4 طرق معصومة للتغلب على القلق على الفور

يمكن أن نكون ضحايا للقلق لأسباب عديدة. حقيقة مثيرة ، الأعصاب التي تسبق لحظة مهمة أو حتى خيال شديد يجعلنا نرى ما هو موجود ، يمكن أن تجعلنا نعاني من أعراضها ، وهذا هو السبب في أنه من الأهمية بمكان معرفة كيفية التغلب على القلق.

ولكن ، أيا كان السبب ، فكلهم مشتركان. الأول هو ذلك من الضروري تهدئة للمضي قدما. والثاني هو الأعراض الجسدية التي تسبب الدائرة القصيرة التي تسبب القلق ونعم يمكننا السيطرة عليها.

"حرر نفسك من القلق ، واعتقد أن ما يجب أن يكون ، سيكون ، وسيحدث بشكل طبيعي."

-فاسوندو كابرال-

1. السيطرة على التنفس

لا يهم ما الذي جعلك تذهب إلى حالة من القلق. في جميع الحالات هناك ضيق في التنفس يسبب نوعًا من ماس كهربائي في جسمك وفي عقلك. يصبح التنفس سريعًا وضحلًا ، مما يؤدي إلى ظهور أعراض القلق الأخرى.

وبعبارة أخرى, إذا كنت قادرًا على التحكم في تنفسك ، يمكنك التحكم في بقية أعراض القلق. ولكن كيف يمكنك التحكم في تنفسك في هذه الحالات؟ الحقيقة هي أنه أبسط مما يبدو.

المادة 7/11

للتحكم في التنفس ، عليك فقط اتباع هذه الخطوات البسيطة. سيساعدك تطبيق القاعدة 7/11 المعروفة على التغلب على القلق:

• انفراج
• ركز على تنفسك ، دون التفكير في أي شيء آخر
• استنشق بأقصى ما تستطيع أثناء العد الذهني حتى 7
• الزفير ببطء أثناء العد الذهني يصل إلى 11

افعل هذا لمدة دقيقة. إذا لم تحصل عليه في المرة الأولى ، فلا تقلق. كرر مرة أخرى حتى تحصل عليها. المفتاح هو أن الزفير أطول من الاستنشاق.

2. تعد نفسك في المواقف التي تسبب لك القلق

في كثير من الأحيان ندرك الأحداث التي يمكن أن تسبب القلق, حسنًا ، لأننا مررنا بها بالفعل ، لأن مجرد التفكير في الأمر يغيرنا. في هذه الحالات ، من الضروري أن تعد نفسك كي لا تكون ضحية للقلق.

عندما تبدأ في المعاناة ، تكون أول ردود فعل جسدية للقلق قبل وقوع حدث لم يحدث بعد ، عندما يتعين عليك البدء في العلاج. لا تدع القلق يأخذك. 

ستبدأ الإجابات الأولى بتسارع التنفس مما سيؤدي إلى العرق البارد والأيدي المبتلة والمزاج السيئ والحركات غير المنسقة والأعراض الأخرى التي تجعل عقلك أضعف في لحظة الحقيقة. سوف خيالك تفعل بقية.

إذا وجدت نفسك في هذه الحالة ، تنطبق القاعدة 7/11. لا تحاول تبرير ، لا تحاول أن تفهم الموقف و لا تنوي ترشيد ما يحدث لك حتى تكون قادرًا على التحكم في تنفسك. وللقيام بذلك ، عليك أن تترك عقلك فارغًا. هذا سوف يعدك للحظة الأخيرة وسيكون من الأسهل بالنسبة لك أن تهدأ إذا شعرت بالقلق مرة أخرى.

3. إتقان خيالك

الخيال لديه وظيفة لتحقيقه وهو مسؤول عن وجود أهداف وغايات ، لكي نتمكن من التخطيط لحياتنا وأن نكون قادرين على الحلم. لكن في بعض الاحيان, الخيال يمكن أن تلعب خدعة علينا وجعل من الصعب التغلب على القلق .

عندما نواجه توقعًا لشيء ما أو ظهور ظرف جديد ، فإن الشيء الطبيعي هو التفكير فيما سيحدث. عادةً ما نكون قادرين على تخيل سيناريوهات يمكننا تصنيفها على نطاق يمتد من الأكثر ملاءمة إلى الأقل.

لكن, هناك أشخاص قادرون فقط على تخيل أولئك الموجودين في أسفل المقياس وبالتالي ، بالغ في تقدير احتمال حدوث سيناريوهات سلبية. هذا أمر معتاد عندما يكون لدى الشخص رؤية مفادها أن العالم مكان عدائي ، مليء بالفخاخ التي صممت خصيصًا لسقوطنا.

السيطرة على القلق الذي يثيره هذا الفكر - إذا كان لدينا - عن طريق القاعدة 7/11 ستضعنا في مكان لتقدير واقعيا احتمالات السيناريوهات المختلفة.

4. ترشيد عواطفك للتغلب على القلق

في حالة من القلق ، من الصعب للغاية التفكير بوضوح. العقل يصبح غائما. العواطف تهيمن علينا. هو عندما يتم تخفيف العواطف عندما نتمكن من البدء في تهدئة. ترشيد المشاعر يمكننا تغيير مفتاح الدماغ والانتقال من الدماغ العاطفي إلى التفكير العقلي.

لهذا, فكر في مقياس من 1 إلى 10 وأعطي قيمة لخوفك. من خلال القيام بذلك ، سوف يبدأ عقلك في التفكير وسيحارب المجال العاطفي. بمجرد إعطاء قيمة لخوفك ، تصور القيمة كما لو كانت مقياس حرارة وشعر بمدى انخفاض المستوى تدريجياً وتغلب على القلق.

خمسة مفاتيح تخيف المخاوف: تحتل المخاوف جزءًا كبيرًا من يومنا إلى يوم ، ونحن لا ندرك أنه بقدر تركيزنا عليها ، لا يمكن حل أي شيء ... اقرأ المزيد "