7 مفاتيح لمحاربة الاكتئاب بعد العطلة

تقترب نهاية الصيف الحبيبة لدينا ، من "cervecitas" البارد و "pescaito" المقلي ، وصب الكذب على الرمال على الشاطئ في "ذهابا وإيابا" في الشمس ، ... ولمسات العودة إلى الروتين ومحاربة الاكتئاب بعد عطلة.

محاربة اكتئاب ما بعد الإجازة ليست مهمة سهلة وأكثر بعد الإيقاع الذي أخذناه خلال العطلات ، من تلك التجاوزات التي مررنا بها: النوم المتأخر ، شرب الكحول أكثر من المعتاد ، تغيير الطعام ... انعدام التحكم الذي لا يمكننا تحمله بقية العام.

من ناحية أخرى ، ليست مهمة مكافحة الاكتئاب بعد العطلة مهمة سهلة هذا لا يجعل من المستحيل, حتى اليوم ، سنقدم بعض الدلائل للعودة إلى إيقاع الحياة المعتاد لدينا ، وأن عملية العودة هذه ليست منحدرًا كثيرًا منحدرًا.

"عندما تحب عملك ، كل يوم عطلة".

-فرانك تايجر-

ما هو الاكتئاب بعد عطلة?

الاكتئاب بعد عطلة إنها متلازمة يعاني منها بعض الأشخاص بعد عودة الإجازات والتي تأخذ على وجه التحديد اسم هذا الظرف. وضح أننا لا نتحدث عن الاكتئاب على هذا النحو ، ولكن كمزاج من التكافؤ السلبي الذي يسود فيه الحنين أو الحزن أو اللامبالاة.

هذه المتلازمة ليست مرضية ، ولكن أ "اضطراب التكيف" يكون لدى الشخص الذي يعاني منه أعراض ، في معظم الحالات دون علم ، أمام ضغوط معينة ، أو العودة إلى العمل أو الروتين. انخفض مستوى التوتر كثيرًا والآن أصبح من الضروري استعادته مرة أخرى لمواجهة مطالب يومًا بعد يوم.

للبدء من جديد في الروتين ، والعمل ، ورعاية الأطفال ، والمدرسة ، والدراسات ، إلخ.. يمكن أن يسبب التهيج ، والإحباط ، والحزن ، واللامبالاة أو مشاكل في النوم.

ويقدر ذلك 30 ٪ من العمال يعاني أو سوف يعاني من الاكتئاب أو متلازمة ما بعد الإجازة خلال الأسابيع القليلة المقبلة في إسبانيا.

"لا يوجد رجل يحتاج إلى عطلة بقدر ما يحتاج الشخص الذي أخذ واحدًا".

-ألبرت هوبارد-

مفاتيح لمحاربة الاكتئاب بعد عطلة

1. استيقظ مبكرا بضعة أيام قبل الانضمام 

بهذه الطريقة ، يجد الشخص أنه من الأسهل العودة إلى يوم لآخر ، لأنه يتكيف قبل الجداول المعتادة.

2. لا تعود في آخر يوم عطلة

مثل التدبير السابق ، يساعد هذا الشخص على التأقلم بشكل تدريجي مع عمله وحياته اليومية.

3. تقسيم أيام العطلة

الناس الذين لديهم فترات عطلة أطول ، وهذا هو السبب في أنه من المستحسن فرق هذه الأيام قدر الإمكان ، طوال فصل الصيف, لجعل العودة إلى روتين أقل فجأة.

4. انظر الجانب الإيجابي

ممارسة اليقظه أو يمكن لأي نوع آخر من الأساليب التأملية على فترات منتظمة أن تطرد الأفكار الخاطئة أو الأفكار غير المنطقية ، أو مصادر القلق. إذا تم تفسير نهاية العطلات بشكل إيجابي ، فسيكون ذلك أسهل. هذا ممكن إذا تجنب التفكير في أن العائد سيكون عبئًا وتركيزًا من منظور آخر.

5. ضع المنبه قبل خمس أو عشر دقائق

في الأيام الأولى من إعادة التأهيل ، يساعد الخروج قبل النوم في الحصول على مزيد من الوقت لتنظيم أنفسنا ، وبالتالي تجنب التسرع والإجهاد.

"العطلة الدائمة هي تعريف جيد للجحيم".

-جورج برنارد شو-

6. لا تقم بتحميل العمل في اليوم الأول 

تمشيا مع النقطة السابقة ، لجعل العودة أكثر احتمالا ، فمن الأفضل أن تفعل ذلك تدريجيا ، شيئا فشيئا ، بدءا من المهام التي لا تفترض مستوى عال من الضغط.

7. القيام بأنشطة صحية قبل أيام

أخيرًا ، على الرغم من أنه لا يرتبط مباشرةً بالعمل أو المهام اليومية, لممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي جيد ، أفضل إذا كان قبل أيام من التأسيس لدينا ، فإنه يحسن قدرتنا على التكيف.

بالإضافة إلى مساعدتك على إطلاق الاندورفين (البروتينات الصغيرة المسؤولة عن جعلنا نشعر بالسعادة والتفاؤل والاسترخاء) ، فإن الرياضة تجعل من الممكن عقلك هو خال من الإجهاد من خلال التركيز على تنفيذ التمارين البدنية.

باختصار ، الشيء الأكثر أهمية هو قم بإجراء التغيير من عطلة إلى فصل الشتاء الروتينية على نحو سلس قدر الإمكان, نواجه الأمر بموقف إيجابي لمواجهة القليل من التنفس الذي يمكن أن يلهمنا "العودة إلى الواقع" بعد الأعياد.

مفاتيح إنشاء بيئة عمل صحية توفر لك هذه المقالة العديد من النصائح لإنشاء بيئة عمل صحية وممتعة ومريحة. اكتشف ما هي المفاتيح لتحقيق ذلك. اقرأ المزيد "