5 تقنيات نفسية للتوقف عن التدخين

لماذا يصعب التوقف عن التدخين? التدخين هو الفعل الذي ينتهي مع صحتنا. تسمم الجسم ، مع العلم أن لديه قوة هائلة في الإضرار بالصحة ، يضرب رأسه مباشرة بالصورة التي نود أن نحملها على أنفسنا.

لكن, لماذا لا نستسلم?, حتى ، لماذا نستخدم الخداع العقلي غالبًا لإسكات ضميرنا?

المسؤول عن غسل جوز الهند هذا كان ولا يزال صناعة التبغ. من خلال الإعلان المباشر أو من خلال الأدب أو السينما ، تمكنت من صنع التبغ المرتبط بالسحر والجمال أو الحزم. باختصار ، الصفات التي يرغب معظمنا في امتلاكها.

من الذي لا يتذكر مارلين مونرو الجميلة التي تحمل سيجارة بين أصابعها بطريقة حساسة للغاية؟ والذين لا يريدون أن تبدو وكأنها لها?

بالتأكيد, التدخين لديه كل شيء ، أقل شهوانية. الآثار الهائلة المترتبة على ذلك بالنسبة لصحتنا ولجسمنا معروفة من قبل الجميع: التجاعيد ، رائحة الفم الكريهة ، الأسنان الصفراء ، زيادة خطر الإصابة بنوبة قلبية ، سرطان الرئة ...

لكن رغم ذلك ، لا يزال الإنسان مدمن مخدرات على هذا الدواء, واحدة من أصعب الحالات ، لأنها طبيعية جدًا لدرجة أننا لا ندرك حتى أنها دواء مثل أي دواء آخر.

أنا أحب التدخين

كذبة. لا أحد يحب التدخين, على الرغم من أن العديد من المدخنين عادة ما يؤكدون هذا بشكل كامل ، لمجرد أنهم مدمنون ، يوجد بداخلهم "خطأ" يسألهم عن الطعام في كل مرة يشعرون بالجوع ، إنها متلازمة الانسحاب التي تتحدث عنهم.

والدليل هو أنه في المرة الأولى التي جربوا فيها سيجارة لم يعجبهم ذلك مطلقًا, لا أحد يحبها حقًا. ليس لها رائحة أو طعم لطيف ، لكن قوتها تسبب الإدمان تشوشك وتجعلك تعتقد أنك تحبها حقًا.

من المريح أن تقبل بهذا الواقع وأنك تبدأ في إقناع نفسك بذلك سيكون من المفيد للغاية بالنسبة لك التفكير في الإقلاع عن التدخين مرة واحدة وإلى الأبد. دعنا نجعل الأعذار: أنت لا تحبها ، لا تحبها ، إنها تقتلك شيئًا فشيئًا ، ونوعية حياتك أسوأ ، مزعجة لغير المدخنين ، لم تعد براقة ...

ما الذي يمكنني فعله للتوقف عن التدخين?

طور علم النفس العديد من الأساليب المعرفية السلوكية لمساعدة المدخنين على الإقلاع عن التدخين. لكن, لن تعمل هذه التقنيات إلا إذا كان الشخص في مرحلة الإعداد للعمل, هذا هو ، إذا كانت مصممة تمامًا على التوقف عن التدخين وتحفزها على ذلك.

الخطوة الأولى هي التغيير وهذا يعتمد عليك فقط.

السيطرة تحفيز

وهو يتألف من سحب أو التخلص من أي محفز يرتبط بسلوك التدخين, وهذا هو ، كل ما يجعلني أرغب في التدخين. يمكن أن يكون القهوة والكحول ، انظر منافض السجائر في المنزل ، والذهاب إلى نادي التدخين ...

في بعض الحالات, يوصى حتى بترك صداقات معينة لفترة من الوقت. ولكن إذا كان هذا الأمر معقدًا جدًا لما ينطوي عليه الأمر ، فعلى الأقل أخبر جميع أصدقائنا أننا نريد التوقف عن التدخين أو أنهم لا يقدمون لنا أو أنهم لا يدخنون في وجودنا.

تغيير ماركة السجائر

يجب أن نغير تدريجياً العلامة التجارية التي ندخنها عادة. إنه يتعلق بالوصول إلى العلامة التجارية التي تحتوي على الحد الأدنى من النيكوتين والقطران, بهذه الطريقة ، سيتكيف جسمنا مع تقليل المواد شيئًا فشيئًا.

التخفيض التدريجي

سنخفض عدد السجائر يوميًا بنسبة 20٪ كل أسبوع, حتى الوصول إلى التخلي الكامل. عليك أن تسجل يوميًا ما تدخنه لمعرفة ما إذا كنا قد حققنا هدفنا.

من ناحية أخرى, هناك أيضا انخفاض في كمية السجائر المدخنة. على سبيل المثال ، إذا كان الشخص يدخن السيجارة على الفلتر ، فعليه الآن ترك ثلث السيجارة دون تدخين ، في الأسبوع التالي 1/2 دون تدخين ...

تأخير وقت التدخين وتحمل القلق

إذا لم ندخن شيء آخر استيقظ, علينا أن نضع أنفسنا هدف تأخير نصف ساعة على الأقل من تلك السيجارة. بينما نستمر في التأخير ، سنتعلم التعايش مع هذا القلق المزعج ، وسندرك أنه ليس سيئًا كما كنا نظن وأيضًا في نهاية اليوم ، وسوف نتحقق من أننا قد قمنا بالتدخين بشكل أقل.

أن أعتبر أفضل, تشمل تقنيات الاسترخاء أكثر من الموصى بها.

التمارين المعرفية

انتبه إلى أن التبغ عقار يسيطر علينا ويؤذينا ويسرقنا, طرح الأموال التي تذهب إلى جيب صناعة بملايين الدولارات ... ما الهدف من ذلك؟?

من المهم جدًا أن تحافظ على حوار داخلي في كل مرة تكون لديك رغبة قوية في التدخين ، لتذكير نفسك بجميع التأثيرات الضارة للتبغ. أيضا ، لا تخفي الحقيقة: أنت لست بحاجة إلى التبغ ، ستكون حياتك أفضل بدونها, تريد حقا أن تتركها ، الخ.

كيف تعاملت صناعة التبغ معنا؟ وجهت صناعة التبغ إعلاناتها إلى الشباب أو النساء لمواصلة كسب المال ، على الرغم من العواقب الصحية. كيف تتلاعب؟ اقرأ المزيد "