7 تقنيات لمحو الأفكار السلبية من عقلك

لدينا جميعا إلى حد أكبر أو أقل بعض الأفكار السلبية, ولكن إذا سمحنا لهم بالسيطرة على عقولنا ، فقد يكون ذلك خطيرًا على صحتنا العقلية.

يتم دمج الأفكار السلبية المتكررة في الدماغ ويمكن أن تصبح مزعجة للغاية إذا لم نفعل شيئا للتخلص منها.

إن استراتيجية "إجبارنا على عدم التفكير في الأمر" تأتي بنتائج عكسية

في اللحظة التي نبدأ فيها التفكير في الأمور السلبية ، نحاول طرد هذه الأفكار على الفور. لكن, ليس من السهل التخلص من الأفكار السيئة كما يبدو ، بل إنها استراتيجية يمكن أن تؤدي إلى نتائج عكسية.

يمكن لمحاربة هذا النوع من الأفكار السلبية والمتكررة أن ترسخ أنماط التفكير هذه ، والتي تزداد سوءًا المشكلة ، بعيدًا عن التحسن. الحقيقة هي ذلك كلما حاولنا ألا نفكر في شيء ما ، كلما كان من الصعب علينا أن نفكر في ذلك.

من أجل تحرير أنفسنا من هذه الأفكار ، سيكون من الضروري التعامل مع المشكلة بطريقة مختلفة ، مع التقنيات والاستراتيجيات المناسبة لتطهير أفكارنا السيئة مرة واحدة وإلى الأبد. فيما يلي سبع طرق لتحقيق ذلك.

1. تعديل جسمك واللغة الإيمائية

وقفة لحظة لمراقبة كيف تتحرك والإيماءات التي تستخدمها عند التواصل مع الآخرين. هل تبدو أكثر انحدارًا أم أن لديك وضعًا مغلقًا للجسم؟ هل أنت عبوس؟ هل تعبر ذراعيك?

إذا لاحظت أن هذا الأمر صحيح ، فاحرص لأن تكون لديك أفكار سلبية. في الواقع ، يمكن للغة الجسد السيئة أن تلحق الضرر باحترام نفسك وتقوض ثقتك بنفسك. عندما تكون حالتنا العاطفية ليست الأمثل, الأفكار السلبية يمكن أن تنشأ بسهولة.

حاول أن تبتسم في كثير من الأحيان وتحسين وضع جسمك ، والانفتاح على الآخرين. هذا سيساعدك ذلك على التواصل غير اللفظي بشكل أفضل وتعزيز حالة ذهنية أفضل لا تتناسب فيها الأفكار السلبية متكرر.

هنا نترك مقالًا يمكن أن يساعدك في هذا الجانب:

"المفاتيح العملية الخمسة لإتقان اللغة غير اللفظية"

2. لا تخف من الحديث عن القضية التي تهمك

ليس من غير المألوف أن تنشأ أفكار سيئة بسبب ذلك لدينا مشاكل عاطفية أو أخرى لم نتمكن من التواصل مع أي شخص. عندما نحتفظ بهذه المشاعر لأنفسنا ، تميل الأمور إلى الأسوأ.

إذا كنت تعتقد أنك بحاجة للتعبير عن شخص ما يعذبك ، فلا تتردد في القيام بذلك. عندما نتحدث مع شخص ما حول ما يقلقنا, تكتسب الأفكار بعدًا جديدًا ، ونجعلها مرئية ، وهذا يمكن أن يسهل علينا وضعه في منظوره الصحيح. طريقة جيدة لبدء محوها من أذهاننا.

3. هل تعرف التأمل واليقظة?

التوتر والقلق الذي يتعين علينا مواجهته وتيرة المحمومة للحياة اليومية يمكن أن تجعل تفكيرنا لا يرتاح أو الأكسجين بما فيه الكفاية. يكاد يكون من المستحيل إدارة إدارة أفكارنا السلبية عندما لا يكون لدينا دقيقة من الاسترخاء.

هناك تقنيات وفلسفات مختلفة تساعدنا على وضع عقولنا فارغة وتعزيز أن عقولنا يعيد هيكلة الأفكار والعواطف. على سبيل المثال ، فإن تأمل أو فلسفة اليقظه.

