4 أفكار جيدة للتغلب على الغضب

يرجع الفضل لبوذا في العبارة الحكيمة القائلة بأن "التشبث بالغضب يشبه الاستيلاء على الفحم المشتعل بقصد إلقائه على شخص ما ؛ هو أنت الذي تحرق نفسك. " يحضر إلى هذه العبارة, التغلب على الغضب يبدو الموقف الصحيح.

ومع ذلك ، يجب ألا ننسى ذلك أبداً يجب أن يكون الحق في الركلات ضرورة عالمية. تلك اللحظات الصغيرة عندما يبدو أن كل شيء يسير على ما يرام ، ونحن مضطرون للتعبير عن سخطنا وغضبنا مفيد حقًا.

ما هو غير مفيد على الإطلاق هو القلاع في مواقف الغضب الدائم ، المزاج السيئ أو الغضب الأبدي. بمجرد انتهاء مرحلة الركل ، من الأفضل المضي قدمًا ، بغض النظر عن مدى تعقيدها.

تغلب على الغضب

بالنسبة للكثير من الناس ، قد يبدو التغلب على الغضب صعباً. ومع ذلك ، هناك دراسات علمية وعلماء نفس متخصصون أنشأوا سلسلة من التمارين والمواقف التي ستكون مفيدة للغاية لجميع أنواع الملفات الشخصية.

من بين جميع الدراسات ، تعتبر افتراضات الأطباء تشارلز سبيلبرجر من جامعة جنوب فلوريدا وجيري دفنباخر من جامعة كولورادو ، وكلاهما من علماء النفس المتخصصين في إدارة الغضب التابع للجمعية الأمريكية لعلم النفس ، مهمين بشكل خاص..

يدافع ديفنباكر وسبيلبرجر عن الغضب باعتباره مشاعر إنسانية طبيعية وصحية. هذا شيء سيء بالنسبة لشخص معين لا يجب أن يكون غريبًا أو غير عادي. مشكلة الغضب أو الغضب أو الغضب تأتي عندما تفقد السيطرة عليها. في تلك اللحظة تصبح العاطفة مدمرة وينتهي بها الأمر إلى التأثير على نوعية حياة أي إنسان ، كما هو منطقي.

صف الغضب

يعرّف الدكتور تشارلز سبيلبرجر الغضب بأنه حالة عاطفية تختلف شدتها من الغضب المعتدل إلى الغضب الشديد بحيث يصبح غضبًا حقيقيًا. مهما كان الأمر ، في جميع الحالات ، تكون مصحوبة بسلسلة من التغييرات البيولوجية والنفسية التي تحدث في الكائن البشري.

أثناء عملية الغضب ، يتغير معدل ضربات القلب وكذلك تواتر وضغط الدم, تسبب زيادة مفاجئة يرافقه ارتفاع مستوى هرمون الطاقة ، النورادرينالين والأدرينالين نفسه.

منطقيا ، كما دافع عنها أطباء Deffenbacher و Spielberger, الحفاظ على مستوى من الغضب عالية بشكل مفرط وله عواقب وخيمة باستمرار على الجسم على المدى المتوسط ​​والطويل, وبالتالي الحاجة إلى تعلم التغلب عليها.

استراتيجيات للتغلب على الغضب

قبل أن يصبح الغضب مزمنًا ، وهو أمر يمكن أن يحدث لتمديد هذه الحالة بمرور الوقت ، يقدم علماء النفس المتخصصون في إدارة الغضب سلسلة من التوصيات التي يمكن أن تكون مفيدة للغاية لجميع أنواع الملفات الشخصية.

استكشاف الأخطاء وإصلاحها

حيث أن المشاكل متأصلة في الوجود الإنساني ، وبالتالي لا مفر منها في كثير من الحالات, ينصح بتبني أفضل موقف للتغلب على الغضب الناجم عن المواقف المختلفة التي يجب مواجهتها. ولهذا ، ينصح الأطباء بالتركيز على طرق مواجهة وإدارة المشكلات المتعلقة بالهدوء والموضوعية.

تحسين الاتصالات

يتم تقديم العديد من المشكلات الحيوية التي تواجه الأشخاص الغاضبين من خلال الاستنتاجات المتسرعة وغير الدقيقة الناجمة عن حالة الغضب أو الغضب أو الغضب.. من الأفضل عدم قول أول شيء يمر برأسك.

بهذا المعنى, ينصح الأطباء Deffenbacher و Spielberger بالاستماع النشط والاسترخاء قبل الإجابة ووزن كل شيء سيخرج من فمنا. إنها عملية معقدة ، ولكنها أفضل دائمًا من أن تكون في موقع دفاعي وشن هجمات مضادة مستمرة تجعل الوضع أسوأ.

"الغضب والتعصب أعداء الفهم الصحيح"

-المهاتما غاندي-

لا تفقد إحساسك بروح الدعابة

الأطباء يدافعون عن روح الدعابة كآلية للتغلب على الغضب. ومع ذلك ، لا ينبغي أن يقتصر استخدامه على الضحك على الموقف أو القسوة والسخرية. الإدارة التي ينصحون بها هي شيء مختلف.

في هذه الحالة, Deffenbacher و Spielberger يعززان روح الدعابة النشطة. على سبيل المثال ، إذا كنت تريد إهانة شخص ما ، فمن الأفضل أن تصمت وتتخيل. إذا كنت تريد معرفة هدف "كيس القمامة" الغاضب لديك ، ففكر جيدًا في الأمر كما لو كان كيسًا للقمامة. تصور ذلك وتضحك على الموقف. هذه الحقيقة ستهدئ من غضبك.

تغيير البيئة

أخيرا, يخبرنا علماء النفس المتخصصون في السيطرة على الغضب عن التأثير الذي يمكن أن تحدثه البيئة على مزاجنا ، وعلى الغضب على وجه التحديد. إذا كان هذا مزعجًا ومصدرًا دائمًا للغضب ، فمن المنطقي البحث عن المروج الخضراء.

"لن يتوفر للناس وقت لك إذا كنت غاضبًا أو تشتكي دائمًا"

-ستيفن هوكينج-

اذن, لا يجب أن يكون التغلب على الغضب مهمة مستحيلة. عليك فقط الحصول على الأدوات الصحيحة ، والآن لديك بعض الأدوات القوية للغاية ، وتعلم أن صحتك ، العقلية والبدنية ، ستتحسن بشكل كبير إذا تعلمت التحكم في غضبك.

إذا كنت صبورًا في يوم من الغضب ، فستتغلب على مائة من الحزن ، فالتحلي بالصبر هو فضيلة قلوب هادئة قادرة على فهم أن الحيطة والحذر في يوم الغضب ، تتجنب مئات الحزن. اقرأ المزيد "