شارك:
5 استراتيجيات للتغلب على الكسل
نسميها ما تريد: الكسل ، الكسل ، demotivation ، الكسل ... ربما مشكلتك ليست هذه ، ولكن هذا في بعض الأحيان تكون غارقة في حملك وتثقل كاهلك بحيث تشلّك الصورة. ومع ذلك ، في النهاية ، مهما كانت ، تكون النتيجة دائمًا هي: الجمود قبل المهام المعلقة وعدم القدرة على التغلب على الكسل.
نتيجة عدم القيام بما يتعين علينا القيام به أو القيام بذلك بتردد ، لها عواقب مباشرة على نوعية حياتنا. أيضا, الشعور بالذنب لعدم القدرة على التغلب على الكسل يؤثر على تقديرنا لذاتنا.
نعلم جميعًا هذا الإحساس بالعديد من المعاني ، على الرغم من أننا لا نعرف دائمًا كيفية التعرف عليها جيدًا ونجمعها جميعًا في نفس الحقيبة. في الخلفية, استراتيجيات للتغلب على الوضع هي نفسها, بغض النظر عن ما وراء.
التغلب على الكسل أسهل بكثير مما قد يبدو. عليك فقط اتخاذ القرار للقيام بذلك وتنفيذ بعض الاستراتيجيات البسيطة.
"الرجل ذو الكسل ساعة بدون سلك"
-خايمي لوسيانو بالمز-
كيف تتغلب على الكسل?
أجرى تود مسيلروي ، أستاذ علم النفس بجامعة فلوريدا ، دراسة في عام 2017 ، خلصت إلى شيء يمكن أن يلفت انتباهنا. وفقًا لهذا العمل ، هناك علاقة بين الكسل والذكاء العالي. الآن ، العلاقة لا تعني العزم ، وهذا هو ، كما يفسرون في مجلة الصحة النفسية هذا الرابط واضح فقط عندما يواجه الشخص الملل مع بعض الأهداف المحفزة.
- يشعر بقية السكان بالكسل ليس بسبب الملل. لأنه في بعض الأحيان ، رالكسل يمكن أن يخفي العديد من العوامل الأخرى: الإرهاق الذهني ، والإجهاد ، والمخاوف ، والقليل من القدرة على إدارة الوقت ، وحتى في بعض الأحيان حتى اللاهيدونيا الكلاسيكية التي يمكن أن يخفى عليها الاكتئاب. إنها بلا شك عوامل يجب أن نأخذها في الاعتبار.
- هناك العديد من الطرق للتغلب على الكسل. تتطلب بعض الطرق تحليل كيف يمكننا أن نرى ما هي المشكلة الحقيقية أو تحديد أهداف ملموسة لإنشاء هدف يكون بمثابة منارة. ومع ذلك ، ليس كل شيء في الحياة معقدة للغاية.
الاستراتيجيات التالية سوف تخدمك في أي موقف. ابدأ هنا للحصول على نتائج عملية سريعة. تتمثل ميزة ما ستراه لاحقًا في أنه لا يتعين عليك أن تبدأ في التفكير كثيرًا ، بحيث يمكنك أتمتة النظام لجميع تلك اللحظات التي تحتاج فيها للحصول على شيء بسرعة.
1. تحليل البيئة الخاصة بك ، هل أنت أكثر حول كسول?
من ناحية أخرى ، أشار جان دونيزو ، الباحث في المعهد الوطني للصحة والبحوث الطبية في فرنسا ، في دراسة نشرت في المجلة البيولوجيا الحاسوبية PLOS هذا الكسل عادة ما يكون معديا. لذلك ، جفكر فيما إذا كان هناك أي أشخاص أو أشخاص من حولك قد أغرسوا هذا الموقف.
في بعض الأحيان ، تقوم عائلتنا أو أصدقاؤنا أو شركاؤنا بعرض نفس الإحباط أو اللامبالاة عند بدء النشاط. ضعها في اعتبارك وقيمها ...
2. أشياء بسيطة أولا
كما هو واضح ، من الضروري أن نتذكر ذلك لفعل شيء ما عليك أن تبدأ به. التفكير في القيام بذلك لا يستحق كل هذا العناء ، يجب علينا تنفيذه ، يجب أن نبدأ الإجراء. لهذا ، نقترح ما يلي ، اقرأ بعناية هذا اللغز الذي اقترحته آنا مورينو: "هناك ثلاثة طيور في شجرة ويقرر اثنان منهم القفز. كم عدد الطيور الموجودة الآن؟ "
...
لا يزال هناك ثلاثة طيور. طالما أن أولئك الذين يفكرون في القفز لا يقفزون فسيظلون على الفرع. الشيء نفسه ينطبق على الكسل. من غير المجدي الاعتقاد بأن عليك القيام بشيء ما بينما لا تفعله.
