5 استراتيجيات نفسية تساعدنا على النهوض

الاستيقاظ المبكر يمكن أن يكون تحديا لإرادتنا. سواء كان ذلك بسبب أن لدينا يوم عمل غير ملهم للغاية أو لأننا لم ننام ساعات كافية ، يصبح المنبه فجأة أسوأ عدو لنا. ومع ذلك ، فإن هذا ليس بالأمر الصعب إذا كنا نقدر ما يعنيه الاستيقاظ ببطء وكسب القليل من المزايا على مدار الساعة ، أو في النهاية ، عدم النوم.

اليوم سوف نتحدث عن 5 استراتيجيات نفسية من شأنها أن تساعدنا على النهوض في وقت مبكر. الحقيقة هي أنهم يعملون ، على الرغم من أن الكثيرين يعتبرونهم "يضحكون" ، إما لأنهم مضحكون أو لأننا رأيناهم في فيلم. الحقيقة هي أنها مفتاح تحقيق هذا الهدف الذي يجد كثير من الناس صعوبة بالغة.

سيسمح لك تبني عادات النوم الصحية بالراحة بشكل أفضل ، وأن تكون أكثر إنتاجية طوال اليوم.

1. للحصول على ما يصل في وقت مبكر ، المنبه أفضل

بالتأكيد لقد حدث لك ذلك كنت متعبا للغاية لدرجة أنه ، عن غير قصد ، انتهى بك الأمر إلى إيقاف تشغيل المنبه دون أن تكون على علم به. بعد دقائق قليلة استيقظت مندهشة وتساءلت عن سبب عدم ظهور هذا الصوت. لقد فعل ذلك ، لكنك قمت بإيقافه دون إدراك ذلك. هذا هو السبب في أنه من المهم للغاية وضع المنبه قدر الإمكان.

على الرغم من الكسل ، لن يكون لديك خيار سوى الاستيقاظ لاخماد هذه الضوضاء المدوية التي تزعجك وكذلك بقية الجيران. هكذا سيكون من الأسهل بالنسبة لك أن تستمر ولن تميل إلى مواصلة النوم ، لأنك ستقف! إذا قمت بدمج هذا مع مستوى صوت عالٍ من المنبه وإنذارًا لا يمكننا تجاهله ، فستكون أسهل.

2. رعاية البيئة ، وسوف نقدر ذلك

صحيح أنك إذا فتحت عينيك ورأت غرفتك كارثة ، فإن ما لا تريده هو أن تستيقظ? هذا هو السبب في أنه من الأهمية بمكان أن تهتم بالبيئة التي تنام فيها ، بحيث تدعو إلى الاستيقاظ والحصول على حلم بالأكثر منعشًا. على الرغم من ذلك ، يجب أن نولي اهتمامًا خاصًا لجميع العناصر التي يمكن أن تصرف انتباهك ، مثل ضوء جهاز الكمبيوتر المعلق أو إشارة الإخطار بهاتفك.

عن ماذا نتحدث؟ من ذلك الهاتف المحمول الذي يمكن أن تصل إليك الرسالة في الساعة الثانية صباحًا أو في ذلك التليفزيون الذي لا يقوم بإيقاف التشغيل ، وبالتالي فهو يعمل طوال الليل. كل هذا سيؤدي إلى بقائك في النوم أو الاستيقاظ عدة مرات أثناء الليل.

يمكن لدرجات الحرارة المناسبة والفراش والوسائد المريحة أن تفضل الراحة الكاملة.

3. الاستيقاظ مبكرا ، لماذا لا مع الموسيقى?

قد يكون الاستيقاظ والتشغيل للموسيقى التي تحبها خيارًا ممتازًا لتنشيط وبدء اليوم بقدم جيدة جدًا. سيسمح لك ذلك بغسل أسنانك ، وتطهيرك ، وتناول الفطور واللباس بطريقة متحركة أكثر مما لو كنت فعلت ذلك في صمت مطلق. بالطبع ، احرص على عدم وضعها في حالة استيقاظك ، وكذلك الأمر مع الجيران الآخرين.

لكن من المؤكد أنك تتساءل ، ما هي أفضل موسيقى للاستيقاظ بشكل جيد؟ حسنًا ، أحد أفضل الخيارات هو وضع نوع من الموسيقى المحفزة التي تضع البطاريات ، وتزيد من مزاجك وتجعلك تشعر أنك اليوم ستأكل العالم.

4. التطبيق يمكن أن تساعدنا في الحصول على ما يصل

بفضل التقنيات التي يمكن أن تحصل عليها تحت تصرفك ، ستسمح لك بالعديد من العناصر التي تسمح لك بتجنب النوم. تساعد بعض هذه التطبيقات على احترام دورات نومك والراحة بشكل أفضل. ولكن ماذا تفعل عندما يرن المنبه وجسمك يرفض الخروج من السرير?

هناك تطبيق فضولي جدًا يسمى "ألغاز المنبه". هذا التطبيق عبارة عن منبه لن يتوقف عن الرنين حتى تعرف أنك استيقظت بالفعل. كيف يمكنك أن تعرف هذا؟ سوف يعرف السبب سيكون عليك حل المشكلات أو الألغاز المختلفة قبل أن تتمكن من إيقاف التنبيه. طريقة جديدة وغريبة ومسلية للاستيقاظ في الصباح.

ابدأ اليوم بلعبة تتطلب التركيز ، وستجعلك لا تملك سوى الاستيقاظ على الإطلاق.

5. الحفاظ على نظافة النوم الجيد

يتطلب الحفاظ على نظافة جيدة للنوم ، والاستيقاظ أكثر حيوية دون تأخير اللحظة التي تحتاج إلى الاستيقاظ ، سلسلة من الخطوات لاتباع ذلك ، ربما ، كنت تطل. واحد من تلك التي يمكنك أن تعرف هو واحد من لا تأكل وجبات غزيرة ، لأن الهضم الشديد يمكن أن يسبب الأرق.

أيضا, لا ينصح بتناول أي مادة الكافيين من الساعة 6 بعد الظهر لنفس السبب. أيضًا ، لا يمكننا أن ننسى أنك تحاول أن تكون ثابتًا فيما يشير إلى وقت نومك. أيضًا ، يجب أن تكون هذه المرة تسمح لك بالراحة الكافية: لا يمكنك أن تتوقع الاستيقاظ في الساعة 5 إذا ذهبت إلى السرير في الثانية صباحًا.

أذكر أنه على الأقل يجب أن ننام حوالي 6 ساعات. يختلف كل شخص عن الآخر ، فبعضهم يستريح بالفعل بشكل جيد ، والبعض الآخر يحتاج إلى 8 ... الشيء المهم هو تعلم الحفاظ على نظافة جيدة للنوم وتبني عادات صحية تسمح لنا بالراحة. كل هذا سيكون له تأثير مهم في يومنا هذا ، على طريقة تعاملنا معه وعلى إنتاجيتنا ، ألا يستحق ذلك؟?

5 أسباب للاستيقاظ في الساعة 6 صباحًا اكتشف الأسباب الخمسة التي تجعل الاستيقاظ في الساعة السادسة صباحًا عادةً رائعة للحصول على حياة ناجحة. اقرأ المزيد "