5 مفاتيح لمكافحة الضغوط الأكاديمية

في هذا الوقت ، يتعين على الطلاب بذل الجهد الأكثر وضوحًا لهذا العام. الامتحانات النهائية قريبة ، وبعد أيام مكثفة من الدراسة ، تنعكس فيها. التحدي هو تمرير جميع الموضوعات التي يواجهونها. وإذا كان مع ملاحظة ، أفضل. لذلك ، من الجيد أن الآباء والأمهات والأطفال يعرفون سلسلة من المفاتيح لمكافحة التوتر الأكاديمي.

حاليا, الإجهاد مشكلة متزايدة يمكن أن تصبح مزمنة إن لم تتدخل في الوقت المحدد. لذلك ، فإن الخطوة الأولى لمحاولة التخفيف من ذلك هي فهم الأسباب التي تولد سلسلة من التفاعلات الكيميائية في الجسم والبدء في وضع حل.

خطة الوقت

واحدة من الأسباب التي تولد الضغوط الأكاديمية هو عدم وجود تخطيط. كل هذا ، إلى جانب الإحساس اللاحق المتمثل في إضاعة الوقت. قم بتنظيم كل يوم من أيام الأسبوع بموضوعات لتسطيرها أو مراجعتها أو دراستها ليس فقط يساعد على استيعاب الأفكار ، ولكن للحد من الأرق والعصبية و ، بالطبع ، لمنع طفرات التوتر.

يمكنك البدء بجعل جدول أسبوعي. بالطبع ، كن واقعياً وقم بتقييم الوقت المتاح لك وتحديد أولويات دراستك. ولا تنس أن تأخذ في الاعتبار الجوانب الأخرى التي قد تكون مفيدة لك ، مثل وقت الفراغ والتي تكرسينها للراحة. في أوقات الامتحانات ، تقل ساعات النوم ، ونسيان تلك الدراسة بنفس أهمية الراحة. يساعد النوم الدماغ على توحيد ما تم تعلمه خلال اليوم.

تجنب الانحرافات

إن قضاء ساعات طويلة في التركيز على المفاهيم واستيعابها ليست مهمة بسيطة. لهذا السبب, نحن بحاجة إلى صالح هذه البيئة تجنب الانحرافات. وبالتالي ، لإزالة كل ما يمكن أن يغري انتباهنا سيكون فكرة جيدة.

للبدء ، اختر مكانًا مناسبًا للدراسة. مكان تشعر فيه بالراحة ويمكن الوصول إلى كل ما تحتاج إليه: الملاحظات ، الكمبيوتر ، الكتب ... يجب أن تخلق مناخًا ممتعًا وجذابًا لا يتداخل فيه أي من العوامل. تجنب الأماكن الصاخبة ، ضع الهاتف في صمت وتجنب هذا الضوء الوامض الذي يعلن الإخطارات ينافس انتباهك مع الملاحظات. تذكر أنك قد حددت بالفعل وقتًا لتكريسه لقضاء وقت الفراغ وأن هذا سيعرف بشكل أفضل إذا حصلت عليه من خلال الواجبات التي حددتها.

جعل فواصل

من المهم في التخطيط الذي أجريته أن يكون وقت الدراسة مجزأ. من الضروري لك أن تكون قادرًا حرر عقلك ، واسترح عينيك وشد العضلات التي تمسكها بالتوتر عند الجلوس.

يمكن إجراء هذه الاستراحات وفقًا لبنات الدراسة التي أنشأتها. على سبيل المثال ، بعد دقائق قليلة من الانتهاء من موضوع أو جزء يتطلب جهدا مكثفا من التركيز. لهذه اللحظات من الترفيه, أفضل شيء هو القيام بنشاط لا علاقة له بالجلوس وله بداية ونهاية. وهذا هو ، مع وجود عنصر ضريبي ، وجيزة وليس مكثفة للغاية ، مثل تعليق الملابس أو طلب رف الكتب.

هل الرياضة

الجهد الذهني الذي بذله في فترات الدراسة يمكن أن يستنفدنا ، في الواقع ، من النادر أن نشعر بالسوء بعد فترة من الاختبارات. وبالتالي ، قد نحتاج إلى أيام للتعافي الكامل من التعب المتراكم. في مواجهة هذا ، يعتبر التمرين البدني المعتدل استراحة شيقة للغاية لطريقة العمل الروتينية التي تنطوي على الدراسة: تطلق الاندورفين ، مما يساعد على تحفيز ذاكرتك ويجعلك تشعر بتحسن.

لذلك ، إذا كنت تمارس الرياضة عادة ، فلا تتوقف عن ممارستها في لحظات لمزيد من الدراسة أو الامتحانات. حاول المشي أو الركض في حديقة أو حقل ، لأن يساعدك التواصل مع الطبيعة على الاسترخاء والقطع بسهولة أكبر.

التمشي أو الجري في الريف يساعد في محاربة الضغوط الأكاديمية.

تقنيات الاسترخاء

مفتاح جيد لمكافحة الإجهاد الأكاديمي هو إجراء تقنيات الاسترخاء. في الوقت الحالي ، ينتشر أصحاب الذهن على نطاق واسع ، مما يسمح لنا بأن نكون أكثر وعياً بالأنشطة التي نقوم بها ؛ ومعرفة أنفسنا أكثر. بالإضافة إلى هذه ، هناك أيضًا أدوات أخرى مفيدة للغاية لعقولنا. أنها تعزز رفاهيتنا ، وتحسين احترامنا لذاتك ، وتخفيض ضغط الدم وتوتر العضلات. البعض منهم يمكن أن يكون:

• الاستماع إلى الموسيقى: سوف يحسن حالتك المزاجية ويحفز عقلك ويساعدك على "الانفصال".
• التنفس العميق أو الحجاب الحاجز: استلقِ وجهًا ، ضع يدك على بطنك وركز تنفسك على هذا الجزء.
• الأفكار الموجهة: استخدم التنفس الغشائي ، ثم أغمض عينيك وقم بتوجيه أفكارك نحو مشهد متخيل ينقل مشاعر طيبة من السلام والهدوء والسكينة.

تتطلب مكافحة الإجهاد الأكاديمي تغييرًا بسيطًا في العادات. على الرغم من أنه قد يبدو منظمًا إلى حد ما في البداية ، إلا أنه مع الممارسة ، سترى أن العديد من هذه الإجراءات تبدأ في القيام بها تلقائيًا وبدون عناء. لن يساعدك فقط خلال فترات الامتحان ، بل سيسري على المجالات الأخرى في أي لحظة يمكنك أن تعاني من طفرات التوتر.

كيف نشجع التحفيز لدى الطالب؟ عندما تصل إلى المدرسة الثانوية ، هناك جوانب أساسية معينة في تعلم الطفل. واحد منهم هو تشجيع الدافع لدى الطالب. اقرأ المزيد "