7 الاستراتيجيات التي تعطل الأفكار السلبية

من السهل الوقوع فريسة لديناميكية الأفكار السلبية ، خاصةً عندما نراكم العديد منها ولدينا جمودًا يؤثر في المقام الأول على المرشحات التي نستخدمها لمعالجة المعلومات. يمكن ربط الأفكار التي نتحدث عنها بنفس الطريقة التي تجعل كرة الثلج الصغيرة تنمو بحيث ندعها تتدحرج. وهكذا ، يمكن أن ينتهي التفكير الصغير والبريء ، الذي تم إطلاقه دون وعي أو نية ، إلى أن يصبح عملاقًا كبيرًا يلوث كل عواطفنا وسلوكياتنا وأفكارنا الأخرى.

عندما تسقط قوة الكرة بشكل لا يمكن السيطرة عليه ، تصبح أكبر وأسرع وأسرع, الأفكار السلبية تستنزفنا من الطاقة وتسلب قوتنا. وكلما أعطيت نفسك لتلك الأفكار السلبية ، أصبحت أقوى. علاوة على ذلك ، بنفس الطريقة التي يصعب بها إيقاف كرة الثلج الصغيرة هذه عندما تكون قد تدحرجت بالفعل عدة أمتار فوق الوادي واكتسبت حجمًا ، فذلك يعني إيقاف كرة من الأفكار السلبية التي بدأت بالفعل في التدحرج..

وبالتالي ، يمكن أن يكون التدخل في الوقت المناسب لوقف المتداول الكرة استراتيجية كبيرة ثم لا تضطر إلى بذل جهد كبير لتحقيق نفس الهدف.

ما يجب القيام به مع الأفكار السلبية?

تمثل الحياة تحديات ، غالبًا دون منحنا هدنة ودون مراعاة الموارد التي لدينا. وجود أفكار سلبية أو هزيمة قبل هذا السيناريو أمر طبيعي. لكن, لإطعامهم ، والاحتفاظ بهم أو حتى لاضطهادهم يقلل من نوعية الحياة ويسمم الصورة التي لدينا عن أنفسنا. ما الحاجة إلى مهاجمة احترامنا لذاتنا بهذه الطريقة؟?

تشكل الأفكار السلبية جدران السجن الخاص بك ، وهو السجن الذي تنشئه لنفسك. تحرير نفسك من السجن بسيط مثل تغيير طريقة تفكيرك.

التفكير السلبي يضر أحيانًا وفي كثير من الحالات الأخرى سلوكياتنا. يمكن أن يجعلنا نتصرف بطريقة يائسة عندما لا تكون هناك حاجة أو حتى نشجع على إمكانية رمي المنشفة في حالة الموارد والموارد والمهارات التي لا يزال لدينا الكثير ليقوله. باختصار, الأفكار السلبية تشترط عادة قراراتنا وليس بالضبط من أجل الخير.

ثم, لماذا نطعم التفكير السلبي عندما نعرف أنه يؤلمنا؟? تبدأ المشكلة عندما نفتقد الأفكار السلبية الأولى ولا نعاملها جيدًا. باختصار ، عندما تكون الكرة صغيرة ولم تلوث كل شيء تمسه. على سبيل المثال ، هناك أشخاص يتعاملون مع الأفكار السلبية ، أو بالأحرى القلق الذي ينتجونه عن طريق "سرقة" الثلاجة. إستراتيجية عادة ما تولد المزيد من الأفكار السلبية ، في هذه الحالة فيما يتعلق بقدرتنا على ضبط النفس وجسمنا.

مع هذه الأنواع من الأفكار ، ظاهرة غريبة أخرى: حتى لو كنت تدرك أنه عليك أن تنسى هذا الفكر ، فمن الصعب للغاية إلغاء تنشيطه. كلما فكرت في نسيانها ، كلما كان لديك حضور أكثر. وستبقى هناك ، فكر في فكرة لا تجعلك تواجه أوقاتًا صعبة فحسب ، بل يمكن أن تقودك إلى الإخلال بجدية بصحتك العقلية.

كيفية تعطيل التفكير السلبي

لذا ، كيف يمكننا القضاء على هذا الفكر السلبي؟ في الحقيقة, لا يمكنك تجنب التفكير السلبي تماما. في بعض الأحيان الأفكار السلبية هي مجرد شرارة في أذهاننا. عندما يحدث هذا ، يجب أن نكون على دراية ، حتى نتمكن من التعرف عليهم فورًا ومن ثم معرفة متى نفكر سلبًا.

فقط من خلال إدراك أفكارنا السلبية يمكننا اتخاذ تدابير لإلغاء تنشيطها.

ستتيح لك الاستراتيجيات التالية إلغاء تنشيط التفكير السلبي وتسهيل مهمة التفكير الإيجابي.

