شارك:
5 مفاتيح لبدء ممارسة الذهن
ممارسة الذهن يتطلب معرفة أساسية معينة. ومع ذلك ، فهي ليست معقدة. يمكن العثور على المفتاح لتبدأ هذه التقنية في كلمات أميت راي ، "إذا كنت ترغب في السيطرة على قلق الحياة ، عيش اللحظة ، عش في التنفس".
تنطوي ممارسة اليقظة على التأمل ومراقبة الذات ، ولكنها تتطلب أيضًا أن نضع حواسنا الخمسة باهتمام كامل في الحياة اليومية. هل تعتقد أنها مفاتيح مجردة للغاية؟ في الواقع ليسوا كثيرا.
ممارسة الذهن يتطلب مفاتيح معينة
خوسيه ماريا دوريا ، رئيس المدرسة الإسبانية لتطوير العلاقات الشخصية ، وكتب أعمالًا ال 40 الأبواب, يشرح في نصوصه القواعد للبدء في ممارسة الذهن. من خلال قراءة هذا المؤلف نكتشف ذلك تتطلب الملاحظة الذاتية وجود عقل كامل. لهذا عليك أن تتدرب حتى تتعلم أن تعيش اللحظة الحالية فقط ، وليس غدًا. من الضروري التخلي عن التحيزات والتركيز كليا على هنا والآن.
في الحقيقة, ما يواجهه الذهن هو تشتت العقل وتجريده. إذا قضينا ساعات متجولة حول ما سيحدث غدًا ، فسنخسر كل حاضرنا ، وغدًا ، عندما يكون حاضرًا ، سنفقده متجولًا حول ما سيكون في صباح اليوم التالي ... وبالتالي سنخسر أنفسنا ، بعد سلسلة ضخمة لا نهاية لها والتي تستنزف الحياة بسرعة ، كما لو كانت قطرات ماء بين أصابع اليدين.
وفقا لمبادئ الذهن, السعادة ليست في الصباح ، ولكن في "هنا والآن". هذا هو السبب في أنه من المهم قبل كل شيء العيش هنا في هذه اللحظة بالذات ، خلال هذه اللحظة التي تقرأ فيها هذه الكلمات. كن على علم به.
ممارسة الذهن يتطلب التأمل والانتباه
من المهم أن نتذكر ذلك لممارسة الذهن ، التأمل هو الأسلوب الأساسي. من الضروري أن تكون حاضرًا واعيًا تمامًا ، ومراقبة ما يحدث ، ولكن دون تدخل ، فقط ممارسة وعينا.
بمجرد أن نكون قادرين على مراقبة الذات والتأمل ، يجب أن نولي اهتمامًا واعًا للحياة اليومية. وهذا هو ، علينا أن نبذل جهدا ل تجنب تلك اللحظات من التفكك ، حيث نتصرف كما لو كنا الأوتوماتون. يشرح Doria نفسه أنه حتى تقشير البصل يتطلب اهتمامنا وتركيزنا الكاملين.
"العقل مرآة مرنة ، قم بضبطه ، لرؤية العالم بشكل أفضل"
-اميت راي-
إذا كنت تعتقد أنك قادر على التوقف عن التصرف في أوقات معينة مثل الأوتوماتون ، فلديك بالفعل أول دعامة صلبة تبدأ بحذر شديد. الآن ، أين تستمر في البناء? هناك 5 مفاتيح أساسية عليك معرفتها. نحن هنا وصفهم في شكل خطوات.
توقف ومشاهدة
هذه الخطوة الأولى تتطلب أن تتوقف وتلاحظ نفسك. أقصد, للحظة وكن على دراية بما يحدث في جسمك وما يدور في رأسك. ركز على المهمة التي قمت بها والمشاعر والعواطف التي تسبب لك. بهذه الطريقة ستخرج من اللاوعي وتسمح لعقلك بالاسترخاء.
خذ خطوة الى الوراء
هناك طريقة مختلفة لمراقبة هي اتخاذ خطوة إلى الوراء. في هذه الحالة علينا أن نحاول أن نرى أنفسنا كما لو كنا متفرجين في حياتنا. اخرج من عقلك وشاهد نفسك من الخارج لتكون أكثر وعيا كيف أنت. لا تستقر في هذا "الوضع المتفرج" ، لكن من الإيجابي أنك تعرف كيفية التحرك بسرعة: في مواقف معينة ، يمكنك إثراء المنظور الذي تعاملك به مع المشكلات بشكل كبير..
عد إلى الآن
المفتاح الثالث الذي اقترحته دوريا لدخول عالم الذهن يتطلب العودة الدورية إلى الوعي. لهذا يدعو ضع المنبه عدة مرات يوميًا يذكرنا بأهمية التوقف والتنفس بوعي والعودة إلى المهمة.
"امشي كما لو كنت تقبيل الأرض بقدميك"
-ثيش نهات هانه-
Respira
كنا نتحدث في بداية المقال عن أهمية التنفس لليقظه. في هذه الحالة ، تقول دوريا الحاجة إلى القيام بنشاط يومي يتكون من 40 نفسًا بطريقة واعية تماما. عد كل واحد عند الزفير ولا تغير الإيقاع للحصول على العقل لإزالة التوتر الذي تخلقه كل أفكار الإنذار والتحذير.
تقبل أفكارك الجديدة وعواطفك الجديدة
بغض النظر عن إدراكك لنفسك ، فإن العواطف والأفكار سوف تتبادر إلى ذهنك باستمرار ، وإذا لم تتمكن من إدارتها جيدًا ، فسيحاول الكثيرون إبعادك عن هذه الحالة. كن جيدًا أو سيئًا ، أرحب بهم واعتن بهم. وفقًا لدوريا ، من الجيد أن تكون ممتنًا لطول الوقت.
هل تجد أنها جذابة لممارسة الذهن؟ ثم ستكون هذه المفاتيح الخمسة أساسية لتتعلم كيف تراعي نفسك وتتأمل وتهتم بالحياة اليومية. ستظهر فوائد هذه التقنية كلما تحسنت في ممارسة كل منها.
بالإضافة إلى ذلك ، في The Mind is Wonderful ، لدينا دورة عبر الإنترنت لتطبيق اليقظه في أيامنا هذه تدرس من قبل Felix Torán والتي يمكن أن تساعدك على تعزيز رفاهك وتوقظ وعيك حول الحاضر.
التأمل: ما هي الفوائد التي يقدمها لنا؟ ممارسة التأمل يعطينا الكثير من الفوائد. معرفة ما هي بعض والبدء في وضعها موضع التنفيذ. اقرأ المزيد "