شارك:
4 خطوات للقضاء على الاعتماد العاطفي
عندما تكون سعادتنا تابعة حصريًا لشخص ما ، تكون المعاناة حتمية. التعلق المجنون والوسواس هو أكبر محفز للمضايقات ، والمقاطعات وفقدان احترام الذات. لذلك يجب أن نكون واضحين: من الضروري القضاء على التبعية العاطفية ، يجب أن نتخذ خطوة فعالة لتكون مستقلة وذات عاطفة في المسألة الفعالة.
في المتوسط ، كما تكشف الدراسات, هذا الوضع يؤثر عادة على عدد أكبر من النساء أكثر من الرجال. على الرغم من أن أولئك الذين يعانون من هذه الحالة الأخيرة يعانون من نفس عواقب أي امرأة ، على الرغم من نعم ، مع العيب الذي يميل إلى أن يكون أكثر ترددا عند طلب الرعاية النفسية.
الاعتماد العاطفي له علاقة كبيرة بالطريقة التي ينخفض بها الشخص. وبالمثل ، لا يمكننا أن نترك جانبا حقيقة لا يمكن إنكارها تقريبا. غالبًا ما نفعل ذلك ، نخلط بين الحب والتعلق ونحصر أنفسنا أحيانًا في علاقات تفتقر إلى المعاملة بالمثل ، لدرجة أننا نضع رفاهيتنا في جيوب الآخرين ، ولا يترك لنا شيئًا. فلنتعلم إذن ما هي الخطوات ، وما هي العمليات الداخلية التي يجب أن نطبقها للتمتع بعلاقات صحية.
كيفية القضاء على الاعتماد العاطفي
الجانب الأول الذي يجب مراعاته هو ما يلي: الاعتماد العاطفي يمتد إلى ما وراء العلاقات الزوجية. يمكن أن يحدث أيضًا في الأصدقاء والزملاء والأسرة والأشخاص من البيئة. بشكل عام ، إنه موقف يمكن تأسيسه في أي مجال.
غالبا, يمكنك قضاء فترات طويلة من الوقت حتى ندرك فجأة. لقد فقدنا الاكتفاء الذاتي العاطفي ، فنحن نخضع لشخص ما لدرجة عدم التفكير والعمل من أجل أنفسنا. الحدس من هذا الواقع النفسي سيكون بلا شك الخطوة الأولى للمضي قدماً في القضاء على التبعية العاطفية. النظر في الخطوات التالية.
كيف حال المعالين?
لتقييم ما إذا كان لدينا ميل لإقامة علاقات التبعية مع الآخرين ، يمكننا النظر في الخصائص التالية:
- Sأوسعادة يركز على شخص واحد, لا يستمتع بأي شيء سوى أن يكون مع شخص يحب أو يقدر.
- فرحك يعتمد على كيفية تعاملك مع الآخرين.
- تجنب بأي ثمن اتخاذ عكس ذلك لتجنب المواجهات.
- ضع رغبة الآخرين أمامهم.
- إنه جيد فقط مع نفسه عندما يتصور أنه محبوب.
- الخوف من فقدان ذلك أو أولئك الذين تحبهم أو تقدرهم.
- يسقط بسهولة في ابتزاز عاطفي.
- إنه يفضل المعاناة بدلاً من ترك الشخص الذي يحافظ على هذه العلاقة معه.
- مشاعر الذنب: إذا كان الطرف الآخر لا يشعر بالسعادة أو الرضا ، فإن التابع يعاني من عدم الراحة والشعور بالذنب.
- يريد السيطرة على حياة الشخص الآخر للتأكد من أنه لن يخسرها. يصبح نوعًا من الجاسوس لمتابعة المحادثات التي أجراها مع أشخاص آخرين وتوقف عن العيش حياته لمتابعة الآخر.
- هناك اتجاه واضح نحو العزلة الاجتماعية ، أنت فقط تريد أن تكون مع هذا الشخص.
- العلاقة تولد القلق. الشخصإنها ليست سعيدة أبدًا لأنها تريد المزيد ، وقبل كل شيء تخشى أن تتركها ، والتي ستكون كارثة لأنها لا تتخيل الحياة بدون هذا الشخص.
نود أن يكون هناك شخص مميز في حياتنا. ما يميز الشخص غير المعتمد هو أنه عندما يكون الشخص وحده ، فيمكنه أن يكون لديه لحظات من الحزن, لكن هذا لا يمنعه من الاستمرار في التمتع بجوانب أخرى من حياته.