1.- لاحظ أفكارك: الأفكار السلبية عادة ما تكون نتاج التشوهات المعرفية ، أو أنماط التفكير غير العقلاني. راقبهم كما لو كنت متفرجًا. إذا لم تسمح لهم بالاستيلاء على عقلك ، فسيتبددون ببساطة. تصورهم كما لو كانوا جذوعًا يسافرون في اتجاه مجرى النهر. عاجلاً أم آجلاً سوف تغفل عنهم. اقبل أفكارك السلبية ودعها تذهب.

2.- أعد التفكير في أي سؤال تتجول فيه: المجترات هي أنماط من التفكير المفرط. عندما ننشر فكرة ، فإننا نفعل ذلك على قناعة بأنه يمكننا حل شيء ما بمجرد التفكير في الأمر. شيء ، بشكل عام ، لا طائل منه. يجب عليك مسح ما هو صحيح في أفكارك وتجاهل ما قمت بإنشائه في عقلك قبل البدء في البحث عن حل. لا تتفاجأ إذا وجدت أنه بعد القضاء على الخيال ، لا توجد مشكلة ، باستثناء ما خلقته بنفسك.

3.- التحرك والتصرف جسديا على تفكيرك: عندما تجد نفسك عالقًا في فكرة سلبية ، تحرك. تغيير الشريحة إلى إيقاظ الأفكار الإيجابية ليس بالأمر السهل عندما يكون عقلك مشغولًا بالبحث عن طريقة للمعاناة. إنه وقت رائع للتنزه أو الركض أو الرقص أو ممارسة اليوغا. لا تتوقف عن التفكير - لديك عقل مشغول للغاية - فقط دع جسمك يأخذ زمام الأمور وخذ عقلك في مكان آخر.

4.- تجنب محفزات الأفكار السلبية: أغنية ، صورة ، قراءة ، ما تراه على شاشة التلفزيون ، بصحبة بعض الأشخاص ... عندما تكتشف ما هي المحفزات التي تثير أفكارك السلبية ، تجنبها. وبقدر ما تستطيع ، استبدلهم بآخرين يوقظون أحاسيس ممتعة فيك. لا تعذب نفسك أو تجعل الأمر أكثر صعوبة.

5. أحط نفسك بأشخاص إيجابيين وخبرات ممتعة: إذا كان ما تراه وما تسمعه وما تقرأه إيجابيًا ، وإذا كان الأشخاص من حولك إيجابيًا ، فسيكون من الأسهل الابتعاد عن التفكير السلبي. سيكون من السهل إلغاء تنشيط أي من الأفكار السلبية إذا أحاط التفاؤل بك.

6.- كرر التأكيدات السلبية حيث قبل الفكر السلبي: التفكير السلبي هو عادة عادة مستفادة. لذا ، بدلاً من السماح للغزو لنفسك بأي تفكير سلبي معتاد ، تدخل عادة التفكير الإيجابي في تلك الظروف. لتتذكره أو تعززه ، يمكنك وضعه في الاعتبار ، أو كتابته على الورق أو على ملابسك أو على خلفية الكمبيوتر أو الهاتف المحمول أو حتى على بشرتك.

7.- تذكر أنه لا يوجد أحد مثالي والمضي قدمًا: من السهل التوقف عند أخطائك. لكن الشيء الوحيد الذي يمكنك فعله هو التعلم منها والمضي قدماً. لن يتغير شيء بغض النظر عن مقدار تجاعرك. وإذا كان ما يوقظ أفكارك السلبية هو نقطة ضعف أو قيود ، ركز على نقاط قوتك وفضائلك. إذا لم تتمكن من تغيير ما هو موجود ، فعليك الاستفادة مما لديك.

الأفكار لن تستمر إلى الأبد

الأفكار السلبية عابرة ومؤقتة ، إلا إذا فعلنا خلاف ذلك. ليس لديهم قوة حقيقية خاصة بهم ، لكن يمكنهم أن يلحقوا أضرارًا كبيرة إذا منحناهم الفرصة للنمو. ليس للفكر قوة أخرى غير ما تعطيه له. الأفكار السلبية تكتسب زخما عند تفعيلها. إن إلغاء تنشيطهم لاحقًا مهمة صعبة: لم تعد فكرة ، بل نتحدث عن دينامية.

كل واحد مسؤول عن الطريقة التي لديه لإدارة أفكاره الخاصة. لا يهم لماذا نشأ هذا الفكر: الشيء المهم هو أنه يمكنك إيقاف تشغيله وأنه يمكنك إنشاء بيئة مناسبة لتقليل وقت الأفكار هذا. المفتاح هو اكتشاف تلك الأفكار السلبية قبل أن يتوفر لديهم الوقت لترسيخ أنفسهم في رأسك وقهر الحلفاء.

7 خطوات للتوقف عن المجاعة والمضي قدمًا ، يأخذنا نشاطنا العقلي المفرط بعيداً عن أهدافنا ، وتعلم تنظيم عواطفك بنفسك من خلال 7 خطوات للتوقف عن المجاعة والبدء. اقرأ المزيد "