7 استراتيجيات للتغلب على الخوف من المرتفعات

الخوف من المرتفعات ، أو رهاب الأرض ، يؤثر على جزء كبير من السكان. إنه يشير إلى هذا الألم الذي يختبره المرء عندما يرى الفراغ أمام نفسه ، حيث تنفتح مسافة معينة بين نفسه والأرض. وبالتالي ، فإن الأشياء الشائعة مثل تسلق السلم أو عجلة فيريس أو المشي على الجبل أو أي نشاط ذي صلة تولد دائمًا مقياسًا مرضيًا.

بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الخوف من المرتفعات ، فإن الشعور مروع. لهذه الأعراض ، ينضم إلى شعور بعدم الكفاءة الذي غالباً ما يكون مفضلاً بالتعليقات وحتى انتقادات من حولهم ممن لا يعانون من هذا الخوف.

الآن ، هل من الممكن التغلب على الخوف من المرتفعات؟ هل هناك أي طريقة للتعامل مع رد الفعل هذا؟ لنرى مزيد من المعلومات حول هذا الشرط والاستراتيجيات التي نضعها في صالحنا لتحسين نوعية حياتنا.

"في كل ارتفاع جديد نصل إليه ، تهددنا أخطار جديدة وأكثر حيرة"

-هنري ميلر-

الخوف من المرتفعات أو رهاب الأرض: المفهوم والخصائص

في  مجلة طب الأعصاب نشرت دراسة من جامعة لودفيغ ماكسيميليانس, ألمانيا ، في عام 2013. لا شك في حقيقة أن هذا الاضطراب يؤثر على ما يقرب من 5 ٪ من السكان. ما هو أكثر من ذلك ، بالنظر إلى أن الجميع ليسوا يأخذون خطوة لطلب المساعدة ، فقد تكون البيانات أعلى.

عنصر آخر لافت للنظر هو أنه يؤثر على النساء بدرجة أكبر ، وخاصة تلك التي يتم تضمينها في فوج العمر الذي يتراوح عمره بين 50 و 59 سنة.. إنه ذلك العقد الذي يكون فيه الخوف من المرتفعات أكثر وضوحًا ، ومع ذلك ، فمن الشائع أن يظهر طوال حياته في مرحلة ما مشكلة أو شعورًا بالقلق عند رؤيته في مثل هذه الحالات.

يجب أن يقال إنه نظرًا لأنه ليس من الشائع أن نرى أنفسنا في تلك المواقف التي نتواجد فيها في مواقع عالية ، فإننا لسنا دائمًا على دراية كاملة بهذا الخوف. في تلك اللحظة عندما تنشأ الأعراض التالية:

•  الانفعال الداخلي
• ضجة كبيرة من اضطراب في المعدة.
• عدم الاستقرار الوضعي 
• التوتر العضلي.
• ضجة كبيرة من الذعر أو التنبيه أو التهديد.
• عدم انتظام دقات القلب

الدوار والخوف من المرتفعات

من المهم ملاحظة أن الدوار ليس هو نفسه الخوف من المرتفعات. يظهر البعد الأول عادةً في العديد من المرضى الذين يعانون ، على سبيل المثال ، من مشاكل في عنق الرحم: تبدأ الأرضية وكل ما يحيط بها في الدوران. إنه شعور وهمي ، على الرغم من أنه عادة ما يظهر أيضًا في رهاب الأرض لا يحدد بحد ذاته هذا الاضطراب.

في حالة الخوف من المرتفعات ، هناك حالة من الذعر ، وهناك شعور بالقلق وأعراض أكثر شمولاً وضارة.

كيف يمكننا مواجهة الخوف من المرتفعات (رهاب الأرض)?

سوف يطمئن الكثيرون إلى معرفة أن رهاب الأرض هو بلا شك أحد أكثر أنواع الرهاب شيوعًا (وأقدمها). في دراسة نشرت في المجلة الرأي الحالي في علم الأعصاب يتم شرح كيفية ظهور هذا الشرط بالفعل التحول, عندما يصف Ovid Phaethon (ابن بشري لإله الشمس Phoebus) خائف وشاحب عند قيادة المركبة الشمسية. السبب لم يكن سوى الخوف من الأطلس. 

من ناحية أخرى ، على الرغم من كم هو معتاد, من اللافت للنظر أن جزءًا صغيرًا فقط من الناس يطلبون المساعدة لهذه المشكلة. عندما يتم ذلك ، لأنه ، على نحو فعال ، تؤثر هذه الحالة بالفعل على نوعية حياة الناس.

1. إذا كنت خائفًا من المرتفعات ، فمارس الواقع الافتراضي

لا يمكننا أن نتوقع أن يختفي الخوف من تلقاء نفسه. إذا كنا نخشى شيئًا غير عقلاني, الحل ليس في تجنبه ، ولكن في مواجهته, جيدا بطريقة متطرفة ، جيدا شيئا فشيئا.