2. قم بعمل قائمة بالأشياء التي أضرت بنا وما نفعله من أجل الحب أو المودة
بمجرد التعرف على وجود المشكلة وهناك قناعة بضرورة القضاء على التبعية العاطفية ، يجب أن نتخذ خطوة ثانية. سنضع قائمة بالأشياء التي توصلنا إليها من أجل شخص ما وهذا بطريقة أو بأخرى تؤذينا. هنا يجب أن نكون مدركين لذلك الشخص المعال لا يهتم برفاهيته الشخصية ، بل برفاهية الشخص الآخر حتى لا يفقدها.
إذا كنت ترغب في التغيير والقضاء على الاعتماد العاطفي في حياتك ، فإن أول شيء يجب عليك فعله هو التفكير في نفسك.
ما هي الأشياء التي أضرتك بها الشخص الآخر؟ ماذا فعلت من أجل الشخص الآخر الذي آذاك؟ هل تركت الأصدقاء والعائلة والأنشطة والدراسات والتنمية الشخصية ، وما إلى ذلك ... ذهبت بعيدًا؟ لقد عاملوك باحترام تستحقه?
في هذه الحالات من المهم أن تكون على بينة من المعاناة. كل شيء غادر أو هبط له تكلفة. كل الوقت الذي تقضيه هو نوعية الحياة المفقودة. دعونا نفكر في ذلك.
3. تعزيز احترام الذات للقضاء على الاعتماد العاطفي
كما رأينا العامل الرئيسي لأي تبعية عاطفية هو تدني احترام الذات. هناك العديد من الخيارات لتعزيزه. السؤال هو إعطاءها الأهمية التي تستحقها واستعادة هذا الوتر النفسي الذي لا غنى عنه.
دعونا نرى بعض النصائح أدناه:
- ابدأ أن تقرر بنفسك.
- تذكر إنجازاتك في الماضي ، نجاحاتك.
- لا تقارن نفسك ، لا تبحث عن موافقات الآخرين.
- بدء مشاريع جديدة ، التعرف على أشخاص جدد. التجربة ، الحصول على متحمس.
- اعمل على تأكيدك. قل "نعم" دون خوف و "لا" بدون خطأ.
- تحمل المسؤولية عن حياتك وسعادتك.
- تعرف على نفسك واستكشف احتياجاتك ورغباتك.
- شفاء الجروح الخاصة بك.
"معظم المخاوف من الرفض تعتمد على الرغبة في الحصول على موافقة الآخرين. لا تبني ثقتك بنفسك على آرائك ".
-هارفي ماكاي-
4. تعلم أن تكون وحدها
الحياة أكثر جمالا مع الحب ، لكنها تأتي بشكل صحي عندما نشعر بالرضا عن أنفسنا. لا يمكن أن تكون لدينا علاقة صحية إذا لم نتطور كما كان الناس من قبل. لذلك ، للقضاء على الاعتماد العاطفي ، فمن الضروري أن نتعلم أن نكون وحدنا. استمتع بانفسنا.
عندما تحب نفسك ولا تحتاج للآخرين ، فأنت على استعداد للحب بطريقة صحية.
نود جميعًا أن يكون لدينا شريك مثالي ، أناس يحبونه. لكن شيء واحد هو "الحاجة" وأخرى "أمنية". عندما نحتاج إليها لا يعمل.
يجب على المرء أن يتعلم الاستمتاع بالحياة بدون شريك. هناك الكثير من الأشياء التي يجب القيام بها مثل اكتشاف وتطوير مهاراتنا ، وصياغة مستقبلنا ، وتكريس وقت للهوايات ، وتكوين صداقات مع أشخاص طيبين ، والسفر ، والاستمتاع بالأشياء الصغيرة ، وقبل كل شيء رعاية أنفسنا ونحبهم كما نستحق.
القضاء على الاعتماد العاطفي هو الحفاظ على الاكتفاء الذاتي لدينا ، هو الاستثمار في الكرامة والرفاه.
"إلغاء تنشيط" الأنا للحب في الامتلاء ودون المرفقات. الأنا يولد التوقعات ويفرض على الزوجين أن يكونا ويتصرفا كما يريد المرء ، من أجل ملء فراغاتهم الخاصة ، مخاوفهم وملحقاتهم السامة. اقرأ المزيد "