نوضح المزيد حول هذين التخصصين في هذه المقالات:

"اليقظه: 8 فوائد الذهن"

"فوائد التأمل التي يدعمها العلم"

4. تغيير وجهة نظرك على الأشياء

أحيانا, الأفكار السلبية هي انعكاس أننا ننظر إلى الواقع من منظور خاطئ. حاول التفكير في وجهة نظرك ، ربما تدرك أنك لست عقلانيًا تمامًا عندما يتعلق الأمر بتقييم ما يحدث في بيئتك.

على سبيل المثال ، بدلاً من التفكير "أعيش لحظة معقدة أواجه فيها الكثير من المشكلات", يمكنك محاولة تغيير الإطار وتركيزه كما يلي: "أعتقد أنني أواجه بعض التحديات التي تتطلب الكثير ولكنني في الطريق لإيجاد حلول".

في الأساس الرسالة هي نفسها ، ولكن باستخدام الصيغة الثانية ، يمكنك التعامل مع المشكلات بطريقة أكثر تفاؤلاً. يمكن أن يؤدي هذا التغيير البسيط في المواقف إلى تحسن كبير في إدراكك للأشياء ، حيث ستقوم بتعديل بعض الهياكل العقلية.

5. أهمية الإبداع

في بعض الأحيان ، تصبح الأفكار السلبية حاضرة في أذهاننا ومن الصعب توجيهها لمحو التأثير السيئ الذي تحدثه علينا.

واحدة من الطرق للقيام بذلك العثور على التعبير الفني أو الإبداعي: ​​الكتابة, يمكن أن يكون رسم أو تشغيل آلة موسيقية طريقة جيدة لتوجيه هذه المشاعر السيئة من خلال الإبداع. بالإضافة إلى ذلك ، فقد ثبت أن الفن يمكن أن يكون علاجيًا للغاية ويعمل على تحسين حالتك المزاجية.

الإبداع متحرر. عندما نكون قادرين على التعبير عن أنفسنا من خلال الفن, سوف تبدأ الديناميات السلبية الناتجة عن أفكارك في الضعف لإفساح المجال أمام تجارب وأحاسيس جديدة.

6. التمرين وممارسة التمارين البدنية

يعتقد بعض الناس أن أجسادنا وعقولنا عنصران مختلفان بوضوح ينفذان عملياتهما بشكل منفصل. ول, يفترضون أن الأفكار تتشكل في العقل ، وأن الجسم ليس لديه ما يفعله.

هذا ليس بالضبط مثل هذا. إن أفكارنا هي أيضًا نتاج للبيئة التي نعيش فيها ، ونوعية العلاقات الشخصية التي لدينا ، والعديد من العوامل الأخرى. ربما لاحظت أنك إذا قضيت الكثير من الوقت مع أشخاص سلبيين, الشيء الأكثر طبيعية هو أن "العدوى" التي تصيبك شيئًا فشيئًا تتدهور حالتك وتصبح حالتك العاطفية أسوأ.

يمكن أن يساعدك الانتقال مؤقتًا بعيدًا عن البيئة التي تخلق عدم الراحة كثيرًا. على سبيل المثال, سيؤدي المشي إلى تنشيط مناطق المخ التي تظل غير نشطة تقريبًا عندما نجلس. من الأفكار الجيدة الأخرى لمحو الأفكار السلبية ممارسة التمرينات البدنية ، حيث يُظهر أنها تحسن من مزاجنا وتمنحنا جرعة جيدة من الهرمونات الإيجابية والاسترخاء.

7. اسأل نفسك ما الذي يجعلك سعيدا

بعض الأفكار المتكررة التي تزعجنا لها نشأة في شعور الفراغ الوجودي. لكن هل تعرف كل الأشياء الإيجابية التي لديك من حولك؟?

ليس من غير المألوف ، منغمسين كما هو الحال في الروتين اليومي وفي مهامنا, نفقد المنظور العام للأشياء الإيجابية نسبيا التي لدينا في حياتناالصورة. من الضروري إذن أن نعطي قيمة لهذه الأشياء الجيدة ، ونمنحهم الأهمية التي يستحقونها.

إذا قمت بوضع قائمة بهذه الأشياء التي يمكنك أن تشعر بالسعادة والامتنان حيالها ، فسوف تتحسن حالتك العاطفية. ضع في اعتبارك أنه ، في بعض الأحيان ، تمر العديد من الجوانب الإيجابية لحياتنا دون أن يلاحظها أحد. تقع على عاتقك مسؤولية العودة إليهم وتقييمهم.