7 تقنيات نفسية من شأنها أن تساعدك على فقدان الوزن

الوزن هو مصدر قلق لكثير من الناس. كان مجتمعنا مسؤولاً عن تأويل الجانب المادي وتحويله إلى قيمة شخصية عندما لا يكون ذلك في الواقع ، حيث لا يمكننا أن نظهر أن أي شخص متفوق أو أدنى من أي شخص من خلال الحقيقة البسيطة المتمثلة في وجود اللياقة البدنية أكثر أو أقل رشيقة.

هذا الاهتمام المستمر بالتوافق مع الشرائع المعمول بها ، وبالتالي الحصول على قبول لبيئتنا ، مسؤول جزئيًا عن العديد من الاضطرابات النفسية التي تدور حول شخصية مثالية ، مثل فقدان الشهية أو الشره المرضي..

ولكن مثل كل الأشياء ، هناك الجانب B أيضًا ، فعلى الرغم من أن تحسين المظهر البدني والظلال والهوس بالوزن ليس هو الحل ، فإن ترك أجسامنا وعدم الاعتناء بأنفسنا ليس هو الخيار الأفضل أيضًا.

يخفي الوزن الزائد دائمًا خلفية عاطفية ، وفي هذه الحالات يتظاهر الطعام بأنه الإسعافات الأولية يغطي هذا مؤقتًا المشكلات التي لا نعرف كيفية إدارتها بأي طريقة أخرى. لذلك ، من الضروري دمج التقنيات المعرفية والعاطفية والسلوكية التي تساعدنا على ضبط النفس.

ننسى "أساليب المعجزة" لأنها دائما تقريبا في نهاية المطاف كونه عملية احتيال والشيء الوحيد الذي ستحصل عليه هو إنفاق المال وتثبيط نفسك عندما تدرك أنك لا تحصل على نتائج ، أو أنها تشكل خطراً على صحتك.

الطريقة الوحيدة لفقدان الوزن هي اتباع نظام غذائي فردي وإعداده من قبل المهنية ، مع استكمال جزء جيد من التمارين البدنية. أبسط ، ولكن الأكثر تعقيدًا في نفس الوقت. هل تريد أن تعرف كيفية الحصول عليها؟ الحقيقة هي أنه بهذه الطريقة ، يمكن أن يساعدنا علم النفس.

انقاص وزنه من علم النفس

علم النفس هو مجال يمكن أن يقدم العديد من التقنيات التي تهدف إلى تحقيق قدر أكبر من السيطرة على نبضاتنا. غالباً ما تكون زيادة الوزن نتيجة فعل متسرع يقودنا إلى سرقة المخزن أو عدم وجود منظمة مناسبة تسمح لنا بممارسة الرياضة بشكل متكرر. بالإضافة إلى ذلك ، نرى أن وزننا يزداد بشكل طبيعي هو أن أخلاقنا تعاني ، وتتركنا أكثر لمصيرنا ، إلى نبضاتنا.

لقطع هذه الدائرة, الخطوة الأولى هي الاستعداد للعمل. وهذا هو ، كن واضحا حول ما تريد تغييره وكن على استعداد لاستخدام كل طاقاتك للحصول عليها. لن يكون الأمر سهلاً ، أقل من ذلك بكثير ، لكنك ستشعر بالرضا التام إذا وصلت إلى هدفك.

أطباق أصغر

في كثير من الأحيان نأكل ونأكل حتى ننهي الطبق لمجرد أنه ممتلئ ، لكن ربما لسنا جائعين. يبدو الأمر غير عقلاني ، ولكن إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فيجب عليك التخلص من تلك اللوحات الضخمة الموجودة في المطبخ وشراء أطباق أصغر. بهذا الشكل, يمكنك فقط تقديم كمية الطعام التي تناسب الحاوية وليس أكثر.

يمكنك تكرار في وقت لاحق. ومع ذلك ، فإن الاضطرار إلى الذهاب إلى المطبخ ، والعودة للخدمة وتناول طبق آخر ، سيجعلك تعيد التفكير فيه أكثر.

