له.

لا يتعلق الأمر بإدارة أذن صماء أو تغطية عيوننا بما لا نحبه ، بدلاً من ذلك إذا لم يكن الأمر يتعلق بإغراق حياتنا أو السيطرة على سلوكنا. بالضبط هذا هو القبول. إنها اختصارات باللغة الإنجليزية لسلسلة من القدرات المفيدة للغاية على تحمل الشعور بالضيق والألم الذي يغزونا في العديد من المناسبات. وأحيانا حتى بطريقة مستدامة مع مرور الوقت.

1. العثور على نشاط لتوجيه الإحباط

يتعلق الأمر ببعض الأنشطة التي تستمتع بها وحيث تشعر بالراحة والوفاء. نشاط يمكنك فيه التدفق والإبلاغ عن راحة البال ، كونه ذلك المصدر مشاعر إيجابية أنك نادرا ما تفشل. ابحث عن نشاطك سيختار كل واحد نشاطًا يناسب طريقة تواجده وكيف يريد أن يشعر في تلك اللحظة.

بالنسبة للبعض سيكون رسم ما هو في رأيك. سوف ينقطع الآخرون عن طريق ركوب دراجة أو الركض وبالنسبة للآخرين ، فإن أفضل شيء هو العزف على آلة موسيقية ... ابحث عن نشاطك واجعله يخفف من عدم الراحة بحيث يزول قليلاً.

2. المساهمة في تحسين بيئتنا

عندما نتحدث عن "المساهمة" ، فإننا نعني تكريس وقتنا لمصالح الآخرين ، لمساعدة الآخرين أو التعاون معهم من أجل المتعة الوحيدة والبسيطة للقيام بذلك. يتعلق الأمر بالشعور بالفائدة وتحسين بيئتنا. عندما نساهم في رفاهية الكائنات التي تحيط بنا يزيد إحساسنا بالفعالية الشخصية, ونتيجة لذلك ، يميل عدم الراحة أيضًا إلى الاختفاء.

3. إجراء مقارنات واقعية

أحيانًا تكون القدرة على مقارنة أنفسنا بشخص يمر بوضعية أسوأ تريحنا بطريقة معينة. أو حتى قارن نفسك بوقت آخر عندما كنت في موقف أكثر صعوبة. كل هذا يجعلنا نبتعد عن ما نشعر به. في كثير من الأحيان نميل إلى اعتبار أنفسنا نفس عين الإعصار.

المكان الذي ولدت فيه الفوضى وتتطور. بهذا المعنى, أخذ مسافة من مركز هذه القوة المدمرة وإجراء تقييم واقعي لحالتنا هو تمرين صحي للإزعاج للمغادرة. بهذا المعنى ، ستمنع ، على سبيل المثال ، أن نستمر في إساءة معاملة تقديرنا لذاتنا.

4. العواطف مقابل العواطف

ترتبط هذه النقطة ارتباطًا وثيقًا بالنقطة الأولى للنشاط. يتعلق الأمر بتحفيز المشاعر التي تختلف عن تلك التي نشعر بها ويمكن أن تكون طريقة القيام بذلك من خلال الأنشطة. هذا سيساعدنا على التخلي عن الحالة العاطفية التي لا نحبها كثيرًا.

بهذا المعنى, لا تقلق بشأن ما يفكر أو يفكر الآخرون. لا تغلق نفسك في المنزل بعد استراحة ، بصرف النظر عن مقدار ما يفكر فيه شخص ما ، إن لم تفعل ، أن العلاقة لا تهمك. إذا كان هذا هو ما تريد ، فقم بذلك ، ولكن إذا كنت تشعر أنه ليس ما تلمسه ، فلا تفعله. من المحتمل أن الشخص الذي ينتقدك ليس الشخص الذي سيساعدك أو الشخص الذي يحبك.

5. التصغير

مع "التصغير" نعني وضع هذا الموقف الذي يسبب لنا الكثير من الانزعاج في الخلفية لفترة من الوقت. هذه الفكرة غير صالحة لجميع المواقف ، لكن بالنسبة للكثيرين نعم. أعتقد أن الكثير من مشاعرك يمكن أن تختفي إذا بذلت جهدًا لتركيز انتباهك العقلي على مكان مختلف عن المكان الذي يسببه لك..

سنتعامل معها لاحقًا إذا كنا بحاجة إلى القيام بذلك. سيساعدنا احتلال نشاط آخر في تقليل هذا المستوى من عدم الراحة الذي نشعر به. سوف يساعدنا مرة أخرى في أن نبعد أنفسنا عن هذا الإعصار العاطفي.

6. الأفكار هي غذاء العواطف

في بعض الأحيان نحتاج فقط إلى التوقف عن تغذية المشاعر بالأفكار. عندما نفعل ذلك ، ببساطة ، تموت الكثير من العواطف. على سبيل المثال ، من المفيد للغاية التعلم من الأخطاء ، لا سيما تكرارها ؛ ما هو غير إيجابي هو تثبيت أنفسنا في الرثاء الدائم ، وتوليد فرضيات وعوالم بديلة تستجيب "لما كان سيحدث لو ...".

تعلم وإصلاح ونسيان. تذكر التدريس ، ولكن نسيت الحقيقة. لا تعود مرارًا وتكرارًا لمعاقبتك. إذا قمت بذلك ، فسوف تخسر لأن كل العقوبات من هذا النوع ستصبح متاهة من الظلال التي يعيش فيها الخوف فقط.

7. الأحاسيس

في هذه المرحلة ، يمكننا توليد إحساس بأننا ندرك بطريقة مكثفة لمساعدتنا على تحقيق لامركزية انتباهنا من الانزعاج الذي نشعر به. مع الأحاسيس نشير إلى تلك التي يمكن أن نتصورها مع حواسنا. وجبة جيدة ، فيلم يلهمنا ، تدليك مريح ...

الأحاسيس التي تربطنا بالحياة وتجعلنا نشعر بأننا جزء من وجودنا. لذلك ، القدرة على تحمل الانزعاج الذي نشعر به هو شيء يجب أن يولد فينا. إنها أيضًا مهمة توجد بها استراتيجيات أو خطوات مختلفة ، كما رأينا ، بعيدة كل البعد عن المواجهة المباشرة مع الانزعاج المذكور.

أفضل التقنيات لتهدئة القلق القلق هو استجابة عاطفية عن طريق درجة عالية من تفعيل الجهاز المحيطي. نستعرض بعض التقنيات لتهدئة القلق. اقرأ المزيد "