7 تقنيات الإدارة العاطفية

تقنيات الإدارة العاطفية توفر لنا آليات كافية لتوجيه الإجهاد اليومي, الضغوط والإجهاد الذي يستنزف إمكاناتنا تمامًا ، وكذلك الهدوء والإبداع. لا تنسَ أنه على الرغم من أن المشاعر جزء من حياتنا ، فإن معرفة كيفية تنظيمها أمر أساسي لتشكيل واقع أكثر إرضاءًا وتناميًا في الفرص.

يخبرنا علماء النفس العصبي أن الناس لدينا في المتوسط ​​حوالي 6000 فكرة في اليوم ، 95٪ منها مماثلة لليوم السابق وأقل بقليل عن الأسبوع الماضي. تعلمنا التفكير بطريقة مختلفة وتغيير موقفك تجاه أشخاص أو أفكار أو مواقف أو أشياء معينة ليست مهمة سهلة ، كما نعلم. ليس لأن أحداً يأتي إلى هذا العالم ليعرف ما هو وكيفية التحكم في المشاعر.

"ليس الإجهاد هو ما يجعلنا نسقط ، بل كيف نرد على المواقف العصيبة" - ويد جودال-

هبطنا جميعًا في هذه الحياة وهي تبكي ، وستكون هذه هي لغتنا الوحيدة حتى يخبرنا أحدهم "بما فيه الكفاية" ، حتى يشرح لنا أن "البكاء ليس من كبار السن (من الأبطال ، ومن أناس رائعين وأقوياء)". ونحن نفعل ذلك. لذلك تركنا السنين تمر ، ونحتوى على الغضب لأنهم أخبرونا أن هذا لا يعبر عنه ، ولكن دون أن يخبرنا كيف يتم ذلك. لأن الأبطال ليسوا غاضبين أو خائفين ، فهناك عدد قليل جدًا من النماذج ، للأطفال وليس الأطفال ، والتي تمثل إدارة عاطفية فعالة حقًا.

يوضح جيمس غروس ، مدير مختبر الفسيولوجيا النفسية بجامعة ستانفورد ، هذه المعرفة تطبيق في يوم إلى يوم تقنيات كافية لإدارة العاطفية هو المفتاح لمنع الأمراض مثل الاكتئاب أو اضطراب الشخصية الحدية. بهذا المعنى ، فإن التحكم في أفكارنا وعواطفنا السلبية مرادف للرفاهية والصحة.

تقنيات الإدارة العاطفية

تقنيات الإدارة العاطفية هناك الكثير. ومع ذلك ، قبل البدء في التحقيق وتعريض أنفسنا لخطر الشعور بالإرهاق بسبب العدد الكبير من المناهج والديناميات والمقترحات التي تقدمها سوق النشر ، من الجيد أن يكون لدينا شيء واضح. الإدارة العاطفية هي التعلم الشخصي ، وبالتالي يتعين علينا الحصول على مجموعة أدواتنا الشخصية: لن يخدمنا كل ما يخدم الآخرين والعكس صحيح.

من ناحية أخرى ، من الشائع أن يختار الكثيرون البدء ، على سبيل المثال ، في حالة اليقظة ، على أمل أن يحل جزءًا كبيرًا من الألغاز الحيوية بمفرده. ومع ذلك ، لا يتعلم الجميع التأمل ، ولا يجد كل شخص هذا الهدوء الفسيولوجي والعقلي الذي يمكن به إدارة مخاوفهم وقلقهم بشكل أفضل بطريقة عصرية أو التي تعمل لمعظم.

من الناحية المثالية ، من الأفضل استخدام نهج متعدد الأبعاد. ذلك الذي ينسجم فيه كل من المعرفي والفسيولوجي والسلوكي والعاطفي في نفس الغرض: لتزويدنا بالراحة والهدوء وأساليب عقلية أفضل. دعونا نرى أدناه تقنيات الإدارة العاطفية السبعة التي أثبتت فاعليتها: توصيتنا هي أن تجربها جميعًا وأن تحافظ على أكثرها فعالية.

1. حالات لتجنب ، حالات لوجه

من الواضح أننا لا نستطيع دائمًا التحكم في كل ما يحدث في أيامنا هذه. لكن, هناك حالات تحت سيطرتنا ويمكننا تجنب كسبها في الرفاهية والسلامة الشخصية.