المشكلة هي الحصار الذي يصاحب الكسل: من أين أبدأ؟? لا تعقد حياتك وتبدأ مع أبسط. وإذا كان كل شيء هو نفسه ، فقم بتبسيط اختيارك من خلال تنفيذ أول شيء يأتي. ليست الطريقة الأفضل للتنظيم ، ولكنها الطريقة الأكثر فاعلية للبدء في القيام بشيء ما.
3. خطوة بخطوة
آخر المشاكل الكبيرة التي تعيقنا وتجعلنا ندخل كسول هي أن المهام كبيرة للغاية بحيث تغلب علينا. للخروج من هناك من الأفضل تقسيم المهام إلى مهام أصغر أخرى للحد من الضغط وتبقينا دوافع.
هذا يتطلب التفكير قليلاً حول ما يجب القيام به ، لكنه ليس كثيرًا. اقسم المهمة أولاً على 3 أو 4 أو 5 أجزاء (تلك التي تحتاجها ، ولكن ليس الكثير). - إذا كان هذا لا يزال غالبًا ، فاخذ الجزء الأول وقم بتقسيمه مرة أخرى ، واترك الآخرين عندما يلمسون. إذا كان لا يزال كثيرًا ، فاقسمه مجددًا حتى تتمكن من البدء بشيء سهل الهضم ولديك مرجع للتقدم.
والمثل الأعلى للحصول على نتائج جيدة هو تقسيم كل شيء إلى أجزاء صغيرة والتخطيط لتنميتها. هذا في حد ذاته يمكن أن يكون مهمة ساحقة. لكن نحن نتحدث عن التغلب على الكسل ، وليس عن تحقيق أقصى قدر من الإنتاجية والكفاءة, لذلك مع هذا نحن نستحق هذه اللحظة.
4. قم بعمل قائمة مهام
في بعض الأحيان نجد أنفسنا في مواقف فوضويّة مع الكثير من العمل المعلق. من الصعب جدًا عدم فقدان كل الأعمال التي يجب القيام بها. كيف تبدأ مع أبسط إذا كنت لا تعرف ماذا تفعل؟ والذهاب خطوة بخطوة أو الحديث ، لأن كل مهمة مستقلة.
- لحل هذا, اجلس للحظة واكتب ما عليك فعله في قائمة بالتنسيق الذي تفضله أكثر: اكتب كل شيء على قطعة من الورق أو في ملاحظات مستقلة ستضعها على السبورة ، على سبيل المثال. امنح نفسك هذه اللحظة لتحديد ما لديك قبل.
- مع هذه القائمة في الجبهة يمكنك أن تقرر بالفعل. تخلص من المهام الزائدة وترك مهام أقل إلحاحًا ليوم آخر. بعد ذلك ، خذ أبسط مهمة ، المهمة التي تستغرق أقل قدر من الوقت وتتخذ تلك الخطوة الأولى.
بعد ، خطوة بخطوة, المضي قدما في القائمة. لا تحكم على نفسك ولا تحاول فهم المشكلة برمتها من الناحية الفكرية. ببساطة ، المضي قدما ، شطب أو إزالة ما يتم.
5. تصور فوائد المهمة المنجزة
إذا كنت كسولاً حيال فعل شيء ما بسبب الجهد المبذول ، فكر فيما سيحدث عندما يتم ذلك. تصور النتيجة والاستمتاع بها. هذا سوف تملأ لك الطاقة واستعادة الدافع الخاص بك. يساعد تصور المهام النهائية على التغلب على المقاومة الداخلية التي تمنعك من المشاركة في هذه المهام.
التصور يساعد أيضا على رفع الخيارات حول كيفية حل المشكلات المحتملة لأداء مهمة ما أو طرح شيء بسيط مثل مكان البدء.
6. القضاء على الانحرافات
عادة ، الانحرافات هي مصدر الكسل والسبب الوحيد الذي جعلنا نقرر تأجيل المهام لفترة أخرى ، مما يجعل الأمر يبدو أكثر مملة.
أيا كان ما يصرف لك ، والقضاء عليه.تأكد من أنه بمجرد بدء إحدى المهام ، لن يكون هناك شيء يصرف انتباهك. أنت تعرف جيدًا ما هو عليه ، فلن تضطر إلى القيام بتمرين كبير لاستكشاف الذات.
في الختام ، يمكن أن تكون هذه الاستراتيجيات مفيدة بقدر الحاسم. في بعض الأحيان ، مجرد تغيير بسيط في روتيننا لإنشاء تغييرات إيجابية مثل الإنتاجية. وضعها موضع التنفيذ.
الروتين الذي يختنق ، يخشى أن يسجن الروتينات مثل شبكة العنكبوت التي تمسكك وتهيجك. في النهاية ، أنت تعيش ببساطة مع الاستقالة. اقرأ المزيد "