7 استراتيجيات للتغلب على الرهاب الاجتماعي

الرهاب الاجتماعي هو اضطراب قلق يتسم بالشعور بالخوف الشديد في المواقف الاجتماعية. يشعر الأشخاص الذين يعانون من الرهاب الاجتماعي بالخوف الذي يصيبهم بالشلل عندما يكون هناك المزيد من الأشخاص ، بالإضافة إلى العصبية أو الكرب أو الخجل. هذا غير مريح للغاية والحد.

تعلم الاسترخاء في المواقف الاجتماعية هو مفتاح التغلب على الرهاب الاجتماعي. سيسمح لك التهدئة بالتفكير فيما ستقوله والمشاركة في محادثة دون الشعور بأن الجميع ينظر إليك ويتوقع منك أن تفعل شيئًا خاطئًا. ولكن كيفية الاسترخاء وتحقيق هذه الثقة الاجتماعية التي تشتد الحاجة إليها?

معظم الناس ينتقدون أولئك الذين يعانون من الرهاب الاجتماعي. ومع ذلك ، فهم لا يفهمون حقًا ما هي مشكلة القلق هذه

الاستعداد للاسترخاء

يشعر الأشخاص الذين يشعرون بالرهاب الاجتماعي بالقلق بالفعل في وقت مبكر ، ويتوقعون حدوث هذا الموقف. للتغلب على القلق الناتج عن الوضع الاجتماعي ، ما هو ضروري هو عكس ذلك تماما. بدلاً من توقع الخوف ، فكر في الاسترخاء. لا تفكر في القلق الذي قد يسببه لك الوضع في المستقبل ، ولكن عليك الاسترخاء.

بحث المواقف الاجتماعية

حتى لو كنت تشعر بالخوف من المواقف الاجتماعية ، فأنت تعلم أنه عليك عاجلاً أم آجلاً مواجهتها ، وأن الأشياء المهمة ستتوقف عليها ، مثل الوظيفة أو العلاقة الشخصية. لكن إذا كنت تتجنب باستمرار المواقف الاجتماعية بدافع الخوف ، فسيكون من الصعب عليك أن تكون قادرًا على التغلب على تلك الأمور التي تهمك أكثر.

لذلك, بدلاً من تجنب المواقف الاجتماعية ، ابحث عنها. حاول الاتصال خارج دائرتك المعتادة أو في مواقف صغيرة تتطلب تفاعلًا صغيرًا. سترى ذلك شيئًا فشيئًا ستشعر براحة أكبر. حتى لو لم تشارك ، فشيئًا فشيئًا ستتعلم الشعور براحة أكبر بين الناس.

انتبه

الأشخاص الذين يعانون من الرهاب الاجتماعي غالبا ما يركزون اهتمامهم على أنفسهم ومشاعرهم. لهذا السبب يجب أن تحاول التركيز. هذا سيساعدك على تقليل القلق. فكر في أشياء غير مهمة ، مثل الزخرفة أو لون الجدران أو الموسيقى أو الأصوات ، إلخ..

"القلق هو العقل الذي يسير أسرع من الحياة"

-مجهول-

طرح الأسئلة

الرهاب الاجتماعي يجعلنا نشعر بالقلق الشديد بشأن ما يعتقده الآخرون عنا. للتغلب على هذا, طرح أسئلة مفتوحة تتطلب أكثر من إجابة "نعم" أو "لا" والتركيز على الإجابات. هذا يفرض التركيز الخاص بك للذهاب من الداخل إلى الخارج.

لا تدع خيالك يخونك

يمكن أن خيالك لعب الحيل عليك في المواقف الاجتماعية. في الواقع ، فإن معظم الأشياء التي تخشاه لم تحدث أو لا تحدث. علاوة على ذلك ، يمكننا التأثير على ما يفكر أو يقوله الآخرون بسبب موقفنا ، المستمد من ما نعتقد أنه يعتقد أو يحدث..

تتوقع خيالك أشياء لم تحدث ، وبدون إدراك ذلك ، يمكنك أن تتسبب في حدوثها ، لأنك تستعد لذلك. مرة أخرى, ضع التركيز خارجك حتى لا تغذي أفكارك بشكل سلبي. 

فكر في كيف تريد أن تشعر

بدلًا من التركيز على الخوف والقلق الذي تحدثه الحالة الاجتماعية ، فكر في الطريقة التي تريدها. تذوق الشعور بالثقة والأمن ، والسلام والنجاح ، والاسترخاء والسيطرة على الوضع. تدرب عقليا تلك الأحاسيس.

هذه طريقة لتصور نفسك في مواقف مريحة ، دون مخاطر. سيسمح لك ذلك بالاستمتاع بأحاسيس ممتعة وسيساعدك على الشعور بالحيوية لفكرة أن تكون مع الآخرين ، لأنك قد جربت بطريقة ما أن تكون قادرًا على الاستمتاع والراحة مع الآخرين..

كن نفسك

الرهاب الاجتماعي يرجع جزئياً إلى الاعتقاد بأن علينا أن نكون ما هو متوقع منا ، لإعطاء صورة مثالية وكافية. هذا صحيح جزئياً ، حيث يجب أن تعرف كيف تكون. لكن ايضا عليك أن تثق وتشعر بأنك قادر على التغلب على الموقف دون التخلي عن نفسك.

بهذا المعنى, يجب ألا نركز كثيرًا على ما يعتقده الآخرون عنا ، ولكن على الشعور بالراحة مع أنفسنا دون أن نكون منشد الكمال.

"كن نفسك ، المناصب الأخرى مشغولة بالفعل"

-أوسكار وايلد-

الاختراق مقابل القلق الاجتماعي: إن الانطواء على الذات أو الشعور بالقلق الاجتماعي ليس هو نفسه. تشير الطريقة التي نواجه بها المواقف الاجتماعية إلى الفرق بين سمة الشخصية (الانطواء) ومشكلة الصحة العقلية (القلق الاجتماعي). اقرأ المزيد "