• على سبيل المثال ، إذا كانت مغادرة المنزل بعدد كافٍ من الوقت ستجعلني أذهب بشكل أسرع وأحصل على مزاج سيء للعمل ، سأحاول الاستيقاظ مبكراً للذهاب بهدوء.
• إذا كانت وجبات الأحد هذه مع العائلة تولد القلق وحالات التوتر الشديد ، فإن أنسب شيء هو اقتراح خيارات أخرى وتجنب هذا الوضع عن طريق الصحة.
• أيضا ، هناك أيضا أشياء والمواقف التي لا أستطيع ولا ينبغي الهروب منها. للقيام بذلك ، لتفادي على سبيل المثال المعرض العام لعملي أو القيام بهذه الرحلة بالطائرة ، سوف يتراكم لي المزيد من القلق فقط. هناك أوقات يكون فيها من الضروري مواجهة مخاوفنا للتغلب عليها.

2. وجه انتباهك إلى موقع آخر

يقوم زميلي في العمل بعقود أكثر مني. نجح جاري في إنقاص وزني أمامي. يسير هذا القطار بسرعة كبيرة ، وبالتأكيد لدينا حادث ، والصحف تجلب فقط الأخبار السيئة ، وبالتأكيد سيحدث شيء سيء ...

كل هذه الأفكار الشيء الوحيد الذي يحصلون عليه هو وضع مزيد من التوتر ، وإطعام الخوف ، وزيادة تدني احترامنا لذاتنا وجعلنا نفقد السيطرة على واقعنا. يجب أن نتعلم أن نحول نظرتنا من البيئة المباشرة وتعقيدها لتوجيهها نحو الداخل لدينا.

بمجرد أن نذهب إلى هناك لفترة من الوقت للحضور ورعاية أنفسنا والاستماع إلينا ، سيتم توازن كل شيء مرة أخرى. هذا هو أحد أساليب الإدارة العاطفية التي يجب أن نتعلم تطبيقها على أساس يومي.

3. تحسين السيطرة على نفسك من خلال التركيز على المستقبل القريب

نحن نعلم أن الاقتراح بأن نركز اهتمامنا على هنا والآن ، في الوقت الحاضر هو موضوع بالغ الأهمية. حسنًا ، هذه المرة سنقترح شيئًا مختلفًا: فكر في مستقبلك القريب ، فكر في الغد ، الأسبوع المقبل.

• في بعض الأحيان ، يسكن حاضرنا الخوف والضغط وتلك الكرة الفوضوية حيث يعيش الإحباط.
• بدءًا من اليوم ، فكر في ما تريد مستقبلك التالي "أريد أن أشعر أنني بحالة جيدة ، وأريد تحقيق ذلك ، وأريد أن يحدث هذا وأشعر بصحة أكبر ، وأكثر ثقة بنفسي".

إذا وضعت أهدافًا سهلة وإيجابية ومثيرة في المستقبل القريب ، فستجد حافزًا أكبر في الوقت الحالي.

• الاستفادة من إعادة التأكيد, تذكر فضائلك ونجاحاتك من الماضي لتضع كل آمالك في هذا المستقبل القريب.

4. مذكرة العقلية: يتم نقل المخاوف إلى لحظة واحدة من اليوم

لقد قالها نيتشه بالفعل في مناسبة واحدة: الأفكار تأتي عندما يريدون ، وليس عندما نود. يحدث الشيء نفسه مع القلق ، فهي مثل تلك الغربان التي توضع في خطوط الكهرباء من مخاوفنا وقلقنا لتكثيفهم ، لإخماد تفاؤلنا وإمكاناتنا وتركنا في الظلام.

لا تسمح بذلك. في كل مرة يظهر فيها مصدر قلق في "البريد الوارد" في عقلك ، يجب تأجيله. اترك الأمر لوقت لاحق واختر تعيين وقت من اليوم عندما تكون هادئًا ومريحًا ، في ساعة يمكنك فيها وضع ورقة في متناول اليد لحل تلك المشكلات وحلها..

5. سؤال مع الجواب: ما هو أسوأ ما يمكن أن يحدث؟?

