شارك:
4 خطوات لتشعر بتحسن مع نفسك
في كثير من الأحيان ننسى أنه إذا كانت العلاقات الشخصية معقدة بالفعل ، فإن الشيء الصعب حقًا هو الارتباط بالذات.
وهذا الشعور بالرضا عن نفسك هو ، بالنسبة لبعض الناس ، هدف بعيد المنال عمليًا ، وهو أمر يبدو غير مرجح أكثر من تعلم أكثر المهارات تعقيدًا. في نهاية اليوم ، بينما تتعلم كيفية لعب الشطرنج أو إكمال دورة جامعية ، فإن الخطوات التي يجب اتباعها واضحة تمامًا ، إنها ليست هي نفسها المهمة الشاقة المتمثلة في: إصلاح احترامنا لذاتنا.
في هذه المقالة سوف نرى اقتراح من عدة الخطوات التي يجب اتباعها لتشعر بتحسن مع نفسك, مع الأمثلة والمؤشرات.
- مقالة ذات صلة: "تدني احترام الذات؟ عندما تصبح أسوأ عدو لك"
الشعور بالرضا عن نفسك أمر ممكن
في عالم العقل البشري ، هناك القليل من الأشياء التي لا يمكن تغييرها ، وقد تختفي المشاعر التي تبدو أكثر ثباتًا لازدراء الذات إذا تعلمنا أن نرى بعضنا البعض بعيون جديدة..
للقيام بذلك ، يجب عليك تغيير كل من أنماط تفكيرك وطريقتك فيما يتعلق بالبيئة والآخرين. هذه الطريقة المزدوجة للعمل, ركز على المعتقدات والإجراءات, إنه أساس العلاجات المعرفية والسلوكية ، وعلى الرغم من أن عدم الخضوع لاستشارة الطبيب النفسي يعني تقليل فرص النجاح ، إلا أنه لا يزال من المفيد تطبيق هذه الاستراتيجيات على أساس يومي.
1. تحقق من أسلوب الإسناد الخاص بك
الأشخاص الذين يعانون من مشاكل احترام الذات تميل إلى عزو إنجازاتهم إلى الحظ أو للآخرين. باختصار ، إلى العناصر التي ليست جزءًا من الجدارة نفسها. في الوقت نفسه ، يعتقدون أن معظم الأشياء السيئة التي تحدث لهم هي خطأهم ، على الرغم من أن العلاقة بين السبب والنتيجة ليست واضحة.
لذا ، قبل السؤال "كيف أشعر بتحسن نفسي؟" يجب أن تبدأ بالتأمل بعمق في أسلوب الإسناد الخاص بك في الحالات التي تحدث فيها أشياء جيدة أو سيئة بشكل كبير. ستكون الفكرة المثالية هي أن تفعل ذلك عادةً بقدر الإمكان ، ولكن بالتأكيد ستفتقر إلى الوقت والطاقة اللازمين لتطبيقها طوال الوقت, من الأفضل الذهاب إلى التطبيق العملي والقيام بذلك في معظم الحالات الخاصة. بمرور الوقت ، ستفقد تلقائيًا الحاجة إلى القيام بذلك.
على سبيل المثال ، إذا تم تهنئتك على مشروع جامعي ، فمن المعقول أن يكون هذا بفضل مزاياك لأنه مفيد للشخص الذي تقيمه (ببساطة لأن معظم المقيمين يقومون بعملهم). بالطريقة نفسها ، من الشائع جدًا أن يعتقد الأشخاص الذين يتعرضون للضرب أن هذه الهجمات هي خطأهم ، على الرغم من أن هذا ليس هو الحال بوضوح.
- ربما تكون مهتمًا: "نظريات الإسناد السببي: التعريف والكتاب"
2. ممارسة الرحمة
إذا كنت تواجه مشاكل في قبول نفسك ، فربما تقوم بتطبيق توقعات صارمة للغاية على تلك المعتقدات حول ما يجب أن تكون وأنت لا. على سبيل المثال ، هناك الملايين من النساء اللواتي يلومن أنفسهن على أنهن لا يشبهن النساء اللائي لم يكن لهن وجود حرفيًا ، حيث إنهن نماذج لا يمكن التعرف عليهن بعد اجتياز طبقة من برامج تحرير صور الكمبيوتر..
لذلك ، بنفس الطريقة التي تتعاطف بها مع أشخاص آخرين ، تمارس التعاطف مع نفسك ، وتقبل أنك لست مضطرًا لأن تخضع أو تخضع لشروط سلوكية مستبدة. ليس من الضروري أن نتكيف تمامًا مع تلك المُثُل التي نملكها ، ببساطة أن نميل إليها ، إذا كان هذا هو ما نريده. لهذا, اقضي 5 دقائق يوميًا في التفكير فيما إذا كانت "نفسك المثالية" معقولة أم لا, وإذا حاولت أن تبدو مثل هذا الشخص الموجود فقط في خيالك.
- مقالة ذات صلة: "ما هو" أنا "في علم النفس؟"
3. أحب عيوبك الظاهرة
الواقع معقد للغاية بحيث لا يمكن تقسيمه إلى "جيد" و "سيء". بالطبع ، هناك مواقف يكون فيها من الواضح أن هناك شيئًا جيدًا والعكس ليس كذلك ، ولكن هذا لا يحدث دائمًا ، لأن العالم ليس مصمماً لتتوافق مع فئات التفكير بحيث تكون محكمة الغلق.
واحدة من عواقب هذا هو ذلك ما نعتقد أنه عيوبنا الخاصة لا يجب أن يكون.
في الواقع ، هناك أولئك الذين يحبون تلك الخصائص الشخصية التي سيخجل منها الآخرون. على سبيل المثال ، يمكن اعتبار الطبيعة غير المقيدة لأولئك الذين ليس لديهم مجمعات ولكنهم يعيشون في مجتمعات محافظة بدرجة عالية ، أو حتى التجاعيد ، في سياق يتم فيه تعميم التمييز ضد الناضجين ، قيمة جمالية إيجابية ، لأن علامة على الخبرة.
بنفس الطريقة ، هناك هوايات وسمات "خاصة جدًا" يمكن أن تكون محبوبة أو جذابة إذا توقفنا عن رؤيتها كإخفاقات في النفس: من الواضح, إذا شعرنا بالخجل منهم ، فإنه يظهر, وسوف يتصرف باقي الناس كما لو كانت تلك الخصائص في الواقع شيئًا سيئًا.
4. كرس نفسك لما تحب
أحد الأسباب الأكثر شيوعًا التي تجعل الناس يجدون صعوبة في قبول أنفسهم هو أنهم يعتقدون أنهم يهدرون وقتهم. لتجنب هذا, الحل هو إعادة اختراع. العمل للوصول إلى موقف يمكننا فيه تكريس أنفسنا لما نحب. إذا قمنا بذلك ، يمكننا أن نفخر بالمسار الذي سلكناه للوصول إلى تلك الحياة المضحكة ، حتى لو لم يتم الوصول إليها بعد..
توجيه نفسك نحو العمل. تجنب تعكير صفو نفسك من خلال الأفكار السلبية ، والتي في الممارسة العملية ليست أكثر من عذر لعدم التحسن ، والتركيز على توجيه عملك للقيام بأشياء تشعر حقا أنها تجعلك تنمو. اصنع أسبابًا للشعور بالفخر لأنك من أنت ، في وضعك وبالوسائل التي لديك.