قم بالشراء معدة كاملة

إذا ذهبت إلى السوبر ماركت وجعلت عملية الشراء جائعة ، فمن المحتمل أن ينتهي بك الأمر إلى شراء أطعمة مفرطة السعرات الحرارية ، مثل المخابز الصناعية والشوكولاته وما إلى ذلك.. من الأفضل إجراء عملية الشراء بعد الأكل والشبع بحيث عقولنا ، وليس معدتنا ، هي التي تقودنا. بنفس الطريقة ، إذا استطعنا تجنب تناول هذا النوع من الطعام في المنزل ، فسيكون من السهل جدًا عدم الوقوع في إغراء.

لا حمية hypocaloric

على الرغم من أنه لا يُنصح بشراء الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، إلا أنها ليست فكرة جيدة عن اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية التي تشعر بالجوع فيها. إذا لم تكن راضيًا بعد الوجبات ، فمن المحتمل جدًا أن تندفع والأكل الشراعي لا يزال أكثر عرضة للإصابة بالأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. لذلك ، تناولي طعامًا صحيًا ، لكن لا تجوع.

التسامح من العواطف

الغذاء في كثير من الأحيان غطاء لمشاعرنا السلبية. إنها تفترض تعزيزًا سلبيًا وإيجابيًا ، مما يجعلنا في كل مرة نشعر بالسوء ، نلجأ إلى الثلاجة أو المخزن. بهذه الطريقة تنحدر المشاعر ونشعر بالتحسن.

المشكلة هي أن هذا التحسن يستمر لحظات فقط ، ثم يلوم. لذلك, يجب علينا أن نتعلم أن نتسامح مع العواطف ، واحتضانهم كجزء منا ولا تحاول الهرب منهم بتمريرهم إلى المعدة وتوجيههم بالذنب.

اصنعي ست وجبات في اليوم

الفكرة ليست أن نبقى جائعين وأن نعوض أنفسنا للتعويض. بما أنه لا يُنصح بتناول نظام غذائي منخفض البؤرة ، فمن المستحسن تناوله عدة مرات في اليوم ، منذ ذلك الحين يمكننا أن نقع في مهاجمي بين ساعات. من الأفضل إعداد ست وجبات راسخة بحيث لا توجد فجوات يمكن أن نشعر بالجوع فيها ونظهر الإغراءات.

لا توجد الأطعمة المحظورة

كل شيء محظور ينتهي به الأمر إلى أن يصبح مرغوبا فيه يجب ألا نقض أي طعام. هذا لا يعني أن لدينا وسيلة مجانية لتناول الطعام وقتما تشاء ، لكن اسمح لنا بتناوله مرة واحدة على الأقل في الأسبوع. بهذه الطريقة ، سنقوم بإزالة الخطأ ولن يكون فاتح للشهية.

أفكار عقلانية عن الطعام

الكثير من الأطعمة التي يعشقها الحنك وعقلنا هي الأكثر صحية. الإستراتيجية الجيدة هي الحفاظ على حوار داخلي عقلاني حول الطعام مع أنفسنا التي نختارها للاستهلاك.

على سبيل المثال ، إذا كنا نريد تناول شطيرة من النقانق ، فيمكننا أن نرسل رسالة إلى عقولنا إنه طعام غير صحي ، مصنوع من قصاصات من اللحوم ذات النوعية الرديئة ، المخلوطة بالسكر ، الشيء الوحيد الذي يمكن أن يجلب لنا هو متعة مؤقتة. هل تريد أكله؟?

جنبا إلى جنب مع هذه الاستراتيجيات, يجب ألا تفوتك ساعة ممارسة التمارين الرياضية اليومية ، وترطيب جيد ، واحاط نفسك بدائرة اجتماعية من الجودة وتواجه المشاكل بنزاهة, تبحث عن حلول وظيفية. إذا كنا قادرين على دمج هذه التقنيات في أيامنا هذه ، قبل أن نفكر في ما يبدو اليوم صعبًا للغاية ، ستنتهي العادة.

أنا أكثر بكثير من "هذه التسمية": زيادة الوزن والصحة لا يتم حل زيادة الوزن ، في بعض الأحيان ، فقط بالوجبات الغذائية. ربما يتعين علينا أيضًا مواجهة المخاوف وعدم الأمان وعدم الإخفاقات المنسية ، كيف نحقق ذلك؟ اقرأ المزيد "