شارك:
7 تقنيات ونصائح للحد من القلق
يُعرّف SAR بالقلق على أنه: "حالة الانفعال أو الأرق أو قلق العقل". ومع ذلك ، في الحقيقة أولئك الذين عانوا من أي وقت مضى ، يعانون منه بشكل متقطع أو بالنسبة لأولئك الذين يصاحبهم يومًا بعد يوم هو شيء يستحق تعريفًا لأكثر من تسع كلمات.
بادئ ذي بدء ، ليس كل القلق ضارًا بجسمنا وعقلنا ، فهناك مستوى معين من القلق الإيجابي ، وهو القليل من القلق الذي يساعدنا في المواقف الصعبة لتحقيق النجاح. أي أنه يساعدنا على أن نكون متيقظين للمخاطر المحتملة أو منتبهين للأحداث ذات الصلة. وهو يعمل كنوع من "الملاك الحارس" في الداخل.
القلق يمكن أن يكون سلبيا أيضا
من ناحية أخرى ، نجد القلق السلبي... كيف يختلف عن السابق؟? هذا النوع من القلق يسبب خوف مبالغ فيه وغير عقلاني من الحدث (مثل الخوف من التحدث في الأماكن العامة ، والصعود في المصعد ، وما إلى ذلك) أنه ، إلى جانب ردود الفعل النفسية الواضحة ، يكون مصحوبًا بردود فعل جسدية (التعرق ، والخفقان ، والهزات ، وعدم الراحة في المعدة ...) في توقع حدوث شيء كارثي يحدث على الرغم من أن هذا غير مرجح للغاية.
الاضطرابات المختلفة مستمدة من القلق السلبي ، مثل:
- اضطراب الهلع
- الوسواس القهري
- اضطراب ما بعد الصدمة (اضطراب ما بعد الصدمة)
- الرهاب الاجتماعي (أو اضطراب القلق الاجتماعي)
- رهاب معين
- اضطراب القلق العام (GAD)
تقنيات للحد من القلق
على الرغم من أن كل واحد منهم لديه علاج محدد ، إلا أنه يمكننا إضافة سلسلة من التقنيات التي تساعد على تحسين حالات القلق:
1. ممارسة الرياضة البدنية
ممارسة الرياضة البدنية سوف يساعدنا على تجنب الإفراط في تنشيط الجهاز العصبي وتحقيق نوم أكثر راحة. إذا لم تسمح لنا حالتنا البدنية بإجراء التمارين ، يمكننا اختيار إيقاعات سلسة على فترات زمنية قصيرة.
2. النوم وعادات الأكل
اتباع نظام غذائي غير متوازن يمكن أن يضر بعض أعراض الجهاز الهضمي المرتبطة ببعض حالات القلق, اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن سيساعدنا على السيطرة عليه. فيما يتعلق بالنوم ، فإن فوائد النوم الجيد واضحة ، إذا رأينا أن القلق لا يسمح لنا بالنوم (أو ما هو أسوأ من ذلك ، فإن الاعتقاد بأننا لا نستطيع النوم ، لا يسمح لنا بالنوم) ، يمكننا اختيار قراءة شيء ممل حتى يأتي الحلم. لزيارتنا.
3. النمذجة (الملاحظة)
كما تعلمنا من ألبرت باندورا ، يمكننا استخدام تصميم مراقبة الآخرين الذين لا يظهرون القلق قبل الأحداث التي لنا إذا لم تظهر تلك الأحاسيس المخيفة. حتى التحدث إلى الأشخاص الذين تمكنوا من التغلب على مشاكل القلق وإخبارك بالتقنيات التي عملت لهم سيجعلك تستعيد الأمل في أن تتمكن من السيطرة على نفسه.
4. روح الدعابة
ميلنا نحو المواقف التي تثير القلق هو رد الفعل السلبي وأخذ الأمر على محمل الجد. في بعض الأحيان لا يستطيع الشخص المصاب بالقلق أن يدرك مدى سخافة رد فعله. من المهم أيضًا رؤية الجزء الممتع والتفاؤل من القضايا. على سبيل المثال ، في مواجهة فكرة متكررة ، يمكننا محاولة الغناء أو إخبارنا بلغة أخرى.
5. التأمل واليقظة
من المحتمل أنك سمعت بالفعل عن الذهن, هذا هو تقنية التأمل التي سوف تساعدك على الحصول على الذهن. في بيئة مريحة ، حيث تتأكد من أن أحدا لن يزعجك ، ركز على تنفسك ، وأحاسيس جسمك ، أو صوتك ، أو جسمك ، وتمارس الذهن. إذا كنت تريد معرفة طرق مختلفة لممارسة اليقظه ، يمكنك قراءة مقالتنا: "5 تمارين الذهن لتحسين رفاهك العاطفي".
6. طرق الهاء
إذا استخدمنا الانحرافات الكافية يمكننا أن نقطع ، حتى بشكل مؤقت ، الفكر الذي يسبب لنا القلق: توقف عن التفكير ، والقراءة ، والترفيه ، والمشي ، من بين أمور أخرى.
7. المؤثرات العقلية
من الممكن أن يكون لقلقك عنصر مادي. إذا أكد طبيبك أن حالتك ليست جسدية ولكنها عقلية ، فيمكنك طلب موعد مع طبيب نفسي وأن مزيلات القلق يمكن أن تساعدك. يمكن أن تكون الأدوية مفيدة للغاية ولكن يجب عليك أيضًا أداء دورك. لا تفكر في العلاج الذاتي حتى لو أخبرك شخص آخر أن الأمور سارت على ما يرام.
انتكاسات عندما يعاني الشخص من القلق
إذا كنت قد حضرت أو كنت تحضر للعلاج النفسي ، فلا تتعرض للانتكاس كإخفاق ، ولكنه شيء يمكننا أن نتعلمه ونعرفه بشكل أفضل لمنعه في المستقبل..
قبل الانتهاء ، نصيحة ...
وتذكر ، بالطبع ، أن القلق يشبه الوصي الداخلي لدينا. نتعلم منه, تعلم كيفية إدارته ، يمكن أن يساعدنا في أن نكون متيقظين للمواقف الصحيحة وللتغلب على تحدياتنا الشخصية من يوم الى يوم مع هذه التقنيات والإستراتيجيات السبعة لتقليل القلق ، يمكنك أن تكون أقرب إلى وضع اتجاه جديد في حياتك.