شارك:
7 المكملات الغذائية التي تساعد على تحسين الذكاء
دراسة الذكاء لقد كان دائمًا مهتمًا بعلماء النفس ، ولهذا السبب تم إجراء الكثير من الدراسات لمحاولة فهم ماهية هذه الجودة بالفعل وكيف يمكننا تحسينها..
في حين أن معظم الجهود التي بذلها المتخصصون تركزت على مهمة لفهم طبيعة الذكاء والعوامل الوراثية والتعليمية التي يمكن أن تؤثر عليه بشكل أفضل ، فقد سعت بعض الأبحاث لمعرفة ما العناصر الغذائية يمكن أن تحسن الأداء الفكري.
- ربما أنت مهتم: "نظريات الذكاء البشري"
العناصر الغذائية والمكملات الغذائية التي تعمل على تحسين ذكائنا
هناك العديد من التحقيقات التي تشير إلى أن التغذية تؤثر على أدائنا الفكري. مثال على ذلك دراسة أجراها هولفورد ولوسون ، ولاحظوا فيها وجود علاقة إيجابية قوية بين النظام الغذائي الذي يحتوي على نسبة عالية من السكر والكربوهيدرات البسيطة والقليل من الذكاء..
بهذا المعنى ، هناك أيضًا دراسات وفيرة حاولت إيجاد العلاقة بين تناول بعض العناصر الغذائية وتحسين أداء بعض الوظائف الإدراكية.
في السطور التالية يمكنك العثور على قائمة مع المواد الغذائية والمكملات الغذائية التي يمكن أن تساعد في تحسين الذكاء أو الحفاظ عليها بشكل أفضل مع مرور الوقت.
- مقالة ذات صلة: "Nootropics: ما هي وكيف تعزز ذكائك؟"
1. الكرياتين
يجب أن يكون الأشخاص الذين هم على اتصال بعالم التمارين البدنية قد سمعوا عن الكرياتين, مادة عضوية موجودة في العضلات والخلايا العصبية للكائنات الحية. له هيكل مشابه للأحماض الأمينية.
الكرياتين يزيد من الأداء الرياضي ، خاصةً عند العمل بمقاومة أو قوة أو سرعة أو قوة لاهوائية. كما أنه يستخدم من قبل أولئك الذين يرغبون في زيادة كتلة العضلات الخاصة بهم لأنها تحتفظ السوائل في العضلات ، مما يتيح صورة أكثر العضلات.
وفقًا لبعض الأبحاث ، يحسن الكرياتين أيضًا الأداء المعرفي. تشير البيانات إلى أنه يحسن الذاكرة والانتباه ، بالإضافة إلى لعب دور حاسم في الطاقة الخلوية.
2. الكافيين + L- الثيانين
الكافيين هو منبه شهير ومستهلك في جميع أنحاء العالم. أنه يوفر سلسلة من الفوائد للناس. على سبيل المثال ، يزيد من اليقظة ويقلل من التعب ، وله تأثير وقائي ضد الخرف ، ويسرع عملية الأيض ويساعد على فقدان الوزن. كما أن لديها تأثير مدر للبول.
ومع ذلك ، تشير الدراسات إلى أن الكافيين في حد ذاته لا يحسن الأداء في المهام التي تؤثر على التعلم والذاكرة, ولكنه يحدث إذا تم دمجه مع L-Theanine ، وهو حمض أميني يمكن العثور عليه في الشاي الأخضر. كما أنه ينتج فوائد أخرى مثل التحسينات في ذاكرة العمل والانتباه والتركيز وتغيير تركيز الانتباه ، وكذلك المعالجة البصرية.
3. سالفيا الإسبانية (سالفيا لافاندوليفوليا)
تم العثور على هذا النبات العشبية المعمرة في إسبانيا وجنوب فرنسا. إنه كذلك عشب عطري يزيد من مستويات الأسيتيل كولين. نتيجة لذلك ، فإنه ينتج فوائد الذاكرة ويحسن المزاج. تستنتج الدراسات العلمية أيضًا أنه مفيد في الحالات التي يعاني فيها الشخص من مرض الزهايمر. كما أنه ينتج تأثيرًا مضادًا للاكتئاب ومزيل القلق وإستروجين ومضاد للالتهابات.
4. روديولا الوردية
ينمو هذا النبات في المناطق الباردة من نصف الكرة الشمالي وينتمي إلى عائلة Crassulaceae. يبدو أن البيانات العلمية تشير إلى أنه يحسن الإدراك والذاكرة ، بالإضافة إلى إنتاج فوائد نفسية أخرى مثل انخفاض مستويات التعب الذهني والقلق. أيضًا ، تظهر فوائده في المواقف التي يكون من الضروري استخدامها الذاكرة والحساب والقدرة على التركيز والسرعة في الإدراك السمعي البصري.
5. باناكس الجينسنغ (الجينسنغ الآسيوي)
من السهل العثور على الجينسنغ في أي بلد مكمل شائع جدا تم استخدامه منذ قرون كجزء من الطب الصيني ، والذي يستخدم أيضًا في الغرب اليوم. تشير الدراسات إلى أنه يحسن الذاكرة العاملة ومدى الاهتمام. كما أن لديها وظيفة جنسية منشط ، ويقلل من التعب ويحسن المزاج.
6. الجنكه بيلوبا
كما في الحالة السابقة ، فإن أحد أفضل المكملات الغذائية المعروفة في عصرنا هو Gingko Biloba. إنها شجرة فريدة من نوعها في الصين وترتبط بالتحسينات في الذاكرة والانتباه والتركيز. تشير الدراسات إلى أنه فعال في الاستخدام مع مرضى الخرف. كما أن لديها تأثير مزيل القلق.
7 أحماض أوميغا 3 الدهنية
على الرغم من أن الدهون تميل إلى أن تكون لها سمعة سيئة ، وخاصة الدهون المشبعة وغير المشبعة ، لأنها تفضل السمنة وأمراض القلب والأوعية الدموية, هناك أيضا الدهون الصحية.
من بين الدهون الصحية نجد الدهون المتعددة غير المشبعة ، وبعضها الأكثر شهرة هو الأحماض الدهنية أوميغا 3 ، والتي توجد أساسا في الأسماك ، ولكن أيضا في المكسرات. يرتبط استهلاكه بانخفاض التراجع المعرفي المرتبط بالعمر ، والذي يفضل الوقاية من مرض الزهايمر. تشير الأبحاث إلى أنه يحسن الذاكرة والقدرة على التركيز والانتباه. كما أنه يحسن المزاج.