كل هذا يحدث لنا. أحيانًا ما نشعر بالقلق إزاء بعض الحقائق إلى حد ضربنا على الحائط دون العثور على مخرج. مثل الأفكار "سأُطرد من العمل" ، "لم يعد شريكي يهتم بي" ، "لن أوفر ما يكفي لدفع هذا الدين ..." ينضمون إلينا في متاهة دون معنى ، في دوامة استنفدت.

لذا ، بدلاً من إطعام هذه الأفكار ، نحن قادرون على المضي قدمًا. دعنا نسأل أنفسنا عما يمكن أن يحدث إذا حدث خوفنا ، ولكن دعونا نفعل ذلك بالطريقة الصحيحة ، مضيفًا حلاً:

• "إذا طردت من العمل ، فقد أقرر أخيرًا بدء هذا المشروع الشخصي"
• "إذا كان شريكي لا يهتم بي ، فسأسأله عما يحدث. إذا لم تعد علاقتنا تعمل ، فسوف يتعين عليّ أن أفترضها ونحزنها ونتقدم للأمام ".
• "إذا لم أتمكن من سداد ديني ، فسوف يتعين علي بيع هذا أو ذاك أو طلب المساعدة من عائلتي"

6. التأمل كوسيلة للاسترخاء الجسم والعقل

التأمل هو أسلوب إدارة عاطفي جيد آخر ؛ ومع ذلك ، أن تؤتي ثمارها هي استراتيجية تتطلب ممارسة متكررة. لن نشهد نتائج في الأسبوع الأول وقد لا نشهدها في الشهر الأول ، لكننا نمارسها بشكل منتظم إذا انتهى بنا الأمر إلى تقديمها. المفتاح لرؤيتهم هو الصبر الذي ينبع منه المثابرة.

التأمل فعال في تنظيم الأفكار المتطفلة ، والحد من التوتر ، وتحسين الانتباه وتوجيه القلق اليومي.

7. العثور على طريقك في الهروب ، وقناة التعبير الخاصة بك

يجد بعض الناس ملاذهم وقناة التعبير العاطفي من خلال الكتابة. يقوم البعض الآخر برسم أو رسم ماندالات على أنها تقنيات إدارة عاطفية. هناك أولئك الذين يخرجون من الركض ، والذين يحتاجون إلى اعتناق الصمت أو البيئة الطبيعية. هناك أولئك الذين يجدون التحسن عند تناول القهوة مع الأصدقاء المقربين ، والبعض الآخر يقرأ الكتب ، أو يستمع إلى الموسيقى ، أو يسير مع حيواناته الأليفة أو يبحث عن لحظات ثمينة من العزلة.

أفضل تقنيات الإدارة العاطفية في بعض الأحيان لا تأتي في الكتب. في بعض الأحيان نجدها بمفردنا ، ونقوم بذلك في اللحظة الأقل تفكيرًا عندما نجد هذا النشاط الذي يسمح لنا بالانسجام مع العالم ومع أنفسنا. إنها مساحة حيث نعيد اكتشاف أنفسنا لاكتشاف أصل مشاكلنا. إنها قصور السلام والرضا حيث تجد شجاعتنا الطعام.

دعونا إذن نجد أكوان التعبير الشخصي هذه التي نشعر فيها بالتحسن ، ونكرس وقتًا جيدًا ونطبق العديد من تلك الاستراتيجيات الموضحة هنا للاستثمار في الصحة والرفاهية. أي جهد سيكون يستحق كل هذا العناء.

المراجع الببليوغرافية

Gross، J. J. (2001). تنظيم العاطفة في مرحلة البلوغ: التوقيت هو كل شيء. الاتجاهات الحالية في العلوم النفسية ، 10 ، 214-219. DOI: 10.1111 / 1467-8721.00152.

Gross، J. J.، & Jazaieri، H. (2014). العاطفة ، وتنظيم العاطفة ، وعلم النفس: منظور العلوم العاطفية. العلوم النفسية السريرية.

جولمان ، دانيال (1996). الذكاء العاطفي كايروس.

برادبيري ، ترافيس. غريفز ، جان (2012). الذكاء العاطفي 2.0. ربط.

ر. كوفي ستيفن (2015). 7 عادات فعالة للغاية من الناس. حرية الصحافة.