على الرغم من أن التقنيات المتطرفة للتغلب على الرهاب استخدمت على نطاق واسع لسنوات من قبل أطراف ثالثة ، إلا أنه يبدو أكثر فاعلية أن تمضي قليلاً فشيئًا طوعًا. بهذه الطريقة, واحدة من أكثر التقنيات استخداما وفعالية اليوم هي بلا شك الواقع الافتراضي.

وهكذا ، كما يشرحون لنا في دراسة لقسم علم النفس بجامعة مينهو (البرتغال) ، يكفي في كثير من الحالات مع 3 جلسات لرؤية نتائج جيدة.

2. خذ نفسًا عميقًا عندما يغلب عليك الخوف

عندما يخيم عليك الخوف والرعب والقلق لكونك عالياً ، تتنفس بعمق لتهدأ وتسيطر. تنتهي صلاحيته ببطء ، وإذا لم تستطع ، فحاول أن تتنفس لبضع ثوانٍ قبل الزفير. بهذه الطريقة ، تُجبر عقلك على التفكير ، تاركًا جانبًا رد الفعل العاطفي الذي يسيطر على أفكارك ولا يسمح لك بالتفكير.

أحد الأساليب التي تعمل بشكل جيد للغاية هو الاعتقاد بأن الخوف له قيمة على مقياس 10. أعط قيمة لخوفك وشعر كيف ينخفض ​​المستوى أثناء التنفس. تصور ذلك.

إن افتراض الخوف وتحديد هو أفضل وسيلة لمكافحته.

3. ننسى التجارب السلبية من الماضي

تذكر تجارب غير سارة في الماضي حول المرتفعات يزيد فقط من الخوف والقلق. إذا كنت تتذكر الماضي ، فإن الخوف الذي شعرت به سيشجع تجربتك الحالية. 

التخلي عن تلك الذكريات ونتطلع إلى الأمام. التفكير في الماضي سيعزز خوفك مواجهة المستقبل مع الصفاء سوف تساعدك على الشعور أنه يمكنك الحصول عليها.

4. تحضير عقلك

بالنظر إلى منظور المرتفعات ، قد تشعر أن عقلك مهيئ للخوف. لهذا السبب عليك الاستعداد. الجلوس في مكان مريح وتغمض عينيك. ركز على تنفسك وانتبه إلى الزفير. ثم, تصور نفسك في مكان مرتفع ، دون خوف وهدوء, وتشعر كيف تستمتع التجربة.

بهذه الطريقة سوف تقوم ببرمجة عقلك لتجربة ممتعة وستختبر التحكم الذي يمكن أن تمارسه على مشاعرك وأحاسيسك بفضل التنفس الواعي.

"إذا لم يكن هناك خوف ، فالقيمة لا تساوي شيئًا. الشيء الصعب هو عدم الخوف ، بل الاستمرار على الرغم من ذلك ".

-أليخاندرو بالوماس-

5. التركيز على الوجهة النهائية

هناك أشخاص يواجهون المرتفعات ، حتى مع الخوف ، لأنهم يريدون تحقيقها مهما كان الثمن. إذا كنت قادرا على وضع هدفك قبل خوفك, ما يجب عليك فعله هو التركيز على هذا الهدف وليس على الخوف. 

في أوقات أخرى ، تأتي المشكلة عندما تكون مستيقظًا. ماذا تفعل قبل الحصار الذي يمنعك من النزول؟ في هذه الحالات التي يكون فيها الهدف هو الوصول إلى أسفل ، والتي يمكن أن تسبب الدوخة, يجب أن تركز على تنفسك وكل خطوة, واحد الى واحد. لا تفكر في "القاع". أشعر أن كل خطوة هي امتداد تفتحه على الطريق ، وأنه لا يوجد شيء آخر تحته حتى تفتحه بخطوتك التالية.

6. استمتع بنجاحك

عندما تصل ، فكر فيما حققته. لقد تجاوزت نفسك. استمتع بهذا الشعور بالنجاح واحتفظ به في ذهنك. في المرة القادمة ، يمكنك اللجوء إلى تلك الذاكرة ، والتي ستمنحك القوة وتحفزك ، كما أنه سيذكرك بأنه يمكنك القيام بذلك.

7. لا تخجل

لا تخجل ، اقبل خوفك وابدأ العمل لمحاولة القضاء عليه أو على الأقل تقليله. تذكر أن الخطوة الأولى لتحقيق التغيير هي إدراك ما يحدث لنا ...

"إنه إنسان رائع أن يخاف".

-مارك ليفي-

في الختام ، الخوف من المرتفعات هو حالة شائعة ولكنه واحد من أكثر الحالات قابلية للعلاج. من جانبنا ، نوصي في حال كنت تعاني من هذه المشكلة ، واتخاذ الخطوة ومحاولة جلسة مع الواقع الافتراضي.

لقد ألقيت نبضة خوفًا وسأربحها. نحن جميعًا خائفون ولا يوجد أحد لم يشل من ذنبه في وقت ما. أخاف اليوم ، لكنني سأكون شجاعًا وسأكون قادرًا على التعامل معه. اقرأ المزيد "