5 تقنيات للاسترخاء للتركيز أثناء الامتحان

يمكن للأعصاب والعاطفة والقلق والخوف أن تلعب خدعة علينا عند إجراء الاختبار, لأنها تعيق التركيز. بغض النظر عن مدى استعدادك بشكل جيد. إذا سمحت لعواطفك أن تأخذ زمام الأمور ، فستواجه صعوبات خطيرة في إجراء هذا الاختبار. إن تطبيق تقنيات الاسترخاء يمكن أن يساعدك كثيرًا.

بالإضافة إلى النوم بشكل جيد وتناول وجبة الإفطار أو تناول الطعام بشكل صحيح ، فإن استخدام تقنيات الاسترخاء سيساعد على تهدئة تلك الأعصاب الناجمة عن عدم اليقين والمسؤولية. يساعدك بضع دقائق حتى تهدأ عندما تكتشف علامات التوتر والقلق على حل الاختبار بشكل أفضل. ولا يجب أن تنسى الإعداد السابق.

تحضير الاختبار

عندما نستعد للامتحان ، بالإضافة إلى الدراسة ، من المريح للغاية أن تتدرب على الاختبار ، لاختبار نفسك مسبقًا. لذلك يمكننا أن نفعل محاكاة الامتحانات وحدها أو في المجموعة, أو اطلب من شخص تثق به أن يسألنا أسئلة أو يستمع إلينا في رسالة أو أطروحة.

لكن, من المستحسن أيضًا أن تعد نفسك بما ستشعر به وكيف ستتغلب على هذه الأحاسيس. على الرغم من أنها ليست هي نفسها ، من المهم التفكير في الأمر. خلال حياتك ، قمت بإجراء العديد من الاختبارات ، ويمكنك الحصول على فكرة عن مدى شعورك العاطفي.

التحضير العاطفي للاختبار لا يقل أهمية عن تعلم المحتوى, معرفة كيفية تطوير القضايا أو حل المشاكل. في الواقع ، لا يقوم الكثير من الأشخاص بمحاكاة الامتحانات لأنهم يشعرون بالتوتر الشديد.

بروفة في إيجابية

إن الكثير من مشكلة الأعصاب قبل الامتحان هي الخوف مما سيحدث إذا لم نتغلب عليه أو إذا لم نحصل على ما يكفي. انعدام الثقة يغذي القلق ، تماما كما يجعلنا ننظر العصبي والخوف. لهذا السبب من المهم التفكير الإيجابي والتفكير في النجاح وتصور أنفسنا نقوم بالاختبار في سلام.

للقيام بذلك ، والاسترخاء وتغمض عينيك. التنفس والاستنشاق بعمق والزفير ببطء. ابدأ بتخيل نفسك في الامتحان. أنت مرتاح وهادئ ؛ انت تشعر بخير راقب نفسك من خلال الانتهاء من الاختبار واسمح لنفسك ببضع لحظات للاستمتاع بمشاعر الاسترخاء.

وضع استراتيجيات عملية للتحكم في أعصابك

من الضروري أن تتعلم استراتيجيات للسيطرة على الأعصاب. للقيام بذلك ، جرب الطريقة التالية للاسترخاء واستعادة السيطرة. قد تنشأ الفرصة أثناء إجراء المحاكاة أو حتى أثناء التصوير. في أي حال ، مارس التدريب كلما شعرت بالتوتر حيال شيء ما أو حتى عندما تكون هادئًا.

أولا, ركز على أعصابك وشعورك بالقلق. اعطها قيمة بين واحد وعشرة. ثم ، استنشاق ، استنشق بعمق واستنشاق قدر الإمكان ، مما زاد وقت الزفير تدريجياً. بينما تتنفس ، تخيل كيف تنخفض هذه القيمة التي أعطيتها لأعصابك ، كما لو كانت ترمومتر زئبقي.

الحصول على المنظمة قبل بدء الاختبار

قبل البدء في الامتحان ، يجب أن تنظم نفسك. القيام بتمارين التنفس ، والتفكير الإيجابي وتشجيع نفسك. بعد ذلك ، اقرأ جميع التعليمات ، وزِّع الوقت ولا تغمره إذا بدا شيء صعبًا في البداية. لا تنسى أن تحجز بضع دقائق أخيرة للمراجعة.

نعم إنه ممكن, ويبدأ مع أسهل أو ما تعرفه أفضل ، مع مراعاة الوقت الذي قمت بتعيينه لهذا الجزء. اترك الأصعب أو الأكثر تعقيدًا حتى النهاية. أثناء إكمال المهام ، ستشعر بمزيد من الحيوية وخالية من الإجهاد. في أي حال ، احترم الأوقات. هذا سوف يسمح لك للحفاظ على السيطرة.

بغض النظر عما يحدث ، فهي ليست نهاية العالم

الامتحانات هي مسؤولية كبيرة. يمكن أن تحدد النتيجة مستقبلنا ، والأبواب المفتوحة والمغلقة. عدم اليقين بشأن الأسئلة والموضوعية في وقت التقييم هما جانبان مجهدان للغاية. لكن, بغض النظر عما يحدث ، فهي ليست نهاية العالم. وهذا شيء يجب أن تحرقه في ذهنك.

العالم لا ينتهي في هذا الامتحان. مهما حدث ، سيكون لديك دائمًا خيارات. الهوس وحده سوف يؤذيك. لا تقلق بشأن ما لا يمكنك التحكم فيه والتركيز على بذل قصارى جهدك. أنت أهم شيء أثناء إجراء اختبار ويمكنك التحكم في نفسك, لذا توقف عن القلق حول ما ليس في يدك.

تعلم كيف تتغلب على القلق عندما يغزو القلق جسمنا يبدأ في تنبيهنا بالصداع أو قلة التنفس أو العصبية. كيف نواجه هذا؟ اقرأ المزيد "