شارك:
7 مفاتيح لإدارة الإجهاد
الإجهاد هو واحد من شرور العالم الكبرى المعاصرة ، وخاصة في البلدان الأكثر تقدما. ليس من السهل أن تبقى هادئًا في عالم يسير بسرعة مذهلة بفضل التكنولوجيا. كما أنه ليس من السهل تحمل جرعات كبيرة من الضوضاء والعداء في المدن الكبيرة. بقدر وجود أشخاص لديهم قدرة كبيرة على التعود ، فإن إدارة الضغوط ليست مهمة سهلة.
وسيط وعلى المدى الطويل ، والإجهاد يسبب أضرارا خطيرة سواء في العقل أو في الجسم. العديد من الأمراض الجسدية هي نتيجة لتلك الحالة المزعجة. وبالمثل ، فإن كتل الإجهاد ، لا تتيح لك التفكير بوضوح ويمكن أن تؤثر على العلاقات الإنسانية.
طالما أنها ليست قضية خطيرة للغاية, من الممكن أن تدار الإجهاد باستخدام بعض التدابير البسيطة. كل ذلك يتعلق بإيقاف تطبيق واحد أو أكثر من الحيل التي نخبرك بها بعد ذلك.
"بقية. الحقل الذي استراح يعطي حصادًا سخيًا".
-اوفييدو-
1. حدد اللحظة التي يبدأ فيها الإجهاد
التعرف على التوتر ليس سهلاً كما يبدو للوهلة الأولى. في كثير من الأحيان لا نتمكن من الاستيلاء عليها إلا عندما تصل إلى مستوى عال. الإجهاد يظهر جسديا وعاطفيا. قد يكون لها كثافة متزايدة ، أو البقاء نائمة.
العلامات الجسدية للإجهاد هي توتر العضلات ، خاصة في منطقة الفك والرقبة والكتفين. هناك أيضا توتر في الوجه وعادة ما تكون الشفاه ضيقة. عاطفيا ، هناك شعور بالغضب ، ممزوج بالكرب. تخبرك هذه المشاعر أن الوقت قد حان للتوقف.
2. تطبيق تقنيات التنفس
التنفس هو وسيلة في متناول اليد ويمكن تطبيقها في أي وقت أو موقف لإدارة الإجهاد. إنها آلية ممتازة لاستعادة الصفاء. وقد ثبت ذلك التنفس البطيء والإيقاعي ينشط العصب المبهم. هذا معتدلة الردود على الإجهاد.
يكفي تبني الموقف الأكثر راحة الذي تستطيعه وتبدأ في إلهامه بعمق شديد. حاول أن تتصور كيف تمتلئ رئتيك بالهواء. ثم ، الزفير الهواء ، ببطء شديد. في دقيقتين أو ثلاث دقائق فقط ، سيتم خفض مستوى التوتر لديك.
3. تحويل الانتباه
يرتبط الإجهاد بالهجوم أو باستجابات الطيران. لهذا السبب ، في الوقت الذي يتم فيه توجيه الانتباه ، يتم توجيهه إلى البؤر التي أدت إلى التوتر. كلما ركزت عقلك على مصادر القلق هذه ، زاد الضغط عليك.
هذا هو السبب في أنه من الملح أن تسعى جاهدة لتحويل الانتباه. انظر إلى بعض الكائنات الموجودة في بيئتك. محاولة لوصف ذلك عقليا ، في الطريقة الأكثر تفصيلا ممكن. ثم كرر هذا التمرين مع كائنين آخرين. سيساعد ذلك في إدارة الإجهاد وتنظيم الدوافع وتوسيع نظرتك العاطفية الفورية.
4. انظر إلى صورة مريحة
الصور التواصل الأحاسيس وتشريبها في المراقبين. هذا هو السبب في أنه من الجيد أن يكون لديك دائمًا بعض الصور أو اللوحات التي تحتوي على صورة مريحة. الأنسب هي المناظر الطبيعية ، خاصة إذا كانت من أماكن وحيدة ، والطقس البارد والكثير من الأخضر أو الكثير من الماء.
عندما تشعر أن هناك الكثير من التوتر, النظر إلى هذه الصور هو مساعدة كبيرة حتى تتمكن من الانتفاخ. إنها أيضًا وسيلة لتركيز عقلك على شيء لطيف ، مما يؤدي إلى تقليل الأرق.
5. إعادة تفسير التجربة
في بعض الأحيان ، مع العلم أن لديك الإجهاد ويؤكد لك أكثر. تكتشف أنك تشعر بالكثير من الألم وتريد التخلص منها في أقرب وقت ممكن. نظرًا لأن الأمر ليس سهلاً دائمًا ، فهذا يقلقك أكثر من تهدئتك. لهذا السبب من المهم أنه من خلال تحديد وقبول أن لدينا ضغوط ، وضعنا سلسلة من الآليات المفيدة للحد منها وليس استراتيجيات باهظة الثمن ومحبطة من شأنها أن ترفع فقط هذا المستوى من التنشيط.
حاول التعرف على جميع التعبيرات التي تنتجها الدولة فيك. كيف حال جسمك ما الموقف الذي تتبناه؟ كيف هي دقات قلبك؟ أي نوع من الأفكار تتبادر إلى ذهنك؟ هذه الأسئلة وغيرها من هذا القبيل سوف تساعدك على إعادة تفسير ما تشعر به. عندما يحدث ذلك ، يتبدد الشعور بالتوتر تدريجياً.
6. اعتماد الموقف الجسدي لمكافحة الإجهاد
يجب أن تعرف ذلك هناك مواقف الإجهاد والمواقف المضادة للإجهاد. الأولى هي ، على سبيل المثال ، الجلوس متقاطعًا بطريقة ملتوية. قم أيضًا بتحريك ساق ، أو كليهما ، بإيقاع سريع وثابت. الجزء الخلفي أكثر انبساطًا وعضلات الوجه ضيقة جدًا.
الوقوف ، مع ظهرك بشكل مستقيم للغاية والتحرك مع وجهك سيساعدك على تقليل التوتر. إنه موقف يجلب الثقة والأمن. وفقا لدراسة علم نفس الصحة, هذا الموقف يمنع أيضا إنتاج الكورتيزول.
7. قم بتمرين بسيط بيديك
وقد ثبت ذلك إغلاق القبضات بكلتا يديه بقوة كبيرة ثم تمديدها هو تمرين يساعد على تقليل التوتر. إنها لفتة عدوانية ولهذا السبب فإنها تساعد على إطلاق التوترات في لحظات من القلق الشديد.
كل هذه الحيل الصغيرة هي في الواقع فعالة جدا في إدارة الإجهاد. من الطبيعي أن نشعر بالتوتر في عالم مثل العالم الحالي ، خاصة إذا كنا نعيش في مدن كبيرة. الشيء المهم هو عدم السماح لنا بغزو الإجهاد وتطبيق الأدوات للسيطرة عليه ، عندما يحدث هذا.
القلق والإجهاد ، أسوأ أعدائنا: إن التغلب على التوتر والقلق كل يوم يمثل تحديًا ، لذلك من الضروري تعلم تقنيات لإدارة صحتنا العقلية والبدنية. اقرأ